En stor effekt av å spise frukt hver dag,
Sier New Study
Selv om du ikke kan kontrollere visse risikofaktorer for type 2 diabetes, du kan redusere risikoen for å utvikle det gjennom kostholdsvalg. For eksempel, ny forskning tyder på at tilsetning av enda en porsjon frukt i kostholdet ditt kan forsinke utbruddet av den kroniske tilstanden.
Ifølge en ny studie publisert i Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism , Personer som spiser to porsjoner frukt om dagen har en 36% lavere sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes enn de som spiser mindre enn en halv porsjon hver dag.
Hvordan kan funnene fra denne studien påvirke deg?
Fra og med 2018, rundt 34,2 millioner mennesker i alle aldre i USA (eller omtrent 10,5% av befolkningen) hadde diabetes, i henhold til CDCs 2020 National Diabetes Statistics Report. Det er viktig å huske på at type 2 diabetes utgjør 90% -95% av alle diabetes tilfeller. Anslagsvis 345 millioner mennesker er i fare for å utvikle denne medisinske tilstanden.
Derimot, eksperter sier jevnlig at å spise et hovedsakelig plantebasert kosthold kan hjelpe deg med å beskytte deg mot kronisk sykdom. Selv om noen risikofaktorer er utenfor din kontroll (alder, kjønn, og familiehistorie), andre er innen rekkevidde (diett, røyking, og fysisk aktivitet).
"Studier viser at folk som regelmessig spiser mer fullkorn, grønnsaker, frukt, bønner, og nøtter - og mindre rødt kjøtt, behandlet kjøtt, mettet fett, sterkt bearbeidet mat, og sukker - har en tendens til å ha lavere forekomst av både diabetes og hjertesykdom, "Becky Ramsing, MPH, RDN, og senior programoffiser ved Johns Hopkins Center for a Liveable Future, tidligere fortalt Spis dette, Ikke det! .
I denne nye studien, forskere analyserte dataene for mer enn 7, 600 deltakere fra Baker Heart and Diabetes Institute's Australian Diabetes, Fedme, og livsstilsstudier. Deltakerne ble bedt om å gi informasjon om inntaket av frukt og juice gjennom et spørreskjema om matfrekvens.
"Vi fant at folk som spiste rundt 2 porsjoner frukt per dag hadde 36% lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes i løpet av de neste fem årene enn de som spiste mindre enn en halv porsjon frukt per dag, "studieforfatter Nicola Bondonno, Ph.D., fra Edith Cowan University's Institute for Nutrition Research i Perth, Australia, sa i en uttalelse.
"Vi så ikke de samme mønstrene for fruktjuice. Disse funnene indikerer at et sunt kosthold og livsstil, som inkluderer inntak av hele frukter, er en flott strategi for å redusere diabetesrisikoen. "
Forskerne bestemte også at de som spiste hele frukter produserte mindre insulin for å senke blodsukkernivået - et viktig funn gitt at høye nivåer av sirkulerende insulin kan skade blodårene, som også kan øke risikoen for høyt blodtrykk.
Nå, sørg for å sjekke ut de 8 lavkarbo-fruktene for vekttap.
