Bivirkninger av å gi opp brød,

I følge Science

Enten du bare gir opp brød og nøyer deg med sunnere komplekse karbohydrater, eller du ønsker å kutte ut alle brødlignende produkter i fremtiden, Det er ganske mange bivirkninger å vite om når man gir opp brød for godt. Mens brød stort sett blir fremstilt som en "usunn" mat, Det er sannsynligvis misforstått at å gi opp brød kan være positive ting for kroppen din. Likevel er det, faktisk, noen negative bivirkninger av å gi opp brød.

Her er vitenskapen - både det gode og det dårlige - hvis du planlegger å gi opp brød i fremtiden. Og for enda flere sunne spisetips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 100 usunneste matvarene på planeten.

1

Du kan se en nedgang i energi.

Det er en grunn til at idrettslag alltid arrangerer pastamiddager før det store spillet. Karbohydrater gir kroppen energi på grunn av nedbrytning av sukker i karbohydrater. Ifølge American Heart Association (AHA), når sukkernivået stiger i kroppen din, insulin frigjøres for å flytte sukker i kroppen din og bruke det som en energikilde.

Uansett brødtype, brød kan brukes til energi. Ved å gi opp brød, du gir opp en anstendig energikilde i kostholdet ditt som du må finne andre steder. Så sørg for å gå til disse 30 beste matvarene som gir deg energi hele dagen, Ifølge eksperter.

2

Du mister litt vekt.

Hvis du stadig spiser brød eller brødlignende produkter og begynner å bytte dem med ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller proteinkilder, Det kan ikke nektes for at du vil se en betydelig forskjell i vekten din (derfor er dietter som keto blitt så populære). Ikke bare blir kostholdet ditt sunnere, men du vil også se en forskjell takket være den reduserte vannvekten i kroppen din på grunn av karbohydrater. Ifølge Medical News Today, hvert gram karbohydrater du bruker kommer med 3 gram vann festet til det, derav begrepet "vannvekt." Ved å redusere karbohydrater i kostholdet ditt, du vil se en nedgang i vannvekten.

3

Du kan ha det vanskelig på badet.

Dette vil avhenge av hvilken type brød du spiser. Hvis du gir opp vanlig hvitt brød, dette er kanskje ikke noe stort problem for deg. Men hvis du planlegger å gi opp fullkornsbrød eller spiret brød som fortsatt er fullt av den opprinnelige fiberen fra hveten, Å gå på do kan være et problem for deg.

Fiber er nyttig for fordøyelsessystemet og holder deg vanlig på badet, og fiberrike brødprodukter kan være en enkel måte å øke fiberinntaket til anbefalte 25 til 30 gram om dagen, ifølge AHA. En skive fullkornsbrød kan ha alt fra 2 til 4 gram fiber per skive (noen ganger mer), så en sandwich kan gi deg nesten 8 gram fiber før du fyller den.

Hvis du fortsatt planlegger å gi opp brød, sørg for å erstatte fiberkilden med noe annet. Her er en liste over 43 beste fiberrike matvarer for et sunt kosthold som også vil hjelpe på badet.

4

Humøret ditt kan endre seg.

Visste du at å spise karbohydrater kan frigjøre et hormon som får deg til å føle deg bra? Det er sant! I følge Massachusetts Institute of Technology (MIT), å spise karbohydrater frigjør serotonin, et kjemikalie som hever humøret og undertrykker appetitten. Ifølge Psychology Today, serotonin er et naturlig appetittundertrykkende middel i kroppen som kan hjelpe dempe dem.

Dette betyr at ved å gi kroppen din noen av de matvarene du liker nå og da - som brød - vil du se en forbedring i humøret og sulten din. Så lenge du følger denne hemmelige formelen for alltid å føle deg full, Ifølge en diettist når han spiste brød, du kan fortsatt holde måltidene sunne mens du nyter maten du liker.

Derimot, hvis du fortsatt er fast bestemt på å gi opp brød, Sørg for å legge til disse 50 matvarene som øker humøret ditt.

5

Risikoen for sykdom går ned.

Vekttap er sannsynligvis en betydelig grunn til at folk bestemmer seg for å gi opp brød, men risikoen for sykdom er også en annen viktig grunn til å redusere brødinntaket. En studie publisert av PLOS One viste hvordan raffinerte karbohydrater (hvitt brødprodukter som har blitt fratatt sine naturlige næringsstoffer, inkludert fiber) kan øke fettsyrenivået i en persons kropp, som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes type 2. Så å gi opp behandlet, raffinert hvitt brød kan være lurt.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev .