Den overraskende maten gjør det vanskeligere for deg å sove,

Expert sier

Det er virkelig ingenting bedre enn en god natts søvn. Morgenen etter, du våkner og føler deg uthvilt, muligens med litt mer pepp i steget ditt. Når du ikke klarer å sovne kvelden før, selv om, ting er mye annerledes. Du vet, du våkner og føler deg grov, humørsyk, og liker ikke ditt beste jeg.

Og det er ikke engang med på hvordan mangel på søvn har påvirket din generelle helse.

"Søvnmangel har mange mulige bivirkninger, inkludert minneproblemer, problemer med tenkning/konsentrasjon, svekket immunforsvar, risiko for diabetes, høyt blodtrykk og vektøkning for å nevne noen, "sier Dr. Allison Siebern, PhD, CBSM, og Head Sleep Science Advisor hos Proper. "Derfor er det så viktig å lytte til kroppen din og prioritere søvn på alle mulige måter."

Hvor mye søvn bør får du akkurat? Vi vil, det varierer fra person til person, siden ikke alle trenger like mye. Gjennomsnittet for de fleste voksne, ifølge Dr. Siebern, er alt fra 7-9 timers god søvn.

"Noen mennesker trenger 7 timer for å føle seg uthvilt, mens andre kan trenge 9, andre kan trenge 8,5, "sier hun." Det viktige er at du tar hensyn til det som er optimalt for deg. "

Hvis du har problemer med å nå den optimale søvnmengden, selv om, det kan spores tilbake til det du spiser. Kostholdet ditt kan spille en rolle, siden det er visse matvarer som ganske enkelt gjør det vanskeligere for deg å sovne om natten.

For å hjelpe deg med å holde øye uten å måtte slenge og snu og telle sauer i flere timer, vi spurte Dr. Siebern hvilke matgrupper det er de som bør unngå før sengetid. Prøv å eliminere disse overraskende matvarene fra listen over snacks til sent på kvelden, og det er en god sjanse for at du sovner mye raskere! Mens du tar sunnere valg, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Sur mat

Den appelsinen gir deg en dose vitamin C, men det er bedre å spise det mye tidligere på dagen!

"Unngå sure matvarer som tomater, pastasaus, og sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt) for nær sengetid anbefales, "Dr. Siebern sier." Også hvis du lider av halsbrann eller sur refluks, det er best å holde seg borte fra sitrus før sengetid. "

2

Store måltider

Du tror kanskje at hvis du går til byen på et stort måltid før middagen, vil du sove rett, men det er ikke nødvendigvis tilfelle. Dr. Siebern sier at det er best å unngå å spise store måltider, "spesielt karbohydrater, stekt, sukkerholdig, og krydrede. "

"Selv om alle er forskjellige, den beste praksisen er å avstå fra å spise et stort måltid innen tre timer før sengetid, "forklarer hun." Hvis du er sulten i vinduet, Prøv å redusere mengden til en liten godbit før sengetid og unngå karbohydrat-tungt, fettrik, stekt, og/eller krydret mat, som engasjerer fordøyelsessystemet til å jobbe med å behandle måltidet. "

3

Alkohol

Vil du slappe av om natten ved å slå på vinflasken? Å gjøre det når du kommer nærmere tiden du håper å sove, er ikke ideelt.

"Selv om alkohol kan være avslappende, det kan ha negative søvnvirkninger hvis det spises for nær sengetid (innen 3-4 timer), inkludert fragmentert og ikke-forfriskende søvn, økt snorking, forsinket begynnelse av REM -søvn (drømmestadiet), og hyppigere baderomspauser, "Dr. Siebern forklarer.

Så ta et glass vin tidligere - gir deg en unnskyldning for å ha happy hour på sofaen din klokken 5:00 på prikken, hvis du spør oss!

Leter du etter flere nyttige tips? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Koffein

Noen mennesker liker å koble sin dessert med en rykende varm kopp Joe, men du kommer til å ønske å kutte koffeinet.

"Koffein har en halveringstid på 5-6 timer, eller lenger for folk som tar forskjellige typer medisiner, "Dr. Siebern sier." Følsomheten for koffein varierer, men fordi det er en stimulant, Det kan føre til problemer med søvnutbruddet hvis det fortsatt er i kroppens system når det er sengetid. Derfor anbefaler vi å begrense koffeininntaket til før kl. 14 "

Hvis du vet at du er følsom for effekten av koffein, selv om, og liker vanligvis å legge seg rundt 22.00, Dr. Siebern sier "du vil ikke konsumere det etter 12-1 ettermiddag, "så bare husk det.

Så hvilke matvarer er OK å spise nærmere sengetid?

Du kan bli overrasket over at det er "faktisk mange deilige, næringsrik, og naturlig mat som kan hjelpe deg med å sove før sengetid, "ifølge Dr. Siebern.

Så når suget etter en matbit før sengetid treffer, her er hva du bør spise i stedet:

• Nøtter og frø :"Mandler, cashewnøtter, pistasjenøtter, og valnøtter er naturlige kilder til melatonin så vel som aminosyren tryptofan, som spiller en viktig rolle i produksjonen av serotonin og melatonin, "Dr. Siebern forklarer." I tillegg de er fylt med magnesium, et essensielt mineral for bein, hjerne, hjerte, og muskelhelse. Som nøtter, frø som linfrø, gresskarfrø, og solsikkefrø kan støtte sunn søvn på grunn av deres høye nivåer av tryptofan, som støtter produksjonen av serotonin og melatonin. "
• Meieriprodukter :"Melk (spesielt varm melk), naturell yoghurt, og cottage cheese er alle gode alternativer når det kommer til melkerike matvarer som støtter søvn. Dette skyldes også at de inkluderer tryptofan, "legger hun til.
• Bananer :"I tillegg til kalium, bananer inneholder magnesium og tryptofan for å støtte søvnhelsen, " hun sier.
• Kiwi :"I en 4-ukers studie utført av Taipei Medical University, 24 forsøkspersoner spiste to kiwier en time før sengetid for at forskere kunne observere fruktens effekt på søvnmønstre, inkludert søvnstart, varighet, og kvalitet, "Dr. Siebern forklarer." Resultatene viste at inntak av kiwi før sengetid kan hjelpe deg med å sovne med forbedret søvnkvalitet. Dette kan skyldes den høye konsentrasjonen av antioksidanter og vitaminer, for eksempel folat. "
• Terte kirsebær og terte kirsebærjuice :"Som en naturlig kilde til melatonin, terte kirsebær (og saften deres) har blitt studert som naturlige søvnmedisiner vist å øke eksogent melatonin og kan føre til forbedret søvnvarighet og kvalitet - derfor inkluderte vi det som en av de viktigste ingrediensene i vår Sleep + Restore -formulering, "Dr. Siebern sier.
• Bygggresspulver :"Bygggresspulver, som er en dehydrert form av fullkornsgrasekstraktet, inneholder søvnfremmende forbindelser som GABA, kalsium, tryptofan, magnesium, og kalium, "sier hun." Det hjelper også å regulere blodtrykket, øke immuniteten, beskytter leveren, forbedre gastrointestinal funksjon, øke kognisjonen, og mer. Supermat kan bli funnet på de fleste helsebutikker og apotek, så vel som online. "
• Belgfrukter :"Bønner og kikerter er rike på aminosyrer og vitaminer, som er viktige for serotoninproduksjon. Så det kan være lurt å vurdere en sen hummusmat! "Foreslår hun.

Noe annet som Dr. Siebern fremhever er at selv om du spiser og unngår all den riktige maten, det er mer enn det for å oppnå den fulle natts søvn du leter etter.

"Hvis du ikke øver søvnhygiene , du kommer bare så langt med å oppnå riktig søvnhelse, " hun sier.

Så for best å hjelpe deg på søvnreisen, her er fem super enkle tips "for å hjelpe deg med å gjøre fordelaktige atferdsendringer for å optimalisere din søvnhelse på kort og lang sikt, "ifølge Dr. Siebern.

1. Unngå å se på klokken
2. Utvikle en nattlig rutine
3. Begrens eksponeringen for blått lys
4. Øv riktig oppførsel i sengen
5. Prøv å få en konsekvent søvnplan

Nå, det er på tide med noen søte drømmer.