Overraskende effekter Havregryn har på tarmen,
Sier Science
Vi vet at havregryn er en god hjerte-sunn frokost, er full av fiber (som er god vektkontroll), og kan til og med hjelpe deg med å leve lenger. Men visste du også at havregryn faktisk kan ha noen overraskende effekter på tarmen din? Havregryn er ikke bare en mettende frokost og et utmerket komplekst karbohydrat å ha i kosten, men det kan også bidra til å holde tarmen frisk!
Vi hadde noen få eksperter som støttet denne påstanden ved å gi oss en liten oversikt over hvordan havregryn kan hjelpe tarmhelsen din, og hva det tarmhelseøkningen kan gjøre for kroppen din generelt. Her er noen av de overraskende effektene havregryn har på tarmen din, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Havregryn mater tarmbakteriene dine.
"Havre er et prebiotikum, som mater de gode probiotiske bakteriene i tarmen, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook , og eier av RD Career Jumpstart. "Tenk på prebiotika som" probiotiske boostere. " Havre inneholder spesielt beta-glukan fiber, som har vært knyttet til friske tarmbakterier. Plus, havre hjelper til med å bremse fordøyelsen, noe som kan hjelpe med å kontrollere appetitten og forhindre overspising. "
Og nei, Probiotika og prebiotika er tross alt ikke det samme.
2Havregryn skaper en sunn tarm, som reduserer sykdomsrisikoen ..
"Havregryn er flott for å fremme tarmhelsen, da den inneholder både løselig og uløselig fiber som kan bidra til å styrke tarmen, binde løselig fiber, og fyll opp avføringen din, "sier Ricci-Lee Hotz, MS, RDN hos A Taste of Health and Expert på Testing.com. "I tillegg, fiberen i havregryn kan fungere som et prebiotikum som er en god drivstoffkilde for friske bakterier i tarmen, noe som fører til et sunt tarmmiljø, som kan bidra til å minimere risikoen for fordøyelsessymptomer og potensielt redusere risikoen for betennelse og kronisk sykdom. "
Her er den beste måten å spise for mikrobiomet ditt og forbedre tarmhelsen.
3Du får en sunnere GI -kanal.
"Havregryn inneholder faktisk sunne prebiotika som i hovedsak mater probiotika (eller gode bakterier) i tarmen, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Ved å spise havregryn regelmessig, du brenner hele tiden de sunne bakteriene i tarmen din, fører til bedre fordøyelse, mindre oppblåsthet og GI opprørt, og en sunnere GI -kanal generelt! "
4Kald havre har resistent stivelse, redusere betennelse.
"Når du spiser havregryn kaldt som havre over natten - havre er faktisk veldig rik på et prebiotikum som kalles resistent stivelse, som er spesielt gunstig for å mate dine gode tarmbakterier, og stimulerer produksjonen av et verdifullt biprodukt kjent som kortkjedede fettsyrer som har mange fordeler for kroppen din, inkludert å redusere betennelse, "sier Kara Landau, RD og grunnlegger av Uplift Food. "Sørg for at du liker havren din rå som dette for å dra full nytte, som resistent stivelse brytes ned når du koker havre til varm havregryn! "
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !
