20 ting dietister sier at du aldri bør gjøre

De fleste jobber med registrerte diettister for å finne ut mer om hva de gjør bør gjør for å gå ned i vekt og forbedre deres fysiske helse. Men - nyhetsblits! - Å bli frisk handler ofte like mye om hva ikke å gjøre som det handler om hva de skal gjøre. I noen tilfeller, lytte til feil kilder, faller for villedende markedsføringslyster, og å tro at noen matvarer bare er onde, kan gjøre mer skade på din generelle helse enn å ikke gjøre noe i det hele tatt.

Vi spurte fem diettister om vekttap og faux "helse" -strategier de aldri, noen gang anbefalt til sine kunder. (Med andre ord, nøyaktig hvilke populære trender de ville være veldig glade for å se slippe jordens overflate for alltid).

Her er de 20 tingene diettister sa at du aldri burde gjøre. Og når det gjelder hva du bør gjøre, ikke gå glipp av disse 40 tipsene Ernæringseksperter sier at du må følge for å gå ned i vekt, og vær sikker på at du er fylt opp med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Begrenser altfor mange kalorier

Å gå ned i vekt, du må sannsynligvis kutte ned på kalorier, men vekttap er ikke alltid en "less is more" ligning. Etter et veldig lavt kaloriinnhold (som under 1, 000 kalorier per dag) kan gjøre mer skade enn godt.

Når du ikke spiser nok, "du stiller deg opp for ekstrem sult og deprivasjon, som kan føre til binges og gjenvinne vekten du mistet, "sier kostholdsekspert Erin Palinski-Wade i New Jersey, forfatter av Belly Fat Diet For Dummies . "Gjentatte forsøk på dietter med lavt kaloriinnhold over tid kan også bremse stoffskiftet."

2

Unngå gluten (med mindre du er allergisk mot det)

Hvis du har diagnostisert cøliaki eller glutenintoleranse som ikke er cøliaki (eller tror du kan), inntak av gluten kan ikke bare forårsake GI -lidelse, men mange andre systemiske bivirkninger. Men eliminere gluten bare fordi det er trendy eller du tror det kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Ikke anbefalt. I tillegg til å eliminere sunn mat, som fullkorn, du kan introdusere usunne.

"Hvis du kommer til mange bearbeidede" glutenfrie "matvarer, kan du gå opp i vekt siden mange av disse matvarene bruker glutenfrie raffinerte korn som hvit ris, som fjerner fiber og protein fra maten, "sier Palinski-Wade, som legger til at denne typen mat kan gjøre deg mindre fornøyd og utsatt for å spise større porsjoner.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

3

Går på en saftrens

Legg denne til listen over dietter som eksperter absolutt hater. I likhet med falske nyheter om "detox" dietter, Det er mye snakk om hvordan det å rense en juice kan fjerne overflødig avfall fra systemet og hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Det eneste problemet er at det er alt.

"Selv om saften presses fra frukt og grønnsaker, du har i utgangspunktet hentet ut vitaminer og mineraler, sammen med en haug sukker og ingen av fiberene - det renser ikke kroppen din, "sier Lainey Younkin, MS, RD, dietter for vekttap hos Lainey Younkin Nutrition, som anbefaler å velge smoothies med mye fiber, protein, og godt fett.

4

Besetter over skalaen

Vi har et nytt mantra på fem ord for deg: gå bort fra skalaen . Det er ikke pålitelig, produktivt, eller motiverende beregning for å bestemme helsen din, og regner med at det gir deg et omfattende bilde av vekttapets fremgang, kan føre til feil.

"Tallet på skalaen er summen av muskelen din, fett, bein, vann, og alt inni kroppen din, ikke en måling av [fett alene], "sier Younkin." Hvis du prøver å gå ned i vekt, bruk skalaen som et verktøy - men ikke din kun verktøy."

5

Kjøper inn i supermat -sprøytenarkomanen

Selv om det definitivt er noen matvarer som er mer næringsrike og helsefremmende enn andre, den beste måten å øke ernæringsmessige fordeler av måltidene dine er å spise en rekke fargerike plantebaserte matvarer (du vil ha en regnbue på tallerkenen, mennesker!).

"Ekte velvære inkluderer en balanse mellom matvarer som er fullpakket med næringsstoffer og matvarer som er ren nytelse, "sier registrert diettist Barbie Boules, RDN, CHC av Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc. "Det er ikke noe magisk med noen bestemt mat, så du kan hoppe over goji bær og maca."

6

Å tenke 'lav vekt' er lik 'sunt'

Hvis du venter til du har en viss vekt for å føle deg bra med deg selv, Husk at "tynn" ikke alltid betyr sunt ... og vekten din bestemmer ikke verdien din.

"Vekt er en indikator på ditt forhold til tyngdekraften, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grunnlegger av NutritionStarringYOU.com og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club. "Det er så mange flere viktige ting å fokusere på når det gjelder helse og velvære enn tallet på skalaen."

7

Prøver å 'detox' systemet ditt

Tenker du på å fylle på med et kosttilskudd eller skaffe penger for en "detox" -te for å kvitte deg med unødvendig avfall? Ikke bry deg, sier Boules.

"Dette konseptet er fullstendig tull og vanligvis dyrere enn [å spise] virkelig nærende mat, "forklarer hun." Leveren din, nyrer, og fordøyelsessystemet kvitt avfallssystemet ditt 24/7 ... hvis disse organene ikke fungerer som de skal, [disse tingene] kommer ikke til å fikse det. "

8

Å være redd for karbohydrater

Karbohydrater er onde, Ikke sant? Vi skal aldri spise karbohydrater igjen, Ikke sant? Ja, Nei. Å leve i frykt for karbohydrater betyr at du gir opp mange 100% sunne matvarer som har karbohydrater, som frukt og grønnsaker.

"I stedet for å være redd for alle karbohydrater, velg fullkorn og fiberrike karbohydrater mesteparten av tiden for å holde deg mett, dempe trang, opprettholde vekten din, og holder blodsukkeret stabilt, "sier Younkin.

9

Faller for de falske løftene om crash -dietter

Når du har prøvd å gå ned i vekt ved å spise mindre og trene mer, Det er naturlig å lure på om den siste diettdisen - som gleder seg over sin historie om astronomiske vekttap - er den smarte veien å gå. Spoiler:det er det ikke.

"Restriktive eller raske slankekurer [fremmer] ofte ortoreksisk oppførsel og tar til orde for matfrykt ved å komme med feilaktige påstander om helt sunne matvarer, "hevder Boules, som sier at enhver tilnærming til å spise som du ikke kan opprettholde for resten av livet ditt, ikke er verdt å starte med det første.

10

Drikker grønnsakene dine

Beklager, V8 -elskere:mens en grønn juice en gang i blant kan være en sunn måte å holde seg hydrert på og øke vitamininntaket, Du bør ikke erstatte flytende grønnsaker for den virkelige avtalen.

"Juice, selv fra grønnsaker, er relativt høy i sukker uten noen av fiberene [som] bremser fordøyelsen og lar deg absorbere alle næringsstoffene fullt ut, "sier registrert diettist Danielle Schaub, RD, senior leder for ernæring og kulinariske produkter for Territory Foods.

11

Å ha en juksedag

Når du følger en streng diett, du tror kanskje du gjør deg selv en tjeneste ved å unne deg en juksedag, men det er faktisk ikke en fordelaktig tankegang. Younkin sier at det innebærer at du gjør noe galt, og oppmuntrer til en slankekost som er kontraproduktiv for langsiktig suksess.

Så hva bør du gjøre i stedet? "Ha en 80/20 tankegang der 80% av tiden du fyller tallerkenen med frukt, grønnsaker, helkorn, protein, og sunt fett, og 20% ​​av tiden du unner deg dessert og vin uten skyld, "foreslår Younkin.

12

Å falle skyldfølelse over dine valg av mat

Når mat blir knyttet til følelser av skyld og skam, det er ingenting annet enn en oppskrift på elendighet (og, ofte, uordnede spisevaner).

"Tenker" jeg har blåst det uansett, så jeg kan like godt ha flere pommes frites, 'hjelper ikke og forårsaker bare mer skade, "sier Harris-Pincus. Mat bør få deg til å føle deg bra, ikke skyldig.

1. 3

Kutte ut hele matgrupper

Diettverdenen er full av mennesker som påstår at hvis du bare kutter denne matvaregruppen (eller skremmende, flere matgrupper ... ser på deg, paleo diett) så vil du kunne gå ned kilo og leve ditt beste liv. Derimot, Dette er fortsatt en av de verste tilnærmingene til bærekraftig vekttap.

"Mote dietter [som eliminerer hele matgrupper] er fristende, men resulterer ikke i permanent vekttap eller positive livsstilsendringer, både fysisk og psykisk, "advarer Harris-Pincus." Det er fantastisk næringsrik mat i alle matgrupper å glede seg over. "

14

Bruk overdrevent kosttilskudd

Hvis du har flere kosttilskudd enn du har par sko i huset ditt, Det kan være på tide å revurdere hva de alle gjør for deg - og om de er produsert fra en pålitelig kilde.

"Kosttilskudd som vitaminer, urter, og proteinpulver er ikke regulert [av FDA], så du vet ikke hva du kjøper og har ingen anelse om effekt, "advarer Boules. Hun anbefaler bare kosttilskudd når klientene hennes har en diagnostisert mangel eller det er klart at kosten mangler visse vitaminer eller mineraler.

15

Etter et fettfattig kosthold

Vi vet mye mer nå enn vi pleide om rollen som fett - de dårlige slagene og de gode slagene - spill i kostholdet vårt. Å unngå alt fett fordi du tror de vil få deg til å gå opp i vekt betyr at du går glipp av noen gode fettstoffer fulle av nyttige næringsstoffer.

"Umettet, plantebasert fett som avokado, nøtter, og olivenolje er forbundet med mange helsemessige fordeler, som lavere kolesterolnivåer og redusert betennelse i kroppen, "forklarer Palinski-Wade." Disse matvarene kan også hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd, resulterer i mindre porsjoner og færre cravings resten av dagen. "

16

Tro på alt du leser

Du må ta med deg dine kritiske tenkningskunnskaper til matbutikken i disse dager:bare fordi en mat er merket som keto (eller paleo, eller sukkerfattig, eller organisk, eller hva som helst) det betyr ikke at det er bra for deg.

"Sjekk alltid ingredienslisten og velg ting som har flere hele matvarer enn ord du ikke kan uttale, "råder Schaub.

17

Forvirrende lavkarbo med keto

Det kan være fordeler med noen lavkarbo-dietter, men å bestemme seg for å kutte ned på karbohydrater og følge et keto -diett er ikke det samme.

"Keto er en veldig spesifikk, medisinsk diett der 70% av kaloriene dine må komme fra fett, ikke mer enn 20% fra protein, og bare 10% fra karbohydrater, "sier Schaub." Hvis det ikke er gjort nøye, du kommer ikke til å nå den ketogene fettforbrenningstilstanden, mens du også går glipp av hele kategorier av matvarer som inneholder mye essensielle næringsstoffer og fiber. "Hvis du vurderer å starte ketodiet, du vil først vite virkelige sikkerhetsrisikoer og fordeler med et ekstremt lavt karbohydrat-diett.

18

Glemmer å telle kaloriene i cocktailene dine

Du kan bestille så mange salater til middag på jentekveld som du vil, men hvis du faller ned skred og cocktailer blandet med sukkerholdig juice eller brus, du overser en viktig kilde til kalorier som raskt kan legge opp, sier Schaub.

"Alkohol har nesten samme mengde kalorier som fett, "Schaub sier, "og alkoholkalorier er også tomme, betyr at de ikke gir næringsstoffer. "(FYI:Fett inneholder omtrent ni kalorier per gram, mens alkohol har syv.)

19

Skylder én mat for å gjøre deg feit

Har du gjort pasta til fienden når det gjelder vekttap? Det er på tide å stoppe! Mens det er en ernæringsmessige forskjellen mellom å spise en porsjon pasta og en porsjon grønnkål, for eksempel, Schaub sier vekttap egentlig bare handler om fysikk. Kroppen din vet ikke forskjellen mellom kaloriene spist fra en mat versus en annen.

"Kalorier er energi, og hvis energiinntaket er større enn energiproduksjonen, du lagrer den; hvis energi ut er større enn energi inn, du brenner det, "forklarer hun. Så hvis du lurte på om pasta virkelig er usunt for deg, du vet nå sannheten.

20

Med utsikt over det store bildet

Slipp krasjdiettene og rensene til fordel for å spise godt hele tiden ... men ikke glem å kose deg, skyldfri, en gang iblant. Å opprettholde helsen din er en livslang maraton, ikke en sprint.

"Optimal helse består av daglige valg, ikke en uke med super smoothies, "sier Boules." Hvis i dag er overbærende, Nyt det, og bare gå tilbake til næringstett mat og rikelig med vann i morgen. "En uke med smoothies vil ikke gjøre noe for å påvirke din langsiktige helse, men du kan regelmessig drikke en smoothie for vekttap.