Den beste proteinbaren å spise nr. 1,

Ifølge en diettist

Som registrert diettist, CrossFit -entusiast, løper, og opptatt, aktiv person, proteinbarer er en praktisk, bærbart alternativ når jeg ikke har tid til å forberede og lage mat. Men å spise proteinbarer som måltidserstatning er ikke den eneste grunnen til at de er en av mine kostholdsstifter.

Proteinbarer er også min favoritt når jeg er på reise, mangler protein i hovedmåltidene, eller når jeg må hoppe over et måltid på grunn av andre forpliktelser. Selv om jeg elsker at barer gjør det enkelt å legge til mer protein i kostholdet ditt, fordi å spise naturlig helmat som er ubehandlet er best for din generelle helse og velvære, Jeg velger å spise måltider og snacks som naturlig gir magert protein, sunt fett, og sunne karbohydrater i stedet for å lene seg helt på proteinbarer.

Når det er sagt, Jeg er fortsatt en stor fan av proteinbarer, og fordi du leser dette, Jeg antar at du også er det. Men vi vet alle at det er hundrevis av alternativer å velge mellom når du handler i dagligvaregangen, og det kan føles som om du ikke gjør det riktige valget for deg bare basert på det store antallet alternativer. Så jeg vil gjerne hjelpe.

Her er det du trenger å vite for å hjelpe deg med å finne den beste proteinpakkede baren som dekker dine behov.

Hva du trenger å tenke på når du skal kjøpe en proteinbar.

Den beste proteinbaren for meg er kanskje ikke best for deg eller den neste personen. Det kommer til å avhenge av hva målet ditt er ved å spise en proteinbar.

Så hvordan vet du hvilken proteinbar som er best? Det tar vanligvis litt prøving og feiling og å vite hvilken type spisemønster du følger og hva dine daglige makroer vil ta imot. (Fortsett å lese for mine spesifikke merkede anbefalinger nedenfor.)

For eksempel, utholdenhetsidrettsutøvere liker proteinbarer som har mye karbohydrater sammen med protein for å hjelpe til med å fylle opp glykogenet som de brenner i løpet av de lange treningsøktene. På den andre siden, de som trener motstand eller HIIT vil at protein skal bygge og beholde muskelmasse, men ikke så mange karbohydrater eller kalorier.

Min hovedaktivitet er CrossFit, så jeg liker å fokusere på makroene mine og holde proteintallet høyt mens jeg beholder mine gram tilsatt sukker, mettet fett, og kalorier i sjakk; derimot, Jeg gjør også mange lange løyper, så proteinbarene jeg trenger på mine lange treningsdager er forskjellige fra mine HIIT -treningsdager.

Det jeg ser etter i den beste proteinbaren. (Spoiler -varsel:det er ikke det samme for alle.)

Siden det er bokstavelig talt supermarkedhyller fylt med utallige merker av proteinbarer, her er noen generelle retningslinjer du må huske på.

Hvis du er som meg og holder totalt kalorier og karbohydrater er målet ditt, se etter en proteinbar som gir mindre enn 220 kalorier, 10 eller flere gram protein, og sukker er begrenset til ikke mer enn 10 gram eller 2 ½ ts .

Hvis du trenger kalorier og karbohydrater for å drive din aktive livsstil, følg deretter disse retningslinjene for å holde kalorier til ca. 300 kalorier, 12 eller flere gram protein, og mindre enn 20 gram eller 5 ts sukker.

Den beste proteinstangen for plantebaserte spisere.

Hvis du vil ha en vegansk eller plantebasert bar, velg en laget med soya og/eller erteprotein. To proteinbarer jeg liker er Aloha og Orgain . De er plantebaserte og begge er laget med sunne, plantebaserte ingredienser. (Relatert:Hvorfor erteproteinpulver bør være i pantryet ditt.)

Den beste proteinstangen for å holde makroer i sjakk.

Min viktigste proteinrike, lavkarbo-bar som er min favoritt når karbohydrater og kalorier må holde seg i sjakk, Jeg velger en Quest Nutrition Protein Bar . Ikke bare er smakene velsmakende, men ernæringsstoffene er også fantastiske.

Quest Chocolate Hazelnut Bar har 190 kalorier, 1,5 gram mettet fett, 14 gram fiber, 20 gram protein, og null tilsatt sukker.

Proteinkilden er melkeproteinisolat og myseproteinisolat og er søtet med to søtningsmidler uten kalorier:stevia og erytritol. (Relatert:Er myseprotein bedre enn planteprotein? En registrert dietist forklarer)

Den beste proteinstangen for utholdenhetstrening.

Mitt utholdenhetsrelaterte proteinbarvalg er RXBAR i dager hvor de ekstra karbohydrater er nødvendige for å drive mine lengre aktiviteter.

RXBAR er også laget av noen få sunne ingredienser, inkludert eggehviter, nøtter, og naturlige smaker. Sjokoladesjøsaltet har 210 kalorier, 2 gram mettet fett, 5 gram fiber og 13 gram sukker (3 ¼ teskjeer), og 12 gram protein.

Ta bort

Selv om det ikke finnes en proteinbar som passer til alle, disse tipsene skal hjelpe deg når du finner en bar som gir næringsstoffene du ønsker og trenger, mens du holder dem du vil begrense eller unngå i sjakk. For noen flere alternativer, ikke gå glipp av disse 15 beste proteinbarene, Ifølge diettister.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!