En stor bivirkning av å drikke sitronade,

Sier Science

Sommerens mest forfriskende drink, limonade, virker like uskyldig som en 6-åring som selger kopper på 25 cent på sitt provisoriske stativ på fortauet. Det er til du skjønner hva det er i den iskalde forfriskningen. Sikker, du får noen av sitronens vitamin C og fytokjemikalier, men når du vurderer sitronadeoppskrifter, du skjønner hvor lite sitronsaft (og de tilsvarende fordelaktige forbindelsene) som faktisk brukes. Sjekk oppskriften til mamma:juice fra 5 sitroner, 1 ¼ liter vann, og 1 ½ kopper hvitt sukker. Det er omtrent 30 gram sukker per porsjon eller litt mer enn 7 ts sukker blandet inn for å søte den sure og grumsete sammensetningen. Det er ikke akkurat en Norman Rockwell -scene hvis du er en av de 88 millioner amerikanerne som er prediabetiske.

Nå som du vet hvor mye sukker som er pakket i hvert glass sitronade, du bør ikke bli overrasket over å lese at en stor bivirkning av å drikke sitronade er en enorm blodsukkernivå på grunn av rask opptak av glukose i blodet ditt. Store pigger i blodsukkeret kan føre til insulinresistens over tid, som setter deg i fare for å utvikle type 2 diabetes. Her er avtalen:

Hva skjer med kroppen din når du drikker sukkerholdig sitronade.

Når sukkeret fra limonaden treffer blodet ditt, bukspyttkjertelen reagerer ved å frigjøre insulin for å gjøre blodsukkeret til energi med en gang og lagre det i musklene dine, fettceller, og lever for bruk senere.

Hyppig inntak av sukkerholdige drikker som limonade og mange karbohydrater som bakevarer kan forårsake det som kalles "insulinresistens"-også hos voksne som ikke er overvektige, som vist i dette Journal of Nutrition studere. Det er da cellene dine ikke lenger tillater insulin å åpne lagringsdørene i cellene dine. Bukspyttkjertelen din løser dette problemet ved å lage enda mer insulin for å håndtere høyt blodsukker, som ikke kan gå noen steder. En annen bivirkning du vil oppleve ved å drikke sukkerholdige drikker over tid er vektøkning, kardiovaskulære problemer, og til og med kreft.

I tide, insulinresistens resulterer i høyt kronisk blodsukker, forårsaker en alvorlig tilstand kjent som diabetes type 2. (Den gode nyheten er at du kan ta kontroll over helsen din:Lær disse 6 måtene å redusere din diabetesrisiko dramatisk, Ifølge leger.)

Den verste lovbryteren av blodsukkerspridende limonade er det du kjøper i butikken.

Selv om hjemmelaget limonade er mye søtt, lagret limonade pleier å være enda mer sukkerholdig. Pulverisert limonaddrikk som du blander med vann har opp til 9,5 gram tilsatt sukker per 8-unse kopp, mens flasker limonader kan ha mer.

For eksempel, en 20-unse flaske Minute Maid Lemonade inneholder 67 gram tilsatt sukker i sine 260 kalorier . Sikker, at flasken er lik 2,5 porsjoner, men hvem har ikke redusert det hele på en varm dag? De 16 teskjeene sukker i flasken står for 133% av den anbefalte daglige sukkerverdien for en hel dag.

American Heart Association anbefaler at kvinner begrenser tilsatt sukker til ikke mer enn omtrent 6 teskjeer om dagen, og menn holder sukker til omtrent 9 teskjeer daglig. Den gjennomsnittlige voksne, derimot, bruker omtrent 17 gram sukker om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det meste kommer fra sukkersøte drikker (SSB) som limonade.

En nærmere titt på sammenhengen mellom å drikke sukkerholdige drikker og høyt blodsukker.

En rekke studier har knyttet en økning i SSB -forbruk til høyt blodsukker. For eksempel, en studie fra American Diabetes Association av Harvard -forskere som involverer mer enn 300, 000 mennesker fant ut at voksne som spiste 1 til 2 porsjoner sukkersøtet drikke om dagen hadde en 26% større risiko for å utvikle type 2 diabetes enn de som drakk ikke eller bare 1 porsjon per måned.

Forbruk av store mengder sukker er knyttet til ikke bare insulinresistens og type 2 diabetes, men fedme og hjertesykdom, også, gjør den andre potensielle store bivirkningen av den uskyldige sommerdrikken like farlig.

En sølvfôr er å kutte ned på serveringsstørrelsen på limonade og koble den til et måltid som inneholder sunne fettstoffer som reduserer fordøyelsen, protein, og fiber, kan bidra til å redusere den glykemiske belastningen på måltidet ditt, holder blodsukkernivået sterkt stigende.

Hold tickeren tikkende ved å unngå disse verste snackmatene for hjertet ditt, I følge Science.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!