7 måter epler kan hjelpe deg å gå ned i vekt,

Si dietister

Selv om det er populære dietter der ute som ikke vil anbefale å spise epler på grunn av deres høye karbohydrater (vi ser på deg, keto diett) troen på at epler kan ikke hjelpe deg å miste vekt har blitt misforstått helt. Faktisk, epler er virkelig en av de sunneste matvarene du kan spise, og bør absolutt være en fast del av din sunne kostplan. Men hvis du ikke tror oss, vi snakket med noen få registrerte diettister for å se nærmere på hvorfor epler kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og hva de gjør for kroppens helse.

"Ordtaket 'et eple borte holder legen unna, 'er en vanlig. Sann til det, epler er ganske næringsrike, og jeg anbefaler dem til mange av pasientene mine, "sier Edie Reads, RD og sjefredaktør på healthadvise.org. "Det er en av få frukter som kommer til dagligvarelisten til de som ønsker å gå ned i vekt. Så, fra et eple, en dag holder legen borte til et eple om dagen holder overflødig vekt unna. "

Her er hva andre diettister hadde å si om epler, og for enda mer sunn mat å legge til i kostholdet ditt, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Epler fyller deg.

Vil du vite hovedhemmeligheten bak å miste vekt? Det handler om å få deg til å føle deg mett. Dette virker kanskje ikke som noe du bør strebe etter, men det er sant! Fyller kroppen riktig med fettfattig fett, proteiner, komplekse karbohydrater, og fiberrik mat vil holde deg mett i flere timer. Epler faller lett inn i denne spisestilen.

"Epler inneholder mye fiber, antioksidanter, og lite kalorier - noe som gjør den til en mettende matbit og perfekt for vekttap, "Lisa R. Young PhD, RDN, og forfatteren av Endelig full, Endelig Slank . "Jeg liker et eple (Fuji og honning skarp er min favoritt) som en matbit de fleste dager, [eller] lage bakte epler til dessert. Jeg prøver å kjøpe økologiske epler når det er mulig, og spiser hele eplet sammen med huden. Fiberen i eplet inneholder mye fiber. Skivede epler smaker også godt når de legges til havregryn før matlaging. "

Er du usikker på hvordan denne "følelsen full for vekttap" -metoden fungerer? Her er hva du skal spise på en dag for å få mest vekttap, ifølge en diettist.

2

Epler er kalorifattige.

"Epler inneholder mye fiber og kalorier er lave, som gjør dem gode for vekttap, "sier Megan Byrd, RD, fra The Oregon Dietitian. "Ved å spise frukt som epler i stedet for bakervarer med høyt kaloriinnhold, du er på vei til en sunn vekt! Selv om de ikke skal spises som et måltid, epler kan være en del av et balansert og sunt kosthold. "

"Å gå ned i vekt er like enkelt som å begrense kaloriinntaket, heller, brenner flere kalorier enn du spiser, "sier Reads." Epler inneholder mye vann, mens det er lavt i totale kalorier. Dette er en frukt du vil spise som en matbit. Det høye vanninnholdet vil holde deg mett lenger, slik at du kan begrense kaloriinntaket. "

Få enda flere sunne spisetips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev!

3

Epler er rike på å fylle fiber.

"Epler kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å bruke dem som et sunt, høy fiber karbohydrat valg i din spisestil, "Ricci-Lee Hotz, MS, RDN hos A Taste of Health and Expert på Testing.com. "Ved å inkludere et fiberrik karbohydratvalg som epler som også gir en søt tilfredshet med protein og fett, dette kan hjelpe til med metthet for å minimere overspising og i sin tur, [hjelp] fremme vekttap. "

Jamie Feit, MS, RD, og en annen ekspert på Testing.com, påpeker at på grunn av fiberinnholdet i epler, du vil føle deg mett over lengre tid, gi "hjernen din meldingen om at maten er der."

"Fiber er også et avgjørende næringsstoff for de som ønsker å gå ned i vekt, "sier Reads." Det bremser fordøyelsen, slik at du kan føle deg mett lenger og begrense kaloriinntaket samtidig som du opprettholder et godt miljø for at de vennlige bakteriene i tarmen din skal trives. "

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook , og eier av RD Career Jumpstart, påpeker at et middels eple har nesten 4,5 gram fiber i seg, som er rundt 15% til 18% av ditt daglige anbefalte inntak av 25 til 30 gram fiber om dagen, ifølge American Heart Association (AHA).

Her er 9 advarselstegn du ikke spiser nok fiber.

4

Epler gir deg den knuse tilfredsheten.

Lyst på knasende chips som en ettermiddagsmat? Bytt den ut med et eple! Du får fortsatt den tilfredsstillende knase -faktoren uten alle de tomme kaloriene som er lagt til.

"Epler er en populær matbit fordi du får den tilfredsstillende knase når du spiser dem, "sier MyNetDiarys registrerte diettist og MS, Brenda Braslow. "Med bare 72 kalorier for et middels eple, du får 3 gram kostfiber for å holde deg fornøyd. Koble et eple med litt protein fra nøttesmør, nøtter, eller ost, og du har en tilfredsstillende matbit som du kan ta med deg til middag. Dette forhindrer at du nærmer deg middagen som er ute av kontroll ravenous, som ofte fører til overspising. "

5

Epler bidrar til å forhindre overspising.

"Det er ingen overraskelse at epler er en næringsrik mat som også kan hjelpe til med vekttap, "sier Trista Best, MPH, RD, LD, med Balance One -kosttilskudd. "Det er to hovedtrekk ved epler som gjør dem til et ideelt tillegg til alles diett for vekttap; fiber og vanninnhold."

"Fiberen som finnes i epler hjelper med vekttap ved å gi metthet og forbedre tarmhelsen, "sier Best." Å være mett over lengre perioder på en kalorifattig mat, som epler, kan forhindre overspising hele dagen på kaloririke matvarer. Fiber- og vanninnholdet bidrar begge til vekttapets fordeler med epler på denne måten. "

Her er 17 grunner til at du overspiser (og hvordan du skal stoppe!)

6

Epler forhindrer blodsukkernivåer.

"Epler kan fremme vekttap ved å forhindre blodsukker og insulin pigger, "sier Theresa Gentile, MS, RDN, eier av Full Plate Nutrition og en New York City Media Rep for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Antocyaniner i epler kan hjelpe fettvev og skjelettmuskulatur til å ta opp blodsukkeret for å brenne for energi og redusere glukoseproduksjonen i leveren. Resultatet er en nedgang i sirkulerende insulinnivåer som er nødvendig for å fjerne glukose fra blodet. Dette kan bidra til vekttap fordi insulin er et førsteklasses fettlagringshormon og du ikke vil at overflødige nivåer skal flyte rundt. "

7

Epler tilfredsstiller din søte tann.

Lyst på en godbit om ettermiddagen? Mens du spiser en liten mengde mørk sjokolade kan det være til nytte for helsen din (de er fulle av antioksidanter!), Å spise et eple er også en fin måte å naturlig tilfredsstille en søt tann uten å gå for langt på målene dine om vekttap.

"Epler er naturlig søte, så de kan tilfredsstille din søte tann og hindre deg i å ta en søt godbit med høyere kalori og tilsatt sukker, "sier Goodson." Vurder å ha et eple med peanøttsmør eller dyppe epleskiver i yoghurt til en matbit. De kan også være en flott topper til havregryn, fullkornsblandinger, og salater! "

Få mest mulig ut av eplet ditt.

Epler er virkelig en av de sunneste matvarene du kan spise. Mellom det høye fiberinnholdet, komplekse karbohydrater, og alle disse mikronæringsstoffene og antioksidantene, det lille eplet fra treet kan virkelig gjøre underverker for kroppen din - og for vekttap. Plus, de er naturlig søte takket være fruktosen av frukten, mens du fortsatt holder deg under 100 kalorier. Hva er det ikke å elske med et eple?

Den beste måten å nyte eplet på er å koble det til en annen fyllingskomponent for å føle deg mett i enda lengre tid.

"For best resultat, par epler med en protein- eller fettkilde for å holde deg mett i flere timer, "Dr. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com. "For eksempel, ha et eple med 2 ss peanøttsmør som mellommåltid. "

Mens du spiser et eple med peanøttsmør er en vanlig snack-og utrolig deilig-trenger det ikke å være den eneste måten du liker å spise et eple på. Faktisk, Hotz har noen andre smarte måter å få mest mulig ut av å spise eplene dine som fremdeles kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Hotz sier at det å velge et eple som karbohydrat i matbit eller måltid kan være en fin måte å få fiberinntaket på, samtidig som du holder kaloriene lave. For en matbit, hun anbefaler å nyte et eple med "proteinkilder som nøtter, ost, eller nøttesmør. For et måltid, du kan erstatte de fiberrike karbohydratalternativene i måltidet med epleskiver i en salat med grønt, mager kylling, nøtter, og en vinaigrette -dressing.

Kom i gang i dag med en av disse 25 deilige epleoppskrifter!