Populære matvarer som støtter din psykiske helse,

Sier Expert

Da pandemien nærmer seg slutten og gjenoppståelsen til det normale, liv før covid, du kan føle deg enda mer engstelig enn du var før. Å finne løsninger for å hjelpe med disse psykiske helseutfordringene er nøkkelen, og en flott måte å støtte din psykiske helse og føle deg best på er å vurdere kostholdet ditt. På samme måte som det er spesielle matvarer som kan være skadelige for din generelle psykiske helse, Det er også mat du kan spise for å støtte den.

Vi konsulterte Sydney Greene, MS, RD, registrert diettist og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, for å finne ut hvilken populær mat du bør spise for å støtte din psykiske helse. Og for å lese mer om psykisk helse, sjekk ut 45 legers egne psykiske helsetips.

1

Egg med beite

Å starte morgenen med egg som er hevet på beite, kan være alt du trenger for å føle deg bedre.

"Rik på omega-3 fettsyrer, sink, B -vitaminer, og jod, egg vil ikke bare bidra til å heve humøret, men de vil få deg til å føle deg mett og fornøyd lenger, "sier Greene.

Så om du liker dem i en omelett, kryptert, for lett, eller kokt, egg bør være din frokost for å starte dagen for best å støtte din mentale helse.

Her er 17 bivirkninger av å spise egg hver dag.

2

Grønne grønnsaker

Det er virkelig ikke noe grønne bladgrønnsaker ikke kan gjøre. Grønne bladgrønnsaker inkluderer grønnkål, ruccola, spinat, sennepsgrønt, og mer. Disse grønnsakene kan ikke bare forbedre din generelle helse ved å senke kolesterolet, støtte beinhelsen, og senker risikoen for type 2 diabetes, men de kan til og med spille en rolle i å øke humøret.

Ifølge Greene, "Disse plantene er en kraftig kilde til folat, som hjelper til med produksjon av dopamin, den følelsesmessige hjernekjemikalien. "

Så, det er definitivt verdt å plukke noen av dine favoritt grønne grønnsaker på din neste dagligvare.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser grønne grønnsaker.

3

Brazil Nuts

Hvis du leter etter den beste snacken for å støtte din psykiske helse, hopp over sjetongene, og i stedet, rekke etter noen paranøtter.

"Disse nøttene inneholder selen, som har vist seg å redusere angstnivået, depresjon, og tretthet, "sier Greene.

De er den perfekte tingen å strekke seg etter hvis du synes at din psykiske helse får det beste ut av deg, spesielt når du er på farten - bare ha noen i en pose og ta den med deg. Greene minner oss om selv om, for å holde inntaket på 4 til 5 paranøtter per dag, i det meste - de er næringsstoffer, så de pakker mye i en liten porsjon.

4

Sjømat

Når det gjelder undervurdert mat som støtter din psykiske helse, sjømat troner definitivt øverst. Enten du liker laks, østers, muslinger, eller blåskjell, å laste opp sjømat er definitivt trekket.

"En porsjon østers, for eksempel, gir 30% av anbefalt daglig inntak (RDI) av jern, over 300% av RDI av vitamin B12, og over 600% av RDI av sink, "sier Greene.

Og det er disse næringsstoffene som er avgjørende for hjernens helse og produksjon av nevrotransmittere. Hvem visste at det kan være like enkelt å støtte din psykiske helse som å bestille østers på din lokale sjømatrestaurant.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!