Mat nr. 1 som skal unngås for å gå ned i vekt,
Ifølge en diettist
Sommeren nærmer seg med stormskritt og galskapen til Covid-19 bak oss (i hvert fall en liten stund), Det ville være en underdrivelse å si at vi er glade for å komme ut av huset og komme i kontakt med venner og familie som de gode gamle dagene. Men hvis du er som mange amerikanere og hoppet på surdeigen, bananbrød, og mattrender med pisket kaffe, du har kanskje lagt merke til at du har lagt på deg et par kilo mer enn du har gjort tidligere år - ikke så farlig.
For å begynne å trimme litt fett tilbake, kom deg ut! Å gå for vekttap er svært effektivt, og det blir deilig å komme seg ut av huset og puste inn frisk luft. I tillegg du bør vurdere å kutte ned på noen av de mindre enn sunne matvarene som sannsynligvis bidro til noe av din vektøkning det siste året. Vi sier ikke at du trenger å revidere kostholdet ditt fullstendig. Heller, du kan fokusere på unngå bare en mat som vitenskapen har nært knyttet til vektøkning:potetgull. (Relatert:stygge bivirkninger av å spise potetgull, I følge Science.)
De kan være deilige, men potetgull er vanlige synder når det gjelder å gå opp i vekt. Faktisk, en New England Journal of Medicine studien fant at potetgull var maten som var tettest knyttet til vektøkning over en fireårsperiode.
Harvard -forskerne som gjennomførte studien sporet vekten på over 120, 000 deltakere i løpet av fire år.
Gjennomsnittlig, deltakerne oppnådde 3,35 pund i løpet av denne tidsrammen, og at fire års vektendring var sterkest forbundet med inntaket av potetgull, som de sier utgjorde 1,69 av de ekstra kiloene.
Hvordan å spise potetgull forårsaker vektøkning.
Det kommer ikke som en overraskelse at en fritert snackmat kan forårsake vektøkning:
"Som mange snacks, potetgull kan være veldig kalorisk, spesielt hvis folk spiser store deler av disse knasende snacksene ofte, " sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD , grunnlegger av Nutrition Now Counseling og forfatter av Fueling mannlig fruktbarhet .
Manaker bemerker at det faktum at potetgull er kalori-tett ikke er den eneste grunnen til at denne snackmat er knyttet til vektøkning; Det er også at de fleste pleier å spise mer enn en porsjon.
"En porsjon potetgull tilsvarer en unse chips, eller 18 chips. Som registrert diettist, sjelden har jeg sett folk begrense snackingen til bare 18 chips-spesielt hvis de har en pose i familie på sitt fang. Potetgull er lett å spise tankeløst, som kan bidra til vektøkning, " hun sier.
Og hvis du parrer disse sjetongene med dip, som kan akselerere din vektøkning ytterligere.
"Og hvis chipsene brukes som et fartøy for dips, vet at mange fall også kan være veldig kalori, og kan bidra til vektøkning, "sier Manaker.
Hva du skal spise i stedet.
Hvis du gir opp potetgull for vekttap, Det er mange sunne alternativer du kan erstatte denne knasende snacken med.
"Grønnkålflis, kikerter chips, og til og med kyllinggull kan tilby en tilfredsstillende knase med ekstra næring, også, "sier Manaker. (For flere ideer, sjekk ut disse 10 vekttapssnacks som faktisk tilfredsstiller, Anbefalt av dietister.)
Hvis du ikke er klar til å gå kald kalkun på potetgull, Manaker sier at det er ok med tanke på at "poteter er en naturlig kilde til næringsstoffer og kan være en del av et sunt kosthold." Hun anbefaler følgende:
"Å dele ut en porsjon ved lunsjtid og holde seg til det beløpet kan hjelpe deg med å håndtere vektmål, " hun sier, og legger til at "å velge bakt potetgull også kan være et fint alternativ til stekte valg." Eller prøv disse 11 beste merkenavnene for vekttap.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
