Beste kosttilskudd å ta hver dag,

Ifølge en diettist

Å vite hvilke kosttilskudd du skal ta hver dag er ingen enkel bragd. Fra fantastiske påstander om etiketter som antyder at det som er funnet i flasken er avgjørende for hver sykdom under solen til Instagram-påvirkere som presser deres must-have-sammensetning, Å vite hvilke piller som er verdt å ta kan være lettere sagt enn gjort.

Som registrert diettist, Jeg ser på kosttilskudd som en måte å fylle ut ernæringsmessige hull som kan skje på grunn av et ubalansert kosthold. Selv om jeg generelt ikke anbefaler et multivitamin for hver person, Jeg foreslår å supplere med visse næringsstoffer på en målrettet måte, spesielt hvis en person begrenser eller unngår bestemte matgrupper. (Relatert:Farlige bivirkninger av å gi opp karbohydrater, I følge Science.)

Å ta visse kosttilskudd kommer ikke uten risiko. Og tilsynelatende ufarlige vanlige kosttilskudd kan medføre risiko i visse tilfeller. For eksempel, en nylig studie publisert i Journal of American College of Cardiology viste at etter å ha evaluert nesten 200 randomiserte kontrollerte studier viste at tilskudd med høyere doser niacin (med statiner) og antioksidanter vitamin A, C og E var forbundet med økt risiko for alle dødsårsaker.

Når du vurderer hvilke kosttilskudd du skal ta daglig, Vær oppmerksom på anbefalte doser, eventuelle potensielle stoff-næringsstoffinteraksjoner, og om kroppen din virkelig trenger det næringsstoffet. Det beste alternativet er å få grønt lys fra helsepersonell før du begynner å ta tillegg, uansett hvor naturlig og ufarlig de kan høres ut .

Hvis du planlegger å legge til et daglig supplement til ditt sunne livsstilsregime, her er syv som jeg oppfordrer folk til å vurdere og diskutere med sine helsepersonell. Selv om de ikke vil dekke hver enkelt persons behov, de fyller ut ernæringsmessige hull som er ganske vanlige og kan hjelpe folk med å nå sine helsemål på en enkel måte. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Tranebær

Forebygging av urinveisinfeksjon er ikke det viktigste for alle - men hvis du noen gang har opplevd ubehageligheten som er et UVI, du vil sannsynligvis ønske velkommen et middel for å holde en ny infeksjon i sjakk. Denne infeksjonen er en av de hyppigste kliniske bakterielle infeksjonene hos kvinner, med rundt 50-60% av kvinnene som opplevde denne infeksjonen i løpet av livet.

Å bruke tyttebær for å holde urinveiene frisk er ikke bare en gammel kones fortelling. Disse tertebærene inneholder en naturlig forbindelse som forhindrer at de skadelige bakteriene fester seg til urinveggveggen, og dermed forhindre en infeksjon (og tilhørende smerter).

Det er nok data til å støtte dette forholdet at Food and Drug Administration (FDA) kunngjorde et kvalifisert helsepåstand om tranebærtilskudd, sier, "inntak av 500 milligram tranebær kosttilskudd hver dag kan bidra til å redusere risikoen for tilbakevendende urinveisinfeksjon (UTI) hos friske kvinner. FDA har konkludert med at det er begrenset vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden."

Tar et tranebærtilskudd som også inneholder D-Mannose, et naturlig sukker (også funnet i tyttebær) som også har vært knyttet til UTI -risikoreduksjon, som Zhou Cran Defense kan gi urinveiene en 1-2 slag i UTI-forebyggingsavdelingen.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

$ 15,89 på Zhou Nutrition Kjøp nå 2

Krillolje

De fleste amerikanere spiser ikke anbefalt mengde fet fisk, etterlater dem med noen potensielle ernæringsmessige hull-spesielt DHA og EPA omega-3 fettsyrer. Disse omega-3 er knyttet til de fleste dokumenterte helsemessige fordeler av omega-3 fettsyrer, inkludert en økning i insulinfølsomhet, redusert risiko for å utvikle koronar hjertesykdom, og gir til og med gunstige effekter på depresjonssymptomer.

Inkludert en krillolje, som Kori Krill Oil , kan bidra til å fylle ernæringsgap, spesielt hvis du ikke er en sjømat -elsker.

Krillolje kan tilby overlegen absorpsjon over fiskeolje fordi den leverer Omega-3 EPA og DHA i sin naturlige fosfolipidform.

Les mer: Den beste fisken å spise, Ifølge en diettist

Sertifisert bærekraftig, Kori Krill Oil inneholder også naturlig kolin, et viktig næringsstoff som støtter hjernen og nervesystemets helse, og astaxanthin, en antioksidant som gir krillolje den røde fargen.

$ 19,99 på Target Kjøp nå 3

Kalsium og magnesium

Kalsium og magnesium er to mineraler som er utrolig viktige for beinhelsen og hjertehelsen. Dessverre, mange av oss kommer til kort når det gjelder å spise kalsium- og magnesiumrike matvarer (spesielt meieriprodukter).

Inkludert en kalsium- og magnesiumkombinasjon, som Pure Encapsulations Calcium Magnesium kan bidra til å holde beinene dine i toppform. Bonus? Å ta magnesium om kvelden kan også ha en beroligende effekt, som kan hjelpe deg med å få noen avslappende zzz -er ved sengetid, akkurat som den beste tingen å spise for bedre søvn, Sier en diettist.

$ 15 på Amazon Kjøp nå 4

Kolin

Kolin er et næringsstoff som ikke har fått så mye oppmerksomhet som det burde. Kjent for å støtte hjernens helse, tilstrekkelige nivåer har blitt knyttet til bedre minne og behandling. Noen data går til og med så langt som å antyde at kolintilskudd kan redusere patologi ved Alzheimers sykdom.

Finnes i matvarer som eggeplommer og lever, omtrent 90% av den amerikanske befolkningen spiser ikke nok kolin. Så, med mindre du faller inn i minoritetskategorien, tar et kolintilskudd, som Douglas Labs kolinbitartrat kan være et godt tiltak for å beskytte hjernens helse.

$ 16 på Amazon Kjøp nå 5

Lutein og zeaxantin

Hvis du vil beskytte peepersene dine mot det skadelige blå lyset som kommer fra solen og dine elskede skjermer, da må du sørge for at du tar inn visse karotenoider - nemlig lutein og zeaxanthin.

Disse karotenoider akkumuleres på baksiden av øyet, fungerer i hovedsak som et filter for å beskytte synssenteret mot skader.

Lutein og zeaxanthin finnes i visse fargerike frukter og grønnsaker. Siden bare 1 av 10 amerikanere spiser den anbefalte mengden produkter per dag, det er ikke en strekk å anta at de heller ikke får i seg nok lutein og zeaxantin. Disse karotenoider finnes også i fargerik mat som eggeplommer og pistasjnøtter.

Hvis du ikke spiser regnbuen, inkludert et lutein- og zeaxantintilskudd, som Zhou Screen Eyes Gummies vil gi deg et løft av karotenoider for å holde øynene skarpe. Og å ta dem hver dag vil hjelpe deg med å opprettholde sunne nivåer i øynene.

$ 8 på Zhou Nutrition Kjøp nå 6

Folsyre

For kvinner som er i reproduktive år (ca. mellom 16-45 år), å ta inn 400 mcg supplerende folsyre anbefales av eksperter, inkludert American College of Gynecology. Noen mennesker kan kreve en høyere dose basert på risikofaktorene.

Folsyre mangel har vært knyttet til en økt risiko for å få et barn med fødselsskader. Så å sørge for at nivåene dine er på topp før du er med barn vil være et sentralt skritt for å ha en sunn graviditet.

Og hvis du sier til deg selv at du ikke prøver aktivt, og derfor ikke trenger å bekymre deg for graviditetsresultater, vet at utilsiktede svangerskap kan (og gjør) skje. Faktisk, i 2011, hele 45% av svangerskapene var ikke planlagt i USA.

Så, hvis du befinner deg i denne demografien, tar 400 mg folsyre hver dag, som Naturen er laget av folsyre , er utrolig viktig å ta, sammen med å spise et balansert kosthold.

Noen menneskers kropper kan ikke bryte ned folsyre, og må derfor ta en metylert form av dette næringsstoffet, kalt metylfolat. Din helsepersonell kan fortelle deg om folsyre eller folat er den beste formen for dine personlige behov.

$ 6 på Amazon Kjøp nå 7

Vitamin d

Takket være vår innendørs livsstil, vårt behov for å slather på SPF solkrem, og ofte bor i byer som er omgitt av solblokkerende skyskrapere, Kroppene våre får ikke solens eksponering for å skape viktig D -vitamin.

Ja, vitamin D er laget i huden vår når den utsettes for solen. Men livsstilen vår forhindrer kroppen vår i å lage nok til å dekke våre behov, og som et resultat, mange av oss mangler dette viktige næringsstoffet.

Omtrent en milliard mennesker verden over har vitamin D -mangel. Og lavere nivåer av dette næringsstoffet har vært knyttet til økt risiko for osteoporose, depresjon, og infeksjon.

Spesielt i de kjøligere månedene når vi ikke er ute i solskinnet, tar et vitamin D -tilskudd, som Nå Ernæring Vitamin D , er en god idé å opprettholde sunne nivåer.

Et forsiktig ord-ikke megadose med dette vitaminet med mindre du er under tilsyn av en helsepersonell. Siden vitamin D er et fettløselig vitamin, kroppen din vil ikke bli kvitt overflødig.

$ 6 på Amazon Kjøp nå

Og for mer, sjekk overraskende bivirkninger av ikke å få nok vitamin D, Sier Science.