Populære matvarer du spiser for mye av,

Ifølge diettister

Ja, dessverre, du kan ha for mye av det gode. Mens mange diettister vil fortelle deg at du bør inkludere all maten du liker i kostholdet ditt og aldri begrense deg selv (gitt at restriktiv slanking faktisk ikke fungerer), Det er viktig å spise alt med måte. Og fortsatt, mens vi alle vet at å spise mat i moderate mengder er nøkkelen til generell helsesuksess, det kan være lett å overdrive det på noen av disse populære matvarene - også sunne!

Vi henvendte oss til noen diettister og spurte:hva er noen populære matvarer som folk ofte overdriver? Selv om eliminering av disse matvarene aldri ble anbefalt, disse diettistene sa å passe på når du spiser noen av disse matvarene, slik at du ikke overdriver det og reverserer alle de sunne målene du har satt deg selv. Så her er noen av de populære matene du kan spise altfor mye av, og hvis du er ute etter sunne måltider, sjekk ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.

1

Raffinerte karbohydrater

"Den gjennomsnittlige personen spiser for mye raffinert brød (inkludert hvitt brød, bagels, ruller, og kjeks), "sier Lisa Young, PhD, RDN, forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "Faktisk, brød er en av de viktigste bidragsyterne til kalorier i amerikanernes dietter. "

I stedet, bytt ut de raffinerte brødene med et av disse 9 beste komplekse karbohydratene for vekttap.

2

Sukkerholdige drikker

"Dette inkluderer brus, energidrikker, lattes, iskaffe, te, og til og med smoothies, "sier Megan Byrd, RD, fra The Oregon Dietitian. "Drikkevarer som disse er vanligvis fulle av raffinert sukker som kan forårsake oppblåsthet, vektøkning, og økt risiko for diabetes og hjertesykdom. Sukker og kalorier som finnes i drikkevarer utløser ikke kroppene våre til å fortelle oss at vi er mett eller at vi har hatt nok kalorier, så vi ender opp med å spise for mye sukker og kalorier og føler oss fortsatt sultne! "

"Ved å kutte ned på sukker du spiser i drikkene dine, du vil sannsynligvis se en nedgang i vekt og en økning i energinivået ditt, "sier Byrd." Prøv å bruke naturlig, kalorifrie søtningsmidler i te og kaffe, som stevia eller munkfrukt. Eller lag dine egne smoothies hjemme med sunnere ingredienser som holder deg mett lenger og gir deg mer energi gjennom dagen! "

Før du blander smoothien din, sørg for å lese om disse 7 måtene Smoothies får deg til å gå opp i vekt.

3

Riskaker

Tenk at snacking på en 30-kalori riskake blir sett på som høydepunktet for helse? Tenk igjen! Mens en riskake kan virke som den perfekte kalorifattige snacken, i virkeligheten, den snacken gjør ingenting for kroppen din.

"Riskaker kan være en god kilde til fiber og fullkorn, men å spise dem selv vil gjøre deg sulten ganske raskt, "Dr. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com. "Koble dem med en proteinkilde eller fettkilde, som avokado og stekte egg, eller peanøttsmør og skiver banan for å holde deg mett. "

Nå for en annen riskake, og en annen riskake, er ikke løsningen på å føle seg mett. Løsningen er å kombinere måltidene dine med andre næringsstoffer som sunt fett og proteiner, slik at du ikke overspiser på kalorifattige matvarer, som riskaker eller andre snacks som ikke fyller.

4

"Sukkerfrie" matvarer

"Mange ganger vil selskaper erstatte sukker med søtningsmidler eller økt mettet fett for å sikre ønsket smak, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN på A Taste of Health and Expert at Testing, com. "Bare fordi det påstås at en vare er" sukkerfri ", betyr det ikke at den er sunn. Noen søtningsmidler har til og med vist seg å øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes eller til og med øke risikoen for visse kreftformer når de konsumeres for mye."

Her er hvorfor "sukkerfrie" matvarer ikke er det de hevder.

5

Natriumrik mat.

"Det er viktig hvis du skal velge et ferdig tilberedt måltid for å finne lavere natriumalternativer. Gjeldende anbefalinger foreslår maksimalt 2300 milligram natrium per dag (ca. 1 spiseskje) og mange frosne eller ferdiglagde måltider har opptil 800 til 1200 milligram natrium i et enkelt måltid, "sier Hotz." Hvis natrium blir brukt for mye, Dette kan øke risikoen for høyt blodtrykk. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !