10 verste spisevaner for kvinner,

Si eksperter

Det handler ikke bare om hva du legger på tallerkenen din - ja, spisestilen din og vaner kan påvirke helsen din, også. Og kvinner, spesielt, ha visse spisevaner som er vanlige, er ikke nødvendigvis de sunneste.

Fra å ikke sette seg ned for et ordentlig måltid, overspising under måltider, eller spar på spesifikke næringsstoffer kroppen din kan trenge for menstruasjon, Bein tetthet, og til og med fruktbarhet, Det er mange ting du kanskje ikke engang skjønner som forårsaker deg skade.

Men ikke vær redd - du kan sikkert rette opp disse vanene og begynne å få drivstoffet du trenger. Det handler om å lære å holde seg mett om dagen uten overdreven sug. Så, her er de verste vanene for kvinner du bør slutte å gjøre akkurat nå, og hva du skal gjøre i stedet. Og mens du gjør endringer, sørg for å prøve de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne!

1

Å spise mens du står

Opptatte mødre kan stå og nusse over en disk mens de passer på barn, men det kan faktisk være gunstig å ta en stol før du graver i lunsj eller matbit.

"Når du spiser raskt uten å være oppmerksom, kroppen din gir deg ikke mental kreditt for å spise, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club . Hold deg til å spise i en stol med en tallerken og gaffel (eller skje), og vær oppmerksom på måltidet ditt med å tygge og ta en pause hele tiden, foreslår hun.

2

Nibble på barnerester

Ja, kaloriene i barnas rester av nuggets og mac og ost gjøre telle.

"Jeg vet at sløsing med mat er frynset, men hvis den maten ikke vil forbedre helsen din, La det gå, "sier Harris-Pincus. De små barnevennlige snacksene øker det daglige kalorietallet.

3

Å spise uten en plan

Du kjenner følelsen altfor godt - du traff veggen sent på ettermiddagen og åpner pantryet eller kjøleskapet for noe som kan holde deg til middag. Det er bare en oppskrift på katastrofe.

"Nå og ta mat i esker og poser vil generelt gi mange kalorier uten kvalitetsernæring, "Harris-Pincus sier." Vi kan alle bruke mer frukt og grønnsaker i kostholdet vårt, så ta et par snacks som er tilberedt som kutte grønnsaker for å dyppe i hummus eller guacamole, Greske yoghurtkopper eller en skål med vasket frukt. "

4

Å spise det du tror er tillatt i stedet for det du ønsker

"Så ofte fører diettmentaliteten oss til å velge måltider basert på hva vi har" lov "vs hva kroppen vår trenger. Hvis du gjør dette, du kan spise mer ved å overstyre sultstikkene dine, "sier Harris-Pincus. Lytt til kroppen din, pause under måltidet, og spør deg selv om du fortsatt er sulten før du fortsetter å spise.

5

Merker matvarer som gode eller dårlige

Alle matvarer kan passe inn i et sunt kosthold så lenge du ikke har allergi eller en bestemt medisinsk tilstand. Enkelt og greit.

"Å merke mat som dårlig kan forårsake skyldfølelse og negativ selvsnakking som til slutt vil føre til et mindre enn ideelt forhold til mat, "sier Harris-Pincus. I stedet sørg for å velge mat som er næringsrik mesteparten av tiden og grundig nyte godbitene når du bestemmer deg for å ha dem.

Leter du etter flere tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Bruker måltidserstatninger for ofte

"Selv om de kan bli markedsført for å erstatte et fullt måltid, disse erstatningsshakene eller stengene er for lave i kalorier og næringsstoffer for å holde deg fysisk og mentalt fornøyd, og brukes bedre som snacks, "sier Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Du stresser ikke bare deg selv og øker sjansen for å bli for sulten og overspise senere, men også fortrengning av ekte mat som gir en rekke vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer for å støtte din helse og metabolisme.

7

Skimping på protein til frokost

"Det er kritisk for kvinner å opprettholde muskelmasse når vi blir eldre (den kan begynne å synke innen 30 år!), og å gå fra middag til lunsj dagen etter uten nok av det kan bety tap av muskler og styrke, "sier Jones. Den beste måten å gjøre det på er å tilsette litt protein i blandingen. Så hva er den beste måten å pakke på proteinet om morgenen? Du kan enkelt tilsette mer med et glass melk om morgenen, nyter litt proteinrik yoghurt, eller topping havregryn over natten med nøtter og frø. Å velge fullkorn bidrar til å legge til noen få gram, også.

8

Spiser for mye om natten

Mange mennesker våkner med en mentalitet om at de vil spise mindre om morgenen for å gjøre opp for at de føler at de overdøver kvelden før, men dette har en tendens til å resultere i en binge-restrict-syklus.

"Kroppen din blir vant til at du sparer tidligere på dagen og føler deretter en tvang til å gjøre opp for seg senere på dagen, som kan få deg til å føle deg ute av kontroll når du spiser og til og med øke stresset før sengetid, forstyrrer søvn, "sier Jones. Bryt mønsteret ved å spise en full frokost og nosh om dagen for å lage et mindre måltid før sengetid.

9

Går lavkarbo på lang sikt

"Kalorifattige dietter kan være mer skadelige for kvinner enn menn siden de forstyrrer hormoner. På sikt, konsekvent lavt energiinntak kan føre til uregelmessige menstruasjoner og infertilitet, som også er tegn på at kroppen din opplever bentap, "sier Jones. Det kan fungere på kort sikt (som keto), men ikke gå ned i lavkarbo i det lange løp med mindre du får en OK fra legen din.

10

Snacking i stedet for å spise fullt måltid

Noen ganger, tanken på å sitte ned et fullt måltid høres bare ikke ideelt ut for deg. Men bare å gå gjennom dagen og gumle på snacks er ikke trekket.

"Du kan snakke mot å ha et måltid fordi du liker snackmat mer, fordi det er det som er praktisk i din travle dag, eller fordi du feilaktig har hørt at beite øker stoffskiftet, "sier Jones. Uansett, Dette får kroppen til å bruke for mye tid på å frigjøre hormoner som regulerer blodsukkeret og overflødig stress. Og du vil aldri være mett lenge nok til å slutte å tenke på mat! Så, spise ekte måltider for å holde kroppen din mett og suget i sjakk.