Sunn frokostmat Dietter sier at du bør spise

Å spise frokost eller ikke spise frokost, det er det ultimate spørsmålet. Frokost er et hett tema blant diettister og helseeksperter, men et flertall tror at å spise frokost er bedre for helsen din. Noen påpeker at du bare bør spise frokost hvis du faktisk føler deg sulten, andre sier at det er viktig drivstoff for å komme deg gjennom morgenen - spesielt hvis du startet dagen med en hard trening.

"Det er viktig å spise en næringsrik frokost som gir næring til morgenen din og gir deg suksess resten av dagen, "sier Rima Kleiner, MS, RD fra Dish on Fish. "Målet er å inkludere protein, fiber, og litt hjerte-sunt fett i morgenmaten. Denne vinnerkombinasjonen bidrar til at du føler deg fyldigere lenger og yter ditt beste. Vår gurkemeie røkt laks frokostbolle er en fin måte å sikre at du får de ideelle mengdene av disse viktige makronæringsstoffene, pluss en rekke andre viktige vitaminer, mineraler, og antioksidanter. "

"En av de største feilene folk gjør ved frokosttid er å ikke spise nok kvalitetsmat, "sier Meghan Sedivy, RD, LDN fra Fresh Thyme Market. "Om morgenen, energilagrene dine er oppbrukt med hele 80% fra kvelden før. Uten mat, kroppen din begynner å spare energi og brenne færre kalorier - bremse stoffskiftet. Studier viser at frokostskippere var nesten fem ganger mer sannsynlig å være overvektige enn folk som spiser frokost. "

Så hva er den beste frokostmat å spise? Under, vi lister opp seks sunne ting som diettister anbefaler at du spiser regelmessig for å gi kroppen din et godt drivstoff. For enda mer sunn mat hele dagen, sjekk ut vår liste over de 100 enkleste oppskriftene du kan lage.

1

Havre

"Havregryn er et fiberrikt fullkorn, som gir jern, B -vitaminer, og komplekse karbohydrater, og beta-glukanfibrene kan hjelpe til med å hjelpe hjertet og fordøyelsen, "sier Sarah Schlichter, MPH, RDN for Bucket List Tummy. "For å øke proteininntaket [i havregrynene dine], du kan lage havregryn i melk, tilsett egg eller eggehviter, tilsett proteinpulver eller gresk yoghurt. Sunt fett kan tilsettes med nøttesmør, nøtter, og frø, inkludert chiafrø, linfrø, og hampefrø. Frukt - som bær og bananer - kan øke næringsinnholdet enda mer, mens du tilbyr mer fiber og mikronæringsstoffer. Endelig, smaker som kanel, ingefær, muskat, vanilje, honning, brunt sukker, og gurkemeie er gode smaksforsterkere med helsefremmende egenskaper. "

Selv om alle disse påleggene er gode valg for å pifte opp morgenbollen med havre, sørg for å unngå å gå over bord med visse sukkerholdige og fetende alternativer som vil la deg føle deg treg i stedet for energisk.

"Det er viktig å forstå at hvordan havregryn tilberedes vil avgjøre fordelene med frokostrotasjonen, "sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. "Laster havregryn med sukker, smør, og kremer vil øke kaloritettheten og negere mange av de positive næringsstoffene den gir. Heldigvis, ved å velge næringsstette pålegg og blandinger som nøtter, fersk frukt, nøttemelk, og naturlige søtningsmidler, havregryn kan bli en kraftig frokostmat for helsen din. "

Her er det hemmelige trikset for å gjøre havregryn sunnere, Ifølge en diettist.

2

Helkorn

Havregryn er et godt eksempel på et sunt fullkorn, men det trenger ikke å være det eneste fullkornet du holder deg til til frokost. Faktisk, Det er mange fullkornsprodukter du kan velge mellom som vil tilfredsstille deg på samme måte og gi deg alle de fiberrike fordelene.

"Fullkorn er et godt valg til frokost, "Jinan Banna, PhD, Sier RD. "Havre er et utmerket eksempel og er et godt valg fordi de gir fiber, protein, og vitaminer og mineraler. Fullkornsmat vil hjelpe deg å holde deg mett til lunsj og gi deg vedvarende energi. "

Du kan til og med gjøre favorittmatene dine til fullkorn-som med denne plantebaserte fullkornspannekakeoppskriften!

3

Gresk yogurt

"Gresk yoghurt er et flott tillegg til frokost, siden den inneholder protein og kalsium for å opprettholde muskler og beinhelse, så vel som probiotika, de 'vennlige' bakteriene som fremmer sunn fordøyelse, "Sier Sedivy.

Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser gresk yoghurt.

4

Bær

"Bær er en av de mest varierte fruktkategoriene, "sier Mackenzie Burgess, RDN og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "De inneholder helsefremmende fytonæringsstoffer som kalles anthocyaniner, som kan bidra til å bekjempe betennelse, lavere blodtrykk, og redusere risikoen for hjertesykdom. Lei av å spise dem alene? Prøv å mose til en chiafrø syltetøy med to ingredienser, skiver over peanøttsmør toast, eller tilsetning til havre over natten. "

5

Appelsiner

"Gjennomsnittlig, en mellomstor California Cara Cara eller Navel orange inneholder 3 gram kostfiber, som kan hjelpe deg med å bli fyldigere lenger, forbedre kolesterolnivået i blodet, og redusere risikoen for hjertesykdom, slag, fedme, og til og med type 2 diabetes, "sier Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter av Smoothies &Juices:Prevention Healing Kitchen . "Appelsiner er også veldig fuktighetsgivende og inneholder naturlig kalium, en elektrolytt kroppen vår ikke kan lage sin egen. Når jeg begynner å forsterke våren fitness, Jeg liker å ha en appelsin til frokost. Kalium er avgjørende for muskelsammentrekninger og hydrering blant andre fordeler. "

6

Egg

"Egg er en av de sunneste frokostmatene du kan spise, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Egg er kjent for å inneholde mye protein og vitamin D, men de er også en av de beste kildene til kolin. Kolin hjelper til med metabolismen og er avgjørende for utvikling av fosteret. Det gjør egg ekstremt sunt for gravide. "

Generelt, ser for å legge til protein.

De fleste registrerte diettister vil foreslå å finne måter å tilsett protein til frokosten din for langvarig energi og tilfredshet etter måltidet . Så lenge det er noe du liker og noe som er sunt for kroppen din, dette kan komme i hvilken som helst form.

"Den beste frokosten er en du liker å spise, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Du kan sette deg opp for en dag full av energi og mindre av sultpin ved å spise en god frokost! Målet er å få i deg et høyt fiberinnhold av karbohydrater og et protein. Gresk yoghurt er en lett å gå til proteinpakket mat som kan lages slik du vil. Du kan tilsette frisk frukt som grapefrukt, ferskener, og alle bærene eller topp den med hele granola for fiber. Og denne diettisten elsker havregryn med peanøttsmør! Rik på fiber tilsatt protein og sunt fett fra peanøttsmøret, denne frokosten vil holde deg fornøyd i flere timer, og det er lett å få det travelt! "

Dr. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com, anbefaler å fokusere på frokost med høyere fett og proteiner som holder deg mett under lunsj. Noen av hennes favorittkombinasjoner inkluderer to hardkokte egg med en guacamole-pakke, sukkerfattig gresk yoghurt med knuste nøtter, eller et eple eller en banan med to ss peanøttsmør.

Alt i alt, finne måter å legge til i de viktigste elementene - protein, fiber, og fett - vil hjelpe deg med å føle deg mett resten av morgenen.

"Som en registrert diettist, Jeg anbefaler å spise en godt avrundet frokost bestående av magert protein, karbohydrater av høy kvalitet, sunt fett, og ferske råvarer, "Sedivy sier." Å kombinere disse måltidskomponentene skaper et komplett måltid fylt med næringsstoffer for å fylle deg opp og holde deg mett til neste måltid. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!