Den verste maten å spise for din psykiske helse,

Sier Expert

Å opprettholde din mentale helse er ingen lett oppgave. Alt fra søvn til trening til kosthold kan spille en rolle, og noen ganger er det vanskelig å vite nøyaktig hva du skal gjøre for å komme til et punkt hvor du kan føle deg best.

Kostholdet ditt kan tyde deg mentalt, så noen enkle endringer kan være et flott sted å starte. Vi snakker ikke om å endre hele kostholdet ditt, selvfølgelig, fordi det kan være tøft. I stedet, Vi var nysgjerrige på å finne ut om det er en mat som gjør vår psykiske helse verre. For å gjøre det, vi konsulterte Sydney Greene, MS, RD, og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, å få henne til å ta fatt på hva som er den verste maten for psykisk helse. (Relatert:45 legers egne psykiske helsetips).

Det er mulig at cocktailen din på happy hour eller et glass vin med middag kan være grunnen til at angsten din stiger.

"Kroppens effekt på å metabolisere alkoholen gjennom natten påvirker vår evne til å gå inn i en REM -tilstand, fører til en generelt dårligere natts søvn, "sier Sydney Greene.

Så, alt kommer ned på forholdet mellom alkohol og din evne til å få en god natts søvn.

Ifølge Greene, "Studier viser at selv en times reduksjon i søvn kan øke kaloriforbruket vårt på en dag med rundt 500 kalorier og påvirke irritabilitet og humørsvingninger."

Det siste du sannsynligvis tenker på når du nipper til cocktailen din, er hvilken innvirkning den kan ha på søvnen din og til slutt din mentale helse, men det er noe man ikke bør ignorere.

Alkohol kan også påvirke tarmmikrobiomet negativt.

Du lurer kanskje på hva tarmmikrobiomet har å gjøre med psykisk helse (stol på oss, det gjorde vi også), men negative effekter på grunn av alkohol på tarmmikrobiomet kan til slutt føre til dysbiose.

"Dysbiose oppstår når de dårlige bakteriene oppveier gode bakterier i tarmen, noe som kan føre til problemer som betennelse, dårlig immunfunksjon, økt sukkerbehov, vektøkning, og selvfølgelig, dysregulert humør, "sier Greene.

Så, hvis din psykiske helse lider, for ikke å snakke om alle de andre kroppslige problemene som kan skyldes dysbiose, slippe alkoholen kan være nøkkelen til å føle deg bedre.

Alkohol er en deprimerende.

Dette betyr at du kan føle betydelige endringer i humøret ditt ikke bare mens du drikker, men også opptil 48 timer etter å ha drukket.

"Det er vanlig å føle angst, lei seg, overveldet, eller alene etter å ha drukket episoder, og for noen, dette tenner et ønske om å spise som en måte å takle, "sier Greene.

Til syvende og sist, hoppe over alkohol kan være nøkkelen til å begynne å få din psykiske helse tilbake på sporet.

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!