Den beste tingen å spise for bedre søvn,

Sier en diettist

Det er på tide å legge den eldgamle myten om at det er ille å spise sent på kvelden. Så lenge du spiser sunne snacks før sengetid, å ha en bit om natten vil ikke få deg til å gå opp i vekt; faktisk, å spise riktig mat før søvn kan faktisk bidra til å fremme bedre og mer avslappende søvn! Og det er en matbit, spesielt, det er verdt å legge til rotasjonen om natten for å slutte å telle sauer:kiwifrukt.

"Mens prøvde og sanne godbiter som en varm og beroligende kopp melk kan hjelpe folk til å slappe av og få en god søvn, Jeg har funnet ut at et kveldsritual som folk gjerne holder seg til, er spis to kiwifrukter før de treffer høyet , " sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD , en registrert diettist og medlem av Eat This, Ikke det! Medisinsk ekspertråd.

Det kan høres rart ut at denne lille tropiske frukten kan støtte bedre søvn, men Manaker fortalte oss at bevisene er klare - det kan virkelig fungere! Dette er hvordan:

"Kiwi inneholder naturlig serotonin, en nevrotransmitter som, når nivåene er lave, kan påvirke søvnkvaliteten negativt. I en studie, personer som spiste to kiwifrukter en time før sengetid i fire uker opplevde økt total søvntid og søvneffektivitet, "forklarer hun.

Det er ikke den eneste måten å spise kiwi kan hjelpe deg med å sove bedre. Manaker nevner at frukten har en annen ting å gjøre - det høye fiberinnholdet.

"Siden kiwi naturlig inneholder fiber, å spise dem kan fremme metthet, også, hjelpe deg med å sove hele natten uten sult, "sier Manaker.

Det er riktig! Selv om du spiser noen av de verste matvarene før søvn - som de som kan forårsake sure oppstøt - kan få deg til å kaste og snu deg gjennom hele natten, å spise riktig mat før sengetid (som kiwi) kan faktisk være bra for deg.

En bonus? Du får en porsjon frukt ved å følge Manakers råd, noe som bare en liten prosentandel av amerikanerne for tiden gjør. Bare en av ti amerikanske voksne bruker USDA daglig anbefalt inntak av frukt per dag, som bare er 2 kopper.

Så for å sove bedre i natt, gå til matbutikken og hente et par kiwi. Du kan spise dem på egen hånd, skjær dem opp og par dem med litt yoghurt, eller til og med legge dem til en smoothie om natten! Og når vi snakker om frukt, neste gang bør du lære om disse overraskende bivirkningene av å ikke spise frukt, Si dietister.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!