Denne eksakte dietten reduserer risikoen for kreft og hjertesykdom,

Expert sier

Når du starter en ny diett, noen ganger er det lett å bli fanget av hvordan kroppen din ser ut-når det også er verdt å huske at å gå ned i vekt og spise bedre til syvende og sist handler om å forbedre helsen din på lang sikt. Det er det nøyaktige fokuset på en bestemt spiseplan som en registrert diettist ved Cleveland Clinic sier er transformerende for mange pasienter som prøver det. Denne listen over matvarer hjelper ikke bare mange mennesker med å slanke seg, men vitenskapen viser at denne ernæringsmessige tilnærmingen også reduserer risikoen for noen kreftformer, diabetes, og hjertesykdom.

Fortsett å lese for å lære om DASH -dietten og dens fordeler, og registrer deg for Spis dette, Ikke det! nyhetsbrev for ernæringsnyhetene du trenger. Ikke gå glipp av en stor effekt kaffe har på metabolismen din, Expert sier.

Her er hvorfor det kalles DASH -dietten:

I følge et blogginnlegg fra Cleveland Clinic med innsikt fra Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, DASH -dietten er forkortelsen for kosttilnærminger som stopper hypertensjon (som du kanskje kjenner igjen som det kliniske uttrykket for "høyt blodtrykk"). DASH -dietten bringer individets natriuminntak til 2, 300 milligram per dag (1, 500 milligram for personer som trenger å senke natrium mer aggressivt). DASH -dietten øker også mengden kalium man spiser, siden kalium har vist seg å senke blodtrykket.

Fordelene med DASH -dietten er flere.

Ifølge bloggen til Cleveland Clinic, forskning har funnet ut at å følge DASH -dietten "kan redusere risikoen for" brystkreft, tykktarmskreft, metabolsk syndrom (som er en gruppe tilstander som sammen øker risikoen for type 2 diabetes), hjertesykdom, og slag.

DASH -dietten er fleksibel.

Hvis strenge matregimer ikke er veldig attraktive for deg, DASH -dietten kan være en plan som gir sunne parametere, uten at du føler deg fast eller lei. "Det krever ikke spesiell mat, "Sa Patton, "og du trenger ikke gå sulten eller eliminere godbiter."

DASH -dietten, i et nøtteskall:

DASH -dietten er definitivt ikke begrensende - fortsett å lese for å se noen få hovedkomponenter. Også, les deg opp på undervurderte øvelser alle over 40 bør gjøre, Sier trener.

Frukt

DASH -dietten krever frukt som disse, som driver mest vekttap, ifølge vitenskapen (noen som også finnes i 40+ beste smoothies noensinne for vekttap).

Grønnsaker

Disse søte potetene er bare et eksempel på de mange kaliumrike grønnsakene-men det er mye mer i denne listen over 21 kaliumrike matvarer som holder musklene sunne og sterke.

Helkorn

Havregryn er bare ett av flere fullkorn med et sunt kaliuminnhold. Andre inkluderer brun ris, bokhvete, og kli frokostblandinger. (Må elske en diett som etterlater sunne karbohydrater!)

Belgfrukter

Belgfrukter som mange bønner (inkludert svarte bønner) pakker mye kalium.

Nøtter

En liten håndfull nøtter kan pakke en kraftig mengde kalium, pluss at de gir mange andre helsemessige fordeler - les 15 nøtter bedre enn kosttilskudd og proteinpulver.

Meieri med lite fett

En studie fra 2020 finansiert av National Dairy Council konkluderte med at melk inneholder ni viktige næringsstoffer, inkludert kalium og vitamin D - les viktige nylige funn om meieri du burde vite.

Mat å spise mindre på DASH -dietten:

Cleveland Clinic's blogg viser fet kjøtt (tenk rødt kjøtt eller fjærfe med skinn), fullfett meieri som smør og helmelk, sukkerholdig mat og drikke, og "oljer som er faste ved romtemperatur, som kokos- og palmeoljer. "

Det er flere gode nyheter.

Selv om du liker maten på ikke-DASH-listen, Patton sier at det ikke nødvendigvis er helt nødvendig å slutte med den kalde kalkunen eller slutte å nyte dem av og til.

Du synes det kan være imponerende at fokus på bare to elementer i kostholdet kan bidra til å sette helsen din på en bedre vei. Sjekk ut dette er den beste kaffen for vekttap, Sier en ekspert, og fortsett å lese:

• Den overraskende effekten som reduserer natrium kan ha på blodsukkeret, Ny studie sier
• Den ene dagligvarelisten du trenger å spise sunt hele uken, Ernæringseksperter sier
• En stor bivirkning av å spise for mye tilsatt sukker, Sier New Study
• 13+ beste sunne farsdagoppskrifter