Den beste maten for en god natts hvile,

Ifølge eksperter

Etter en lang dag, det er ikke noe bedre enn en god natts søvn.

Det føles ikke bare utrolig å våkne uthvilt og klar til å ta på seg dagen, men som Dr. Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP påpeker "åtte timers avslappende søvn per natt kan bidra til å forhindre kreft, fedme, hjertesykdom, depresjon, Alzheimers og flere degenerative sykdommer. "

Derimot, å få de hele åtte timene hver natt er lettere sagt enn gjort. Enten du er stresset, ikke trener nok, lider av medisinske problemer, eller ikke praktiserer god søvnhygiene, Det er mange underliggende årsaker til at du våkner og fortsatt føler deg sliten. Det er også noe som er ekstremt vanlig.

"WHO har ansett søvnløshet og dårlig søvnkvalitet som en epidemi blant utviklede land, da det rammer to tredjedeler av alle voksne, sier Petersen.

En ting som kan stå i veien for god søvn, er ditt eget kosthold. Maten du spiser kan påvirke din evne til å sovne både negativt og positivt. sovnet, og viktigst, føler deg uthvilt når du våkner. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå).

For å identifisere hva som er den beste maten for en god natts søvn, vi henvendte oss til ekspertene. Under, du vil se deres beste forslag, slik at du kan lagre kjøkkenet ditt og begynne reisen til bedre søvn. Og for flere tips om hvordan du kan forbedre shuteye, ikke gå glipp av 20 måter å doble søvnkvaliteten på.

1

Mandler

Neste gang du leter etter en snack etter middagen, se ikke lenger enn mandlene i pantryet ditt. Ikke bare vil disse nøttene hjelpe deg med å sove, men de har også mange andre helsemessige fordeler som å senke kolesterolet og forbedre humøret.

"Mandler inneholder melatonin, søvnhormonet ditt, sammen med sterke mengder magnesium og kalsium, mineraler som er kjent for å slappe av musklene og fremme god søvn, "sier Petersen. Dr. Taz, MD, og et medlem av ETNTs medisinske ekspertstyre foreslår at man bløder mandler over natten eller i minst et par timer før man spiser dem for å hjelpe til med fordøyelsen.

Apropos melatonin, visste du at det også kan hjelpe deg med å bekjempe COVID-19?

2

Kiwi

Kiwi er en utmerket sunn ingrediens å legge til desserten etter middagen, som i denne greske yoghurten med ananas, Kiwi, Mango, og ingefærsirup. Nærmere bestemt, Petersen bemerker at å spise to kiwier to timer før sengetid kan være nøkkelen til en god natts søvn.

"Kiwifrukt har vist seg å forbedre søvneffektiviteten sammen med å sovne raskere, "sier hun." Kiwier inneholder flere søvnfremmende næringsstoffer, inkludert melatonin, magnesium, kalium, kalsium, folat, sammen med de sunne fytonæringsstoffene flavonoider og karotenoider. "Så, hvis du ikke allerede har begynt å innlemme kiwi i kostholdet ditt, Vurder å gjøre det snart, siden det kan være det subtile søvnmiddelet du ikke visste at du trengte.

3

Tærte kirsebær

Hopp over iskremen til dessert, og gå for kirsebæret på toppen i stedet - vel, en bolle er verdt uansett!

"Hele tertkirsebær er en naturlig kilde til melatonin, "sier Dawn Jackson Blatner, RDN, og forfatter av Superfood -byttet . Blatner anbefaler å nippe til Daily Harvest Tart Cherry + Bringebær smoothies for å øke ernæringen, og for å hjelpe deg med å berolige deg selv med en god søvn.

Tartkirsebær er ikke bare rike på melatonin, men som Petersen bemerker, de inneholder også tryptofan, serotonin, kalium, og antioksidanter, som alle er fordelaktige for søvnmønstre. Nyt en bolle med kirsebær med en klatt kremfløte til dessert noen timer før sengetid.

4

Gresskarfrø

Hva elsker vi mest med gresskarfrø? De er så allsidige! Petersen foreslår at du drysser dem på toppen av middagsalater i stedet for krutonger eller til og med legger dem til som garnityr til oppvarming av supper.

"Gresskarfrø er en utmerket kilde til magnesium. En studie i Journal of Research in Medical Sciences fant at magnesiumtilskudd forbedret søvnløshet og søvneffektivitet, " hun sier.

Ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du spiser frø.

5

Kamille te

Hvis du noen gang har drukket en kopp kamille -te og umiddelbart følt deg trøtt, vet at det ikke er i hodet ditt.

"Kamille inneholder flavonoider som chrysin og apigenin, som kan binde seg til GABA -reseptorer i hjernen for å gi en generell beroligende effekt, "sier Blatner." Ha for vane å nippe til en kopp kamille hver kveld med et skvett dampet mandelmelk. "

Bare pass på at du ikke drikker det også nær sengetid fordi det siste du vil er å våkne midt på natten for å bruke badet.

For flere ideer om hva du skal spise før du prøver å få litt shuteye, sjekk ut de 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn.