Måter å spise frukt kan hjelpe deg å gå ned i vekt,

Si dietister

Kirsebær, druer, hvite fersken. Bananer, aprikoser, cantaloupe. Vannmelon, epler, pærer. Vi kunne fortsette og fortsette, men vi kommer til hjertet:Frukt er forfriskende, nydelig, og rimelig. Det er også veldig bra for deg og kan hjelpe deg med å gå ned i vektreduksjon - stor tid. Til den slutten, vi tappet på dietister for å dele alle de fantastiske måtene frukt kan fylle deg opp og slanke deg på. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Frukt hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger.

"Frukt er lavt i kalorier, men høyt i næringsstoffer, inkludert fiber, som hjelper deg til å føle deg mett ikke bare på kort sikt, men i mange timer mellom måltidene. Dette fører ofte til mindre kalorier spist og kan derfor hjelpe deg med å håndtere vekten din, "kommentarer Joanna Foley, RD, CLT .

Apropos fylling, ikke alle frukter er skapt like. Hva er en av dine beste innsatser for å fylle opp mellom eller under måltider for å dempe overspising? Hver millennials favoritt:Avokado. "Avokado er en av fruktene med høyest fiber og har også fordelen av å gi sunt fett som også hjelper deg med å holde deg mett, " hun sier, og merker at det er mange måter å laste avokado på fra å gli dem i smoothies til å legge dem til smørbrød som en sunn, mettende pålegg.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Frukt med et høyt flavonoidinnhold kan hjelpe deg med å unngå å pakke på kilo.

"Å spise frukt som inneholder mye flavonoider kan hjelpe med vektkontroll og begrense vektøkning. Flere klasser av flavonoider har vist seg å redusere energiinntaket som kan hjelpe med vekttap, " sier Tara Tomaino, RD , Registrert diettist på The Park, et New Jersey-basert arbeidslivscampus som tilbyr velvære og concierge-tjenester, fra The Connell Company. Bare sjekk ut denne forskningen. "Jordbær og blåbær er to frukter med mye flavonoider som bør inkluderes i et sunt kosthold. Legg disse rikt fargede bærene til dagen din ved å toppe havregryn, korn, eller yoghurt med skiver av jordbær. Frosne bær legges godt til i en bolle med gresk yoghurt eller til en fullkornsmuffinsblanding, "legger hun til.

3

Frukt forbedrer insulinfølsomheten.

"Fibrene i frukt får blodsukkeret til å ikke stige så mye [sammenlignet med måltider som ikke inneholder fiber etter å ha spist] og får kroppen til å reagere bedre på insulin. Forbedret insulinfølsomhet hjelper deg med å håndtere vekten din, "sier Foley." Bær er spesielt gode for å balansere blodsukkeret og forbrenne fett, og kan enkelt legges til smoothies, havregryn, yoghurt, eller spist alene for en deilig og næringsrik godbit. "Allerede en bærentusiast? Dette er de beste tilstandene for bærplukking.

LES MER:8 Lavkarbo-frukter for vekttap

4

Å spise frukt kan bidra til å forsterke andre sunne beslutninger du tar.

Start en syklus med vaner som er gunstig for deg ved å prøve å spise frukt hver eneste dag. "Å ta sunne valg (for eksempel å spise frukt) kan ofte øke motivasjonen for å gjøre andre sunne livsstilsendringer, som legger opp til og kan fremme vekttap over tid, "kommentarer Diana Gariglio-Clelland, RD , diettist for Next Luxury. For noen av de beste vekttap-vennlige fruktene, sjekk ut de ni beste fruktene for vekttap, godkjent av en ernæringsfysiolog.

5

Frukt kan hjelpe dempe din søte tann.

I stedet for å strekke meg etter den halvliter sorbet etter middagen, en håndfull frosne druer kan godt gjøre susen - uten tilsatt sukker og med mye antioksidanter og andre polyfenoler, sier Toby Amidor, MS, RD, CDN , FAND prisbelønte ernæringsekspert og partner med druer fra California. "I stedet for brus, som er nummer én måte amerikanerne får tilsatt sukker på, bytt den ut med en fruktsmoothie, "foreslår hun også.

Ekko Amidor, Gariglio-Clelland deler "frukt er naturlig rik på sukker, gjør det til et søtt alternativ for tilsatt sukker i tradisjonelle desserter. Å bytte is til bær med en skvett krem ​​er en dekadent, men mer sunn godbit, som en frisk fruktsmoothie uten tilsatt sukker. "Bær og krem ​​kommer rett opp, du trenger ikke å fortelle oss to ganger.

6

Frukt bidrar til å fremme et sunt tarmmikrobiom.

Mmmm, ta med de gode tarmbakteriene. "Å spise frukt kan forbedre mangfoldet i tarmbakteriene, som forskning viser spiller en viktig rolle i vektkontroll, "kommentarer Foley." Epler inneholder en type prebiotisk fiber som hjelper til med å mate de friske bakteriene i tarmen, "legger hun til, Vær oppmerksom på at noen gode måter å nyte epler hvis du ikke bare chomping ned på en hel frukt inkluderer å kutte dem i salater eller havregryn.

LES MER:9 måter bananer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, Si dietister

7

Vannmelon, spesielt, kan hjelpe deg å slippe kilo.

Mange frukter er gode for midjen din, men la oss høre det for denne sommerfavoritten. "Vannmelon, når det konsumeres som en del av et generelt antiinflammatorisk kosthold, kan det støtte vekttap. Deltakere i en studie som spiste et mer antiinflammatorisk kosthold inkludert vannmelon opplevde en reduksjon i kroppsfett, "sier Tomaino, peker på denne forskningen. "Det høye vanninnholdet i vannmelon fremmer en følelse av fylde som kan forhindre overspising. Pisk opp en salat med vannmelon, fetaost, og mynteblader eller bland vannmelon med is og limejuice for å lage en forfriskende slushie, "foreslår hun.

For mer, sjekk ut #1 beste frukt å spise, Ifølge en diettist.