Beste kosttilskudd for leddsmerter,
Ifølge eksperter
Mai er National Arthritis Awareness Month. Mer enn 50 millioner amerikanere lider av leddgikt, gjør den til den viktigste årsaken til funksjonshemming i vårt land, ifølge The Arthritis Foundation. Selv om det ikke finnes noen kur, medisiner, fysioterapi, og, i visse tilfeller, kirurgi kan bidra til å redusere ubehag forbundet med tilstanden.
Det finnes også en rekke kosttilskudd - støttet av vitenskap - som kan hjelpe til med å lindre leddsmerter. Nedenfor er syv av ekspertenes toppvalg. Som alltid, rådfør deg med en pålitelig helsepersonell før du legger til et nytt supplement til din rutine. Les videre for å lære om de beste kosttilskuddene for leddsmerter, og for flere måter å støtte leddene dine, Vurder å kutte ut disse 20 matvarene som kan gjøre leddgikt verre fra kostholdet ditt.
1Glukosamin
"Det mest populære supplementet for å lette leddsmerter er glukosamin, som også er det mest undersøkte supplementet for leddgikt, " sier Louis Malinow, MD , ASH -sertifisert hypertensjonsspesialist, and Medical Advisory Board Member i Persona Nutrition, et personlig vitaminprogram.
"Glukosamin, brukes ofte sammen med kondroitin, er begge forbindelser som finnes i brusk. Det er degenerasjon og tap av brusk som er det definerende trekk ved leddgikt og at prosessen forårsaker betennelse. Tilskuddskombinasjonen beskytter både bruskproduserende celler og har antiinflammatoriske egenskaper, "sier Malinow, refererer til 2016 MOVES -studien.
"En annen studie viste at den bevarte tykkelsen på brusk i kneet, "fortsetter han, legger til at det er to former for glukosamin (sulfat og hydroklorid) og forskere har en tendens til å favorisere glukosaminsulfat i en dose på omtrent 1, 500 milligram daglig.
LES MER :Beste kosttilskudd for søvn, Ifølge eksperter
2Curcumin
Avledet fra gurkemeie, en plante i ingefærfamilien, curcumin er en annen populær, godt studert supplement for felles helse. Kurkumin er forbindelsen som gir gurkemeie sin særegne gule farge, og de samme egenskapene som bidrar til curcumins farge gjør den også til en kraftig antioksidant.
"I mange studier har individer med leddstivhet og ømhet rapporterte forbedret leddfunksjon, en reduksjon i ømhet, og en økning i evnen til å utføre utholdenhetsøvelse når du tar curcumin -tilskudd, "aksjer Joel Totoro, RD , og direktør for idrettsvitenskap på Thorne.
"Studiedata viser også at curcumin bidrar til å opprettholde en sunn balanse mellom cytokiner, stoffene som regulerer kroppens inflammatoriske respons, " han sier, og legger til at curcumin også har vist seg å redusere smerter etter trening. Malinow bemerker at noen studier til og med viser at curcumin er like effektivt som Ibuprofen for behandling av slitasjegikt.
Når du velger et supplement du vil kjøpe, husk dette:"Fordi vanlig curcumin ikke absorberes godt, se etter et curcumin -supplement som er bundet til en lipidbærer, for eksempel curcumin -ingrediensen i Meriva, som har vist seg å ha en absorpsjonshastighet på opptil 29 ganger høyere enn vanlig curcumin. "Malinow legger til at det er viktig å oppsøke et gurkemeietilskudd som inkluderer svart pepperekstrakt, som bidrar til å øke biotilgjengeligheten av curcumin.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Boswellia
"Boswellia serrata, også kjent som indisk røkelse, er en tyggegummi hentet fra Boswellia -trær hjemmehørende i Afrika, India, og Midtøsten. Boswellia -ekstrakt har blitt brukt i mange år i østlig medisin og har vokst i popularitet for sin gunstige inflammatoriske responsegenskap, "sier Totoro.
"Boswellia har vist en bevist evne til å opprettholde en sunn balanse mellom stoffene som styrer kroppens inflammatoriske respons, "fortsetter han, fremhever denne anmeldelsen av Boswellia fra i fjor som indikerte at den kan være effektiv for å støtte kroppens reaksjon på stivhet, bevegelsesområde, og generell fellesfunksjon hos personer som har langsiktige fellesproblemer.
4Omega 3
Åh, omega-3, hvordan vi elsker deg for dine betennelsesbekjempende og hjertesunne supermakter. Liana Casusi, MD , en konsulent for Oh So Spotless, deler en oversikt over omega-3s dyktighet:
"Omega-3 flerumettede fettsyrer har en rekke funksjoner på mobilnivå. Disse inkluderer strukturelt vedlikehold, signalering, membran flytende, regulering av blodtrykk, og reduksjon av betennelse, blant andre, " hun sier, og merker at omega-3 matkilder inkluderer fet fisk, linfrø, gresskarfrø, og valnøtter.
"En studie på idrettsutøvere avslørte at tre gram omega-3-tilskudd daglig bidro til å redusere utviklingen og alvorlighetsgraden av leddgikt. Under trening, Kroppene våre utsettes for forbigående betennelse, resulterer i frigjøring av kjemiske mediatorer kalt reaktive oksygenarter (ROS) som, hvis uregulert, kan forårsake vevsskader, "forklarer hun." Omega-3 har vist seg å redusere skaden av disse skadelige stoffene ved å redusere leddbetennelse og redusere smerte, ubehag, og hevelse. "
Viktig å merke seg:En potensiell bivirkning av omega-3-tilskudd er en endring i blodets blodplatefunksjon, som kan forsinke sårheling. "Hvis du tar antiinflammatoriske medisiner, har høyt blodtrykk, eller andre medisinske tilstander, det er viktig å snakke med legen din før du tar dette tillegget, "Dr. Casusi understreker.
5Vitamin d
Først, litt vitamin D -oversikt:"Vitamin D er et hormon som opprettholder kalsiumhomeostase i beinene og regulerer immunsystemet. Det syntetiseres i huden vår ved hjelp av ultrafiolett bestråling, eller eksponering for sollys, "deler Dr. Casusi.
"D -vitaminmangel har vært involvert i revmatoid artritt. Studier har vist at undergrupper av pasienter med sykdommen har redusert nivå av vitamin D, og dette er også knyttet til alvorlighetsgraden av sykdommen, "fortsetter hun, forklarer at personer med lave nivåer av vitamin D derfor er mer sannsynlig å utvikle leddgikt og kan ha alvorlig hevelse, leddsmerter, og stivhet.
Når det gjelder vitamin D -tilskudd, de er generelt anbefalt for personer som ikke har nok sollys, eller ute av stand til å oppfylle diettkravene etter matinntak som eldre individer og vegetarianere, sier Dr. Casusi, Vær oppmerksom på at overdrevne nivåer av vitamin D kan forårsake toksisitet. Følg derfor alltid den foreskrevne dosen av legen din før du tar tilskuddet.
Relatert:Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd, Sier Science
6Burre
Trista Best, MPH, RD, LDN , en registrert diettist på Balance One lurer på denne grønnsaken som er hjemmehørende i Asia og Europa:"Burre er en vanlig plante som finnes over hele verden og brukes som næringskilde eller i tilskuddsform. Den er rik på antioksidanter og planteforbindelser som er sterkt anti- inflammatorisk, " hun sier, refererer til denne studien om rotrotte på pasienter med osteoartrose i knærne.
"På grunn av sin antiinflammatoriske natur, det brukes til å behandle eller dempe en rekke tilstander i kroppen. Noen av de mest populære bruksområdene inkluderer gastrointestinale tilstander, hudproblemer, og leddsmerter og ubehag fra hevelse, "la hun til angående den kraftige planten.
7Metylsulfonylmetan
Generelt omtalt som MSM, det er noen bevis på at leddsmerter forbedres med denne naturlig forekommende forbindelsen som brukes i komplementær og alternativ medisin. "Dette populære tilskuddet kan tas individuelt eller som en del av en proprietær blanding i noen leddtilskudd. Det blir vanligvis tatt alene for å håndtere en lang rekke forhold, men det er best kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper og sin rolle i å lage bindevev, "kommenterer best.
"Ledsmerter er forankret i begge disse problemene, enten den direkte årsaken er leddgikt, felles degenerasjon, eller kronisk betennelse, gjør MSM til et ideelt supplement for å tilføre alle felles helseordninger. MSM er en svovelsyreforbindelse, og kroppen krever svovel for å lage bindevev. Ved noen former for leddgikt og leddegenerative tilstander, bindevevet begynner å slites bort som forverrer tilstanden og smerten. Dette tillegget kan bidra til å stoppe og til og med reversere dette problemet på grunnårsaken. "
Og for mer, sjekk ut de 40 beste matvarene som bekjemper leddgikt.
