Den verste matvarebutikken for magefett,

Si eksperter

Når du går til matbutikken, Det kan være vanskelig å holde seg borte fra visse godbiter langs gangene. Du kjenner de fristende alternativene vi snakker om - chips, faller, informasjonskapsler og mer. Det er som om den pakkede maten stirrer, ordtak, "Kjøp meg, " Ikke sant?

Ennå, hvis du ønsker å gå ned i vekt, spesielt i mage- og mageområdet (som pleier å være den mest sta typen), flere vanlige snackmatvarer må gå. Sammen med mat som er høy i karbohydrater, høyt sukker, og selvfølgelig, høyt kaloriinnhold.

"Overskytende kalorier, generelt, vil føre til vektøkning, og avhengig av personen, dette kan skje hvor som helst på kroppen. Men magefett, kjent som visceralt fett, gjelder spesielt, "sier diettist Trista Best, RD.

Hvorfor det, nøyaktig?

"Det dannes rundt vitale organer og øker risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, Type 2 diabetes, og metabolsk syndrom, "Best forklarer.

Sukker er en spesielt skadelig ingrediens når det gjelder magefett, også.

"Dette er fordi mange av oss bruker mer sukker enn vi skjønner i skjulte former, som studier viser vil uunngåelig føre til vektøkning, "Best sier. Pluss, Det er også et problem at mange matvarer du ikke nødvendigvis tror skulle være sukkerrike er hemmelig full av sukker per porsjon. Og dessverre, "overflødige kalorier, betennelse, og skade på stoffskiftet vårt som følge av overflødig sukker i kostholdet vårt, gjør vektøkning i mageområdet spesielt vanskelig å unngå, "Best forklarer.

Så hva kan du gjøre? Et godt sted å starte er å unngå disse matvarene når du handler i matbutikken. De vil ikke gjøre magen din noen tjeneste! I stedet, lager opp noen av de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Informasjonskapsler

En du bør unngå:Berømte Amos Chocolate Chip Cookies

Per porsjon, 1 pose:280 kalorier, 13 g fett (5 g mettet fett), 210 mg natrium, 38 g karbohydrater (2 g fiber, 18 g sukker), 2 g protein

De fleste informasjonskapsler er sukkerholdige, sterkt behandlet, og kan skape betennelse i kroppen.

"Kronisk betennelse er knyttet til vektøkning og kan spesielt være knyttet til magefett fordi det øker kortisol, aka, 'magefetthormonet, 'som setter bremsene på fettforbrenning, får deg til å lagre mer fett, spesielt rundt livet, "forklarer Spis dette, Ikke det! Ekspert i medisinsk styre, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Plus, betennelse er knyttet til insulinresistens som også har en tendens til å resultere i vektøkning, spesielt rundt livet, "legger hun til.

Informasjonskapsler har også en tendens til å være kalori-tette og litt vanedannende, som er en dårlig kombinasjon når du prøver å miste magefett.

Med 280 kalorier per porsjon, de berømte Amos -kakene tilsvarer et kalkunbrystsmørbrød med salat, tomat, og sennep. Likevel, i motsetning til smørbrødet, denne snacken gir null ernæring.

"Med tre fjerdedeler av den maksimale mengden betennelsesfremkallende tilsatt sukker som kvinner bør få daglig, og halvparten av sukkermennene bør få daglig, du har ikke mye vrikkerom for annet tilsatt sukker resten av dagen, "sier Lakatos Shames.

2

Fritert mat

En å unngå:Red Robin Frozen Onion Rings

Per porsjon, 3 ringer:210 kalorier, 11 g fett (2,5 g mettet fett, 0 g transfett), 440 mg natrium, 25 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 3 g protein

Stekt mat er en doozy for midjen din, siden de inneholder mye kalorier og mettet fett, som kan føre til betennelse og vektøkning.

"Denne inflammatoriske maten er dårlige nyheter for din slanke mage siden betennelse ser ut til å svekke leptin, ditt sulthormon som regulerer hvor mye du bør spise, "forklarer Lakatos Shames. Pluss, det øker også kortisol, som når den er høy, er knyttet til økt magefett.

Et eksempel? Frosne løkringer. Beklager, men de er ikke så mye bedre enn de du kan bestille på en hurtigmatrestaurant.

"De 5 gram mettet fett [du får fra 6 ringer], så vel som betennelsen og tilhørende vektøkning, kan være dårlig for helsen din hvis du spiser disse for ofte, "sier Lakatos Shames.

Plus, stekt mat er spesielt dårlig for hjertehelsen, øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, og slag.

3

Chips

En å unngå:Doritos, Nacho Ost

Per porsjon, 12 chips:150 kalorier, 8 g fett (1 g mettet fett, 0 g transfett), 210 mg natrium, 18 g karbohydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 2 g protein

Chips generelt, spesielt stekt chips, er best alltid igjen i butikkhyllene.

"De inneholder høyt kaloriinnhold og inflammatoriske ingredienser, og en av de mest angående ingrediensene i chips er vegetabilsk olje de er laget med, "sier Best." Denne oljen er vanligvis raps, korn, eller solsikke eller en blanding av alle tre, som alle inneholder mye omega-6 fettsyrer, en slags inflammatorisk fett. Selv om det er et essensielt fett, hvis balansen mellom omega-3 og omega-6 er av, blir kroppen betent og vektøkning kan oppstå, sammen med andre bekymringer. "

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Godteribarer

En å unngå:Reese's peanøttsmørkopper

Per porsjon, 1 pakke:210 kalorier, 12 g fett (4,5 g mettet fett, 0 g transfett), 150 mg natrium, 24 g karbohydrater (2 g fiber, 22 g sukker), 5 g protein

Denne er ganske hjerteskjærende. Men med tanke på kalorimengden for en så liten porsjon, det er vanskelig å holde seg til porsjonsstørrelsen og fortsatt føle seg fornøyd. Og å hengi seg til godteri generelt for ofte kan føre til magefett, ifølge en studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology . Det er en høy mengde tilsatt sukker, også. Dette kan ende opp med å bli lagret som fett, i motsetning til å bli brukt til drivstoff.

5

Pakket Ramen eller Pasta Noodles

En å unngå:Maruchan Ramen Instant Lunch, Kyllingsmak

Per porsjon:280 kalorier, 12 g fett (6 g mettet fett, 0 g transfett), 1, 190 mg natrium, 39 g karbohydrater (2 g fiber, 2 g sukker), 7 g protein

Ferdigpakket pasta gjør det enkelt og praktisk å spise lunsj. Derimot, de inneholder ofte mye natrium, raffinerte karbohydrater, og mettet fett - som alle bidrar til vektøkning.

"Det er best å enten unngå denne typen måltider eller spise dem i sjeldne tilfeller, "sier Best.

Lag din egen pasta med marinara og kjøttboller, og gå for en fullkornspasta eller et bønne- eller belgfrukterbasert alternativ, som Banza. (Den som tilfeldigvis er laget av kikerter.)

6

Fruktig eller parfaitlagret yoghurt

En å unngå:Dannon Fruit On The Bottom Strawberry

Per porsjon, 1 beholder:130 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett, 0 g transfett), 90 mg natrium, 25 g karbohydrater (0 g fiber, 21 g sukker), 5 g protein

Vanlig, Gresk eller Skyr-yoghurt er proteinrik og kalsiumtett; ennå, fruktig eller parfait yoghurt (tenk:frukt på bunnstil eller lagret parfaits med frukt og granola) inneholder overflødig tilsatt sukker. Hvis du spiser disse blodsukkernivåene, får du ofte sulten kort tid etter.

"Et krasj fører sannsynligvis til overspising senere på dagen, som kan føre til magefett og vektøkning, "sier Best. Velg lite sukker eller vanlig yoghurt, og legg deretter til naturlig sødme, som ferske bær eller annen frukt.

7

Loff

En å unngå:Sara Lee Classic White Bread

Per porsjon, 2 skiver:150 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett, 0 g transfett), 260 mg natrium, 28 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 4 g protein

Hvitt brød er raffinert, betyr at den mangler fiber og fordelaktige næringsstoffer, som fjernes ved behandling.

"Disse raffinerte karbohydrater fører til raske sukkertopper og betennelse, som begge stopper vekttap og skader helsen, "samt føre til magefett, sier ernæringsfysiolog og forfatter av Candida -dietten , Lisa Richards.

Velg fullkornsbrød eller fullkornsbrød, som de ofte er lastet med fiber. Et hint for å hjelpe deg med å velge riktig brød?

"Sjekk ingredienslisten og unngå brød som begynner med" beriket, ", Sier Richards.