Hva skjer med hjertet ditt når du spiser havregryn

Hva kan ikke havregryn gjøre? Denne frokostbuffeen er full av alle slags helsemessige fordeler som er utrolige for kroppen din. Fra å være en av de beste frokostene for å leve lenger, for å hjelpe deg å gå ned i vekt, å ha havregryn som en del av ditt vanlige kosthold vil virkelig lønne seg i det lange løp. Men visste du også at havregryn er bra for hjertehelsen din?

Mange eksperter vil kalle havregryn en "hjertesunn" frokost, og ifølge vitenskapen, det er mange bevis for å støtte denne påstanden. Her er de spesifikke måtene havregryn kan hjelpe hjertets helse på - sammen med en måte det kan skade hjertet ditt hvis du ikke er forsiktig. Etter, hvis du føler deg inspirert til å spise havregryn til frokost, sjekk ut vår liste over disse 51 sunne havreoppskriftene.

1

Det senker kolesterolet.

"Å spise havregryn er en fin måte å støtte et sunt hjerte på grunn av det løselige fiberinnholdet, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, og forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Løselig fiber kan bidra til å senke totalt og" dårlig "LDL -kolesterol, som kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Tilsetning av pålegg til havregryn som bær, skiver mandler, og/eller frø kan også bidra til å øke fiberinnholdet og smaken. "

Her er 17 matvarer som senker kolesterolet.

2

Det styrer blodsukkeret.

Havregryn er en kilde til løselig fiber, som kan hjelpe med blodsukkerkontroll generelt. Et jevnt blodsukker betyr redusert risiko for hjerte- og karsykdommer senere i livet. Ifølge Mayo Clinic, løselig fiber kan bremse absorpsjonen av sukker, som forbedrer blodsukkernivået og reduserer risikoen for å også utvikle type 2 diabetes.

3

Havregryn med smak kan øke risikoen for sykdom.

De fleste smaker av havregryn inneholder mye sukker, som kan reversere effekten av havregryn som prøver å stabilisere blodsukkeret. Det er fordi en økt mengde tilsatt sukker i kostholdet ditt kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge American Heart Association (AHA).

For å fortsette havregrynene til fordel for et sunt hjerte, kok opp en bolle med vanlig havregryn og bland inn noen sunnere havregrynpålegg som nøttesmør, kakaopulver, gresskar, frø, fersk frukt, krydder, kanel, og mer.

Her er de 50 matvarene som har vært knyttet til hjertesykdom.

4

Vanlig havregryn inneholder næringsstoffer som reduserer risikoen.

Sammen med innholdet av løselig fiber, Havregryn i seg selv inneholder også magnesium og kalium, som er to mineraler som er bra for hjertet ditt.

I følge Harvard Health, magnesiummangel har vært knyttet til hjerte- og karsykdommer samt høyt blodtrykk, hjerterytmeproblemer (som atrieflimmer), høyt kolesterol, hjertestans, og mer.

Kalium er nyttig for å håndtere høyt blodtrykk (hypertensjon) som kroppen din kan oppleve på grunn av en høy mengde natrium i kroppen din. I følge AHA, når du spiser kalium, du mister mer natrium når du går på do senere.

I slekt: Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !