Overraskende bivirkninger av å drikke proteinshakes,

Sier Science

Enten du følger en diett eller ikke, du er sannsynligvis hypervitende om viktigheten av å spise mer protein, etter å ha hørt om makronæringsstoffets evne til å fremme vekttap samtidig som muskelmassen opprettholdes. Protein stiller sult lenger enn karbohydrater; det er den viktigste byggesteinen for sterke muskler, og hvem vil ikke ha en slankere kropp?

Produsentene av proteinshakes og pulver utnytter alt dette for å markedsføre proteintilskudd, en produktkategori som ikke viser tegn til mykning. Prognoser tyder på at det globale markedet for myseprotein alene vil nå 15,4 milliarder dollar innen 2024, ifølge Statista.com.

Selv om det er godt å spise nok proteiner, og etterspørselen etter proteinshakes har økt betydelig, Det er fortsatt noen få potensielle bivirkninger av å drikke proteinshakes du trenger å vite om. Her er hva du må huske på, og hvis du leter etter enda flere drikkingstips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

Allergiske reaksjoner.

Med flere og flere mennesker som bruker proteintilskudd, Det er ikke overraskende at leger ser flere hendelser av matallergi knyttet til inntak av proteinshakes. I Arkiv for kliniske casestudier , allergispesialister ved University of Nebraska Medical Center rapporterer å ha sett flere pasienter med betydelige allergiske reaksjoner etter å ha drukket whey protein shakes, inkludert nysing, hevelse i halsen, rødmet hud, magesmerter med kramper, eksplosiv diaré, brysttetthet, og kortpustethet.

Legene bemerker at mens en kumelkallergi er mindre vanlig hos voksne enn hos barn, det kan utløse en alvorlig reaksjon. De sa også at mange proteintilskudd inneholder soyalecitin, som også kan ha bidratt til de allergiske reaksjonene de var vitne til på akuttmottaket. Før du spiser eller drikker et proteinprodukt, sjekk kilden til proteinet; egg, melk, og soya er vanlige allergener.

Her er hva som skjer med kroppen din når du drikker proteinshakes hver dag.

2

Forbruker flere kalorier enn du aner.

Flytende kalorier kan konsumeres veldig raskt, og hjernen gjenkjenner dem kanskje ikke like lett som de gjør kalorier fra fast mat. Så, når du drikker proteinshakes regelmessig, du kan ende opp med å gå opp i vekt.

"Proteinshakes kan være svært kaloririke, spesielt fra tilsatt sukker, "sier Leann Poston, MD, av Invigor Medical. "Du kan ikke føle deg mett etter å ha drukket en flytende shake og følge den med et fullt måltid."

En måte å unngå å svelge alle de ekstra kaloriene og gå opp i vekt kan være å drikke en proteinshake like før eller sammen med et måltid i stedet for som en mellommåltid. En studie fant at personer som drakk proteinshakes mellom måltidene ikke automatisk spiste mindre ved måltider.

3

Nyrestein

Diett som er svært tung på proteiner og lite karbohydrater øker urin kalsium og kan øke risikoen for å utvikle nyrestein og forårsake leverskade, ifølge en studie i Internasjonale forskningsmeddelelser . Høyt protein øker produksjonen av oksalatkrystaller, som fester seg til kalsium i urinen og danner en solid masse som smertelig kan sette seg fast i urinlederen.

"Ta kontakt med legen din om du har nyresykdom for å sikre at tilsatt protein er trygt for nyrene og hvilke grenser du bør være, "sier Dr. Poston.

4

Sterkere bein

En uventet positiv bivirkning av proteininntak kan være lavere risiko for hoftebrudd når du blir eldre. En Harvard -studie publisert i Osteoporose internasjonale analysert data fra mer enn 100, 000 mennesker i løpet av 30 år, ser spesielt på diett og beinbruddshastigheter. Forskerne fant at risikoen for brudd gikk ned hos mennene etter hvert som proteinforbruket fra alle kilder økte. Mens proteininntaket fra alle kilder ikke økte eller reduserte brudd hos kvinner, de kvinnene som hadde høyere inntak av plantebaserte og meieriproteiner kontra kjøttproteiner hadde lavere risiko for hoftebrudd.

5

Et oppslukt mikrobiom

Mange bruker proteinshakes som måltidserstatninger. Mens kalorifattig, høyt mettholdige proteindrikker kan være nyttige for å redusere kalorier, de kan tvinge deg til uforvarende å unngå viktige næringsstoffer som du ellers kan få fra maten du erstatter, som vitaminer, mineraler, og fiber, sier ernæringsfysiolog Trista Best, RD, på Balance One Supplements.

"Mange proteinpulver mangler fiber, som kan forårsake ubalanse i tarmmikrobiota, og påvirker immunsystemet ditt, " hun sier.

6

Ekstra kaloriforbrenning

"Det er mange veldig solide bevis på at protein har en høyere termogen effekt enn dets makronæringsstoffer, fett, og karbohydrater, "sier sertifisert sportsernæringsfysiolog Jake Harcoff, CSCS, eier av AIM Athletic i British Columbia.

Dette betyr at kroppen din vil forbrenne flere kalorier som metaboliserer det proteinet gjennom fordøyelsen.

"Jeg foreslår for alle mine fett-tap-klienter å inkludere en proteinshake i det daglige kostholdet, ikke bare for å hjelpe dem med økt kaloriforbrenning, men også for å spare muskler når de mister fett, "sier Harcoff.

7

Bedre sultbehandling

Å spise protein øker mettheten i større grad enn karbohydrat eller fett og kan føre til redusert kaloriinntak, ifølge en studie i The American Journal of Clinical Nutrition .

"Det betyr at hvis noen er på et kaloribegrenset kosthold og opplever sult, en proteinshake kan være et godt alternativ for å tilfredsstille suget, "sier Harcoff." Også, mye sult er virkelig et resultat av dehydrering, som å drikke en proteinshake kan fikse. "

Når du er klar til å fyre opp blenderen igjen, Prøv disse 13 beste proteinshakeoppskriftene for vekttap.

8

Økt risiko for hjerteinfarkt

En nylig dyreforsøk publisert i tidsskriftet Metabolisme i naturen viste at proteinrik diett kan direkte påvirke kardiovaskulær helse, potensielt øke risikoen for hjerteinfarkt.

Forskere evaluerte to grupper mus - en matet med høyt fettinnhold, proteinrik diett (46% av kaloriene fra protein), og den andre fettrik, lite protein (15% av kaloriene fra protein) diett. Det viste seg at musene med høyt fett, proteinrik diett utviklet betydelig verre arteriell plakk enn musene med høyt fett, lite protein diett.

Hva mer, plaketten i gnagernes arterier var av den ustabile sorten som har en tendens til å bryte fra hverandre og øke risikoen for hjerteinfarkt.

"Vår studie viser hvordan og hvorfor diettprotein fører til utvikling av ustabile plaketter, "sier Dr. Babak Razani, lektor i medisin fra Washington University School of Medicine i St. Louis, MO fortalte Medisinske nyheter i dag . "Et par skjeer proteinpulver i en milkshake eller en smoothie tilfører omtrent 40 gram protein - nesten tilsvarende det daglige anbefalte inntaket."

9

Inntak av tungmetaller og giftstoffer

Som alle kosttilskudd, proteinpulver er ikke regulert av Food and Drug Administration, noe som betyr at du må stole på produsentens velvilje for å sikre at de er trygge å konsumere.

I 2018, en studie sponset av Clean Label Project, en nasjonal ideell fokus på åpenhet i merking, lansert en studie som viser at mange av de mest solgte proteinpulvertilskuddene inneholder tungmetaller og BPA (bisfenol A), en industrikjemikalie som brukes i plast og en kjent hormonforstyrrende stoff. De verste lovbryterne var plantebaserte proteinpulver, som ble funnet å inneholde bly, kvikksølv, kadmium, og arsen. Studien fant også at 28 av 134 av proteinpulverne inneholdt to ganger den regulatoriske grensen (3 mikrogram) for BPA mens andre proteinpulver testet fri for BPA.

Her er den overraskende sannheten om proteinpulver du trenger å vite.