Hvordan begynne å spise sunt,

Ifølge diettister

Enten du prøver å gå ned i vekt eller vil redusere risikoen for kronisk sykdom, å spise et sunnere kosthold er en prioritet for utallige mennesker.

Med det sagt, Det er ofte lettere sagt enn gjort å bytte kosthold til fordel for sunnere mat.

Heldigvis, du trenger ikke å gi avkall på alle favorittmatene dine eller vedta spartansk-lignende disiplin for å forbedre kostholdet ditt-les videre for å finne diettens beste tips om hvordan du kan spise sunt uten å føle deg fratatt. Og for mer enkle måter å forbedre dine spisevaner, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Legg til en ny sunn mat i kostholdet ditt hver uke.

Du kutter ikke ut alle favorittmatene dine over natten for å bli sunnere. I stedet, bare prøv å inkludere en ny mat i måltidsplanen hver uke.

"Mange voksne antar at de ikke liker visse matvarer basert på tidligere erfaringer eller bare det de har blitt fortalt om disse matvarene. Å prøve en ny mat i uken kan bidra til å utvide den sunne maten i kostholdet ditt, "forklarer Trista Best, MPH, RD, LD , en registrert diettist på Balance One Supplements.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vedta en kjøttfri dag hver uke.

Selv om du ikke har planer om å gå vegetarianer eller veganer, å velge en enkelt kjøttfri dag i løpet av uken kan ha store fordeler for helsen din.

"Å ta en eller flere dager i uken for å unngå animalske produkter vil bidra til å redusere inntaket av mettet fett og samtidig øke hele matinntaket, "sier Best.

3

Forbered grønnsaker så snart du får dem hjem.

I stedet for å la produktene forsvinne i kjøleskapet ditt, kutt den opp i små biter i det øyeblikket du kommer hjem.

"Vask og kutt råvarer som paprika, selleri, og gulrøtter, og oppbevar dem i gjenbrukbare beholdere, slik at de er klare til bruk når du er, minimere avfall og spare penger ved å spise hjemme. Du kan få måltider midt i uken sammen på få minutter ved å planlegge fremover, " sier Tina Marinaccio, MS, RD, CPT , en integrerende kulinarisk registrert diettist ernæringsfysiolog med Health Dynamics LLC. For mer, sjekk ut 30 sunneste matvarer til forberedelse.

4

Forbered og frys inn smoothie -ingrediensene.

Tror du at du ikke har tid til å spise en sunn frokost om morgenen? Tenk igjen!

"Legg til en kopp av frukten du ønsker, som bær eller mango, pluss en spiseskje fett, som chiafrø eller nøtter, en teskje gurkemeie eller et lite stykke fersk ingefær, og alle grønnsaker du måtte ha rundt deg, som spinat eller persille, oppbevar deretter i fryseren, "foreslår Marinaccio.

"Når du lager din smoothie, bare dump beholderinnholdet i blenderen, og virvel med et par skjeer av ditt favoritt proteinpulver og vann. "

I SLEKT: En stor bivirkning av å drikke en smoothie til frokost, I følge Science.

5

Tilsett grønnsaker til frokosten.

Enten du legger litt spinat til smoothien din eller fyller eggene dine med en ruccola, å starte dagen med noen grønnsaker kan bidra til å gjøre kostholdet ditt sunnere på et øyeblikk.

"Å legge grønnsaker til din daglige frokost vil øke det totale inntaket av næringsstoffer, som vitaminer og fiber, som støtter immunitet, metabolisme, tarmhelse, og redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes, " sier Katie Massman, RDN , grunnlegger av Katie Massman Nutrition.

6

Kutt ut søtet drikke.

Selv om det kan være en vanskelig vane å riste, slippe søtet drikke er en flott måte å starte din sunne matreise på.

"Søtet drikke, som brus, er den viktigste bidragsyteren til tilsatt sukker og tomme kalorier for de fleste. Avhengig av hvor mange du drikker om dagen, start med å kutte ut en drink. Etter hvert som det blir lettere, kutt ut en til, "sier registrert diettist Holly Klamer, MS, RDN , med My Crohn's and Colitis Team, som anbefaler å erstatte disse drikkene med musserende eller fruktfylt vann.

Mens du kutter de søte drikkene fra kostholdet ditt, sjekk ut de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

7

Legg bønner til din vanlige måltidsplan.

Enten du legger dem til en salat eller innlemmer dem i en veggie -chili, å legge bønner til kostholdet ditt kan hjelpe deg med å bli mett lenger og gjøre kostholdet ditt sunnere generelt.

"Bønner er et ernæringsmessig kraftverk, pakking i store mengder protein, fiber, og viktige mineraler som kalium, magnesium, kalsium, og jern. Denne spesielle kombinasjonen av næringsstoffer er perfekt for å beholde hjertet, bein, og muskler friske, og kan til og med hjelpe til med å senke kolesterolet, holde blodtrykket i sjakk, og stabiliserer blodsukkernivået, "sier registrert diettist Megan Wong , RD , en ekspert med AlgaeCal.

"For å maksimere fordelene med jern i bønner, spis bønnene dine med en kilde til vitamin C, som sitrusfrukter, paprika, eller bær, "Wong anbefaler.

8

Slutt å spise når det blir mørkt.

Hvis du vil begrense trang etter sen kveld etter raffinert sukker og andre usunne matvarer, gi deg selv et bestemt tidspunkt da du planlegger å slutte å spise om natten.

"Når vi hele tiden spiser/drikker i alle våkne timer, kroppen vår er alltid opptatt av å fordøye. Å gi tarmhvile gjør at cellene våre kan fokusere på reparasjon og mobilopprydding, "sier registrert diettist Susannah Juteau, MS, CLT, RD , av hodepine ernæringsfysiolog. "Selv 12 timer kan gjøre en stor forskjell."

I SLEKT: 7 Fordeler med vitenskapelig støtte ved periodisk faste