Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha høyt blodtrykk,

Si eksperter

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en hyppig forløper til alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. En svimlende 45% av den amerikanske befolkningen lider til enhver tid av hypertensjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Derimot, det er ikke genetikk alene som kan bidra til hypertensjonsrisikoen over tid. Kostvanene dine spiller en viktig rolle i sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk - og i mange tilfeller, med passende modifikasjoner, tilstanden kan styres eller til og med reverseres. Les videre for å finne ut hvilke av dine valg av mat som kan få blodtrykket ditt til å krype inn i farlig territorium, ifølge eksperter. Og hvis du vil forbedre helsen din på den enkle måten, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Spiser stekt mat regelmessig

Hvis du vil redusere risikoen for høyt blodtrykk betydelig, å begrense forbruket av fritert mat er et flott sted å starte.

"Hvis du spiser stekt mat som stekt kylling [og] pommes frites ... øker du risikoen for hjertesykdom, slag, og diabetes, "sier Nicole Weinberg, MD, en kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. "All medisin i verden kan ikke motveie en forferdelig livsstil, "advarer hun.

For mer insentiv til å gi opp de friterte rettene, sjekk ut disse farlige bivirkningene av å spise stekt mat, I følge Science.

2

Forbruker for mye natrium

Natrium kan gjøre et tall på blodtrykket ditt - og du spiser sannsynligvis mer av stoffet enn du tror. Omtrent 90% av befolkningen i USA bruker for mye natrium, I henhold til CDC.

Hvis du vil redusere risikoen for høyt blodtrykk, "redusere natriuminntaket med et optimalt mål om ikke mer enn 1500 milligram natrium per dag, "sier David Cutler, MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center.

Dessverre, salt kan gjemme seg i mange tilsynelatende uskadelige matvarer. "Ferdigblandet krydder har ofte store mengder skjult natrium, noen eksempler er sitron pepper, hvitløkssalt, tørr gni, og andre krydderblandinger, "sier Megan Byrd, RD, av The Oregon Dietitian, som anbefaler å lage dine egne saltfrie krydderblandinger i stedet.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Drikker alkohol regelmessig

Det er ikke bare leveren din som kan forårsake ødeleggelse av alkohol - det kan påvirke blodtrykket ditt, også. Blant en studie på 17, 000 amerikanske voksne, de som drakk mellom sju og 13 drinker i uken, hadde signifikant høyere for høyt blodtrykk enn teetotalers, ifølge forskning fra 2019 presentert av American College of Cardiology.

"Alkoholforbruk kan føre til nedsatt nyrefunksjon, som kan føre til høyt blodtrykk, "legger Spencer Kroll til, MD PhD, FNLA, fra The Kroll Medical Group.

Hvis du tenker på å kutte ned på å drikke, sjekk ut disse overraskende bivirkningene av å ikke drikke alkohol, Ifølge eksperter.

4

Å spise et sukker-tungt kosthold

Hvis du vil få blodtrykket til et sunnere område, å begrense sukkerinntaket er et godt sted å starte.

"Sukker er inflammatorisk og øker kardiovaskulær risiko, "forklarer Alexandra Lajoie, MD, en ikke-invasiv kardiolog ved Providence Saint John's Health Center.

Faktisk, forbruk av tilsatt sukker var signifikant knyttet til økt blodtrykk hos barn, ifølge en gjennomgang av forskning fra 2014 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition .

5

Å spise kjøtt regelmessig

Leter du etter mer insentiv til å gjøre kjøttfrie mandager til en del av din vanlige rutine? Å hoppe over de animalsk proteinbaserte rettene kan bare være nøkkelen til å senke blodtrykket.

Delikatessekjøtt er en viktig bidragsyter til blodtrykksproblemer, ifølge Alicia Galvin, RD, fastboende diettist ved Sovereign Laboratories. "Bearbeidet delikatessekjøtt og lunsjkjøtt inneholder mye natrium, "Sier Galvin." Det er fordi produsenter kurerer, årstid, og konserver disse kjøttene med salt, og en porsjon kan ha nesten halvparten av dine daglige natriumbehov. "

Uavhengig av natriuminnhold, matlaging av kjøtt ved høye temperaturer bidrar til høy blodtrykksrisiko, ifølge forskning presentert på American Heart Association Meeting 2018.

Vil du begynne å ta smartere valg med dine foretrukne proteiner? Sjekk ut de 30 beste og verste pakkede delikatessekjøttene.

6

Forbruker en betydelig mengde lakris

Selv om det kan virke rart, hvis du spiser en betydelig mengde lakris, du kan sende blodtrykket ditt til farlig territorium.

"Glycyrrhizin [i lakris] kan få hjerteslag i en unormal hastighet og øke blodtrykket, "sier Alexandra Soare, RD, av Food on Mars.

Derimot, Soare bemerker at dette vanligvis skjer når noen bruker mer enn 100 milligram glycyrrhizin om dagen, eller mer enn de fleste spiser med moderat lakrisforbruk. Hvis du er ivrig etter å forbedre helsen din, oppdag disse bivirkningene av å gi opp sukker, I følge Science.