10 verste middagsvaner som får deg til å gå opp i vekt,
Sier Science
Hvis du lager din egen middag hjemme, det er lettere å forplikte seg til å spise en rett som er både solid og sunn. Tross alt, det er ideelt å nyte et måltid som ikke bare smaker godt, men som også tilfredsstiller deg. Mens du lager din egen middag, er en måte å unngå å sabotere dine mål for vekttap, du kan være skyldig i noen dårlige vaner som holder deg tilbake.
Ikke bekymre deg, skjønt - det er der vi kommer inn! Vi har samlet de 10 verste middagsvanene som får deg til å gå opp i vekt. Du legger ned arbeidet for å holde kursen hele dagen, så ikke la noen dårlige valg på kvelden rote med den fremgangen. Mens vi er om temaet sunn mat, her er 21 beste sunne matlagingshacks noensinne.
1Du tilsetter for mye salt.
Å kaste inn en klype salt kan være en måte å tilsette smaken på pastamiddagen din, men det er for mye natrium. Faktisk, du kan ende opp med å gå opp i vekt hvis du regelmessig spiser for mye salt. Forskere ved Deakin University fant at inntak av overflødig natrium kan føre til at du ønsker og spiser mer fet mat generelt.
Plus, du kan utvikle en faktiske avhengighet. En studie i Oxford Journal's Nephrology Dialysis Transplantation fant ut at en saltavhengighet er veldig ekte, og den behandles av hypothalamus -regionen i hjernen din. Dette er i hovedsak hvordan alkohol, kokain, og opiatavhengighet utvikles og tolkes, også. Skummelt!
2Du velger feil saus.
Hvis du er fan av å lage et måltid som har tonnevis med tomatsaus, du er ikke alene. Pasta trenger saus, Ikke sant? Men det er en måte sausvalget ditt kan være farlig på. Mange kjøpte i butikk, tomatbaserte pastasauser i glass er faktisk fylt med natrium og tilsatt sukker, og de inneholder ofte ingredienser som øker øyenbrynene som soyabønneolje og konserveringsmidler. Sørg for å sjekke etiketten nøye før du kjøper neste supermarked. Eller hvorfor ikke prøve å lage din egen saus ?!
3Du steker maten.
Tror du det er sunnere å steke kylling hjemme enn å bestille den på en restaurant? Tenk om igjen:Når du steker mat, du fjerner det fra viktige mineraler, ifølge en studie. Plus, å steke mat taper på flere kalorier og mettet fett.
Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
4Du bruker feil tallerkenstørrelse.
Når det gjelder middagen din, størrelse er viktig.
Tenk på det:Hvis du spiser på en større tallerken, maten din ser mindre ut, så det er mye lettere å overbelaste kalorier. Hvis du spiser på en mindre tallerken, serveringsstørrelsen ser ut til å være større fordi maten fyller hele tallerkenen. Dette lurer tankene dine til å tro at du skal spise mer. Sørg for at du holder på med mindre tallerkener for å holde porsjonene under kontroll!
5Du overdresserer salatene dine.
Å ha en salat til middag er en fin måte å få i grønnsakene dine, og å spise det før hovedretten er en smart måte å fylle på slik at du ender opp med å spise en mindre del av hovedretten. En vinn-vinn! Men dressingen du velger å skumme opp salaten med kan være problematisk. Hvis du ikke holder deg til den anbefalte porsjonsstørrelsen eller velger en dressing som er fylt med tilsatt sukker og tvilsomme ingredienser, de ekstra grønnsakene blir umiddelbart usunne.
6Du spiser for fort.
Når middagen ruller rundt, du er sulten og klar til å spise. Hvis du spiser fort, det gjør det vanskeligere å legge merke til nøyaktig hvor mye du spiser. En studie i Journal of the American Dietetic Association fant ut at langsomme spisere som tok seg god tid spiste 66 færre kalorier per måltid. Så sakte ting, og ta deg tid - du kan bare ende opp med å bli fyldigere raskere enn du tror.
7Du spiser foran TV -en.
Å spise middag foran TV -en kan virke som en ufarlig måte å slappe av på, men det er langt fra det. Å spise foran TV -en er hovedsakelig distrahert å spise, og du kan ende opp med å spise mer hvis du er distrahert.
En studie publisert i tidsskriftet Matkvalitet og preferanse fant at deltakere som ble distrahert av hvit støy via hodetelefoner, var mindre klar over lyden av maten de spiste. Dette fikk dem til å spise mer sammenlignet med deltakerne som kunne høre maten de spiste.
8Du skyller ikke hermetikk.
Det er ikke noe galt i å tilsette hermetiske grønnsaker og bønner til middagen din, men sørg for at du forbereder dem på riktig måte. Hermetikk er fylt med væsker. Hvis du ikke tømmer disse grønnsakene eller bønnene og skyller dem, Du vil ende opp med å legge unødvendig natrium og ekstra stivelse til måltidet.
9Du drikker ikke vann.
Brus og andre søte drikker er aldri et ideelt valg av drikke. Derfor er det viktig å nippe til vann ikke bare mens du spiser, men også før du noen gang tar opp gaffelen. En studie fant at drikkevann en halv time før du spiser et hovedmåltid som middag, hjelper til med vekttap. Hvem visste at litt H2O kunne gjøre så mye godt ?!
10Du spiser ikke til rett tid.
Ja, når du spiser middag teller. Hvis du ender med å jobbe sent og spise senere, Det er en god sjanse for at du kommer til å krasje og sovne ikke så lenge etter med magen full. Det er ikke det beste trekket!
Ideelt sett, du vil spise ferdig middag (og eventuell dessert!) minst to til tre timer før du legger deg. Det alene kan redusere kreftrisikoen din, ifølge undersøkelser.
Alt i alt, det er mye sunnere å spise middag i god tid før sengetid. Hvis du virkelig vil sørge for at du holder deg frisk hele dagen, du vil unngå disse dårlige frokostvanene som ødelegger dagen din.
