Hvorfor det er usunt å spise en gang om dagen,
Ifølge diettister
Å spise ett måltid om dagen er ikke bare en nylig populær metode for å gå ned i vekt - for mange, det er et utilsiktet kostholdsmønster. Mellom å bli rotete av jobb i løpet av uken eller å se på et nytt show i timevis i løpet av helgen, du kan hoppe over måltider ofte uten å si det.
En-måltid-om-dagen (OMAD) dietten er akkurat det det høres ut som, sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements, og legger til at det er "en måte å spise på som krever at dietten bare spiser ett måltid om dagen med et times vindu og 23 faste timer." I bunn og grunn, individer som adopterer OMAD -dietten tar periodisk faste til et helt nytt nivå, og mens denne metoden sannsynligvis vil hjelpe deg med å slippe noen få kilo i begynnelsen, Det er viktig å vite at det kan utgjøre en trussel for kroppen på sikt.
Vi snakket med Best og en diettist til for å bedre forstå vitenskapen bak de potensielle skadene ved å spise bare ett måltid om dagen, så du er utstyrt med all informasjon du trenger før du starter en så restriktiv diett som denne. Deretter, hvis du leter etter sunn mat å fylle kjøkkenet med, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!
Du risikerer mangel på næringsstoffer.
Når du begrenser deg til bare ett måltid om dagen, du gir deg selv bare en mulighet til å få alle de viktige vitaminene, mineraler, og makronæringsstoffer kroppen din trenger. I tillegg Det er viktig at disse matvarene ikke bare er næringsrike, men som beste adresser, de må også være relativt kaloririke. Det anbefalte daglige inntaket av kalorier er omtrent 2, 000 kalorier per dag for kvinner og 2, 500 kalorier per dag for menn, avhengig av aktivitetsnivå og andre faktorer. Så, det er lett å visualisere hvor vanskelig det ville være å få tak i alle de nødvendige næringsstoffene og kaloriene kroppen din trenger mens du følger OMAD -dietten. Best sier at et restriktivt kosthold som dette kan sette deg i fare for mangel på næringsstoffer og farlige kaloriunderskudd.
Du kan forlenge vekttap.
Faste i 23 påfølgende timer vil sannsynligvis signalere kroppen din til å gå inn i sultemodus, som er dens naturlige respons på utvidet kalorirestriksjon. Som et resultat, Dette kan faktisk bremse vekttapet, da det innebærer en reduksjon i antall kalorier kroppen forbrenner.
Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av Once Upon A Pumpkin, bemerker at OMAD -dietten "etterligner noen av de samme signalene sultemodus ville sende til kroppen din, fortelle det å holde på så mye energi som mulig fordi det ikke er sikkert når det kommer til å få drivstoff igjen. "Så, hvis hovedgrunnen til at du tester OMAD -dietten er å gå ned i vekt på en bærekraftig og kontinuerlig måte, vet at du kan gjøre det vanskeligere for deg selv etter hvert som tiden går.
For ikke å nevne, denne dietten kan også ha en betydelig innvirkning på hormoner, spesielt for kvinner. "For å bare spise en gang om dagen ignorerer du så mange av kroppens sultsignaler, "sier Michalczyk. Denne dietten er iboende knyttet til å trosse kroppens behov, som er ekstremt usunt og nesten umulig å vedlikeholde.
Du kan stole sterkt på bearbeidede matvarer.
For de som følger OMAD -dietten på grunn av en travel timeplan, Det er mulig at du kan stole på ultra-bearbeidede matvarer som natrium-pakket frosne middager for å hjelpe deg med å klare deg. Hvis du bare har tid til å spise ett måltid om dagen, Det er mulig at du også har minimalt med tid på å shoppe fersk frukt og grønnsaker - for ikke å snakke om å bruke tid på å lage noe nytt.
"Bearbeidede matvarer bør unngås, ettersom de er rike på raffinerte karbohydrater som ikke holder dietten full hele dagen og er svært inflammatoriske, "sier Best.
Ikke alle måltider tar timer å forberede og lage mat, selv om, så før du rekker til et annet usunt frosset måltid eller en pose chips, Vurder å teste noen nye sunne oppskrifter som kan lages på under 30 minutter! Finner raskt å lage, sunne måltider kan være nøkkelen til å tillate deg selv å spise mer enn en gang om dagen.
For ytterligere veiledning om hva hver av måltidene dine bør bestå av, sjekk ut, Det sunne måltidet du trenger for å gå ned i vekt. Deretter, få enda flere sunne tips sendt rett til innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!