En stor bivirkning av å drikke for mye kaffe,
Sier Science
For mange folk, å drikke en kopp kaffe om morgenen er en viktig del av dagen. Og mens en og annen kopp kaffe kan øke energinivået ditt, fokus, eller til og med humøret ditt, du kan helt sikkert ha for mye av det gode når det kommer til kaffeinntaket.
Mens US Food &Drug Administration (FDA) sier at de fleste friske voksne trygt kan innta opptil 400 milligram koffein hver dag - mengden du får i omtrent fire til fem kopper kaffe - kan individuell toleranse variere sterkt basert på vekt , metabolsk nivå, helsetilstander, og en rekke andre faktorer, og å drikke for mye kaffe kan ha alvorlige effekter på ikke bare din fysiske helse, men også din mentale velvære, som den koffeinholdige drikken kan være vanedannende .
Anika Christ, RD, CPT , en registrert diettist, og direktør for klientoptimalisering på Life Time, forklarer at folk kan bygge opp en toleranse for koffein på bare noen få dager, og bemerker at hun personlig anbefaler at kundene hennes bruker bare en til to kopper kaffe om dagen for å begrense avhengigheten av det. Derimot, selv blant moderate kaffedrikkere, koffeinet i drikken kan utløse alvorlige følelser av rastløshet og angst.
Midt i pandemien spesielt, "Folk er stresset, sover ikke like godt, så de har stort behov for mer koffein, "sier Kristus." Det driver den samme brannen igjen og igjen og igjen, for da kan vi ikke sovne og sovne tungt. ''
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
Selv om du ikke drikker kaffe i nærheten av når du planlegger å slå høyet, kaffeinntaket ditt kan ha stor innvirkning på hvor godt du sover. En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant ut at selv når det ble spist seks timer før sengetid, en dose på 400 milligram koffein var forbundet med uttalte søvnforstyrrelser. Dessuten, en studie fra 2010 publisert i Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry fant ut at søvnløshet i seg selv kan forverre angstsymptomer, og dermed skape en selvopprettholdende syklus med utilstrekkelig hvile og påfølgende angst.
Heldigvis, å gi opp kaffe - eller i det minste strengt begrense inntaket - kan gjøre en stor forskjell når det gjelder bekjempelse av angst og søvnløshet.
"Kaffe kan øke uroen og angsten, takket være økningen av melkesyre i blodet ditt, men å kutte kaffe ut av rutinen reduserer melkesyre og reduserer også stimulering av nervesystemet, potensielt hjelpe deg til å føle deg roligere og mindre engstelig gjennom dagen, "forklarer Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN , ernæringskonsulent for Freshbit, den AI-drevne visuelle diettdagbok-appen.
Så hvis du føler deg treg om morgenen eller engstelig hele dagen, Hvis du reduserer inntaket av kaffe - selv med bare en kopp eller to - kan det gi en viss lettelse.
I SLEKT: Overraskende bivirkninger av å ikke drikke kaffe, Si dietister
