7 nattlige vaner som får deg til å gå opp i vekt,

Sier Science

Søvn er viktig for at kroppen din skal fungere skikkelig, og hvis du er som de fleste amerikanere, du får ikke nær nok. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mer enn en tredjedel av amerikanske voksne får ikke nok søvn regelmessig. Og du bør få minst syv timer per natt for best mulig å opprettholde helse og velvære.

Det er gode nyheter (og insentiv til å gjøre fremgang her!): Å få mer søvn kan hjelpe deg med å slippe uønskede kilo . Hvis det ikke er så enkelt for deg som å krype i sengen litt tidligere, disse dårlige vanene kan holde deg fra å få timene du trenger for å riste de siste kiloene som klamrer seg til rammen din.

Juster kveldsrutinen og få rikelig med sunne matvarer for vekttap (som noen av de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå), og du vil slippe kilo på kort tid.

1

Å spise et stort måltid

Selv om du ikke burde gå til sengs (som gir sine egne søvnproblemer), du bør heller ikke slå sekken fullstappet. Når du spiser et stort måltid før sengetid, kroppen din jobber med å fordøye den langt ut på natten - og hvis kroppen din fortsatt er opparbeidet, det er du også. Jo senere du sovner, jo mindre hvile får du, og du vil våkne og føle deg groggy og mer sannsynlig å strekke deg etter kalori-tette ting som disse usunne frokostmatene.

Spis dette! Tips: I stedet for å spise et monster -måltid til middag, Prøv å holde porsjoner omtrent som frokost og lunsj, spesielt hvis du spiser middag på den senere siden. Middagsstørrelsen varierer per person, men sikte på å spise saktere for å la magen og hjernen kommunisere meldingen om at du er mett, og det er på tide å slutte å spise, "sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert diettist og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. "Du vil spise ditt siste måltid minst en time eller to før du legger deg, "legger hun til.

2

Å spise sjokolade

Ikke misforstå oss; sjokolade har mye å si for det. Faktisk, enhver bar som inneholder minst 70% kakao er en av våre favoritt sukkerfattige snacks eller desserter på grunn av den høye konsentrasjonen av antioksidanter og stress-busting evner. Dessverre, hvis spist for sent, kan sjokolade være årsaken til at du ikke kan sovne. Mørk sjokolade inneholder koffein, som kan forhindre at kroppen din slår seg av når du vil ha den hvis du er følsom for stoffet.

Spis dette! Tips: Sjokoladebarer har varierende mengder koffein, men en gjennomsnittlig to unse, 70% mørk sjokoladebar inneholder rundt 79 milligram. For referanse, en åtte unse kopp kaffe inneholder rundt 145 milligram. Hvis du vet at du er sensitiv for koffein, men vil ikke slippe den mørke sjokoladen helt, Prøv å nyte din søte godbit tidligere på kvelden eller kutt ned på porsjoner.

3

Trener for sent

Vanlige treningsøkter har vist seg å lette søvnløse netter, men å treffe treningsstudioet for sent kan rote med kroppsklokken din. Trening nær sengetid - i løpet av omtrent to timer - kan gi kroppen din energi så mye at den ikke kan slappe av når det er på tide å kalle det en natt.

Spis dette! Tips: Hvis du ikke er en morgenperson, Prøv å trene rett etter jobb eller middag hvis timeplanen tillater det. Den veien, du kan dra hjem, spise middag og slappe av i visshet om at du vil kunne sovne fort når den tid kommer. Hvis du sitter veldig sent ute på kontoret, det er bedre å hoppe over treningen for natten og slå tidlig på høyet. Hvis kroppen din får den hvile den trenger, er det mer sannsynlig at du holder deg i orden med ditt sunne kosthold og trening i dagene som følger.

Leter du etter flere nyttige tips? Husk å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Skjermtid

La telefonen lade, så du har en sjanse til å lade opp, også. Lyset fra skjermene på telefonen eller nettbrettet ditt undertrykker faktisk det søvnfremkallende hormonet melatonin. Motstå å slå på røret, også. Å se favorittprogrammene dine sent på kvelden stimulerer tankene dine og kan gjøre det vanskeligere for deg å slå av.

Spis dette! Tips: Hvis du ikke kan slutte å trolle Instagram før du prøver å nikke av, Prøv å dimme telefonens lysstyrke så mye som mulig for å minimere melatoninundertrykkelse. Derimot, det beste du kan gjøre er å sette enheten vekk og begrense tiden du bruker med den før sengetid. Start med å slå av minst 20 minutter før sengetid, og hvis du kan, øke tidsforskjellen mellom skjermtid og sengetid hver natt til du legger telefonen fra deg en til to timer før du slår inn.

5

Pakker ikke lunsj

Forberedelse er hva vekttap planer er avhengige av, og ikke klarer å planlegge på forhånd kan være grunnen til at du ikke kan riste de irriterende kiloene. Hvis du glemmer å pakke med deg lunsj eller proteinrike snacks kvelden før, betyr det at du må navigere på kontorkafeteriaen eller de omkringliggende uformelle spisestedene når lunsjtiden kommer-og håpe at de legger ut ernæringsinformasjon.

Spis dette! Tips: Bruk søndagskveldene dine til å lage mat for uken som kommer, eller i hvert fall de neste dagene. Ting som kyllingbryst, grillede grønnsaker, eller linser og quinoa salater er enkle å lage i store omganger, og du kan spre dem utover uken. For å gjøre ting enda enklere, del maten ut i beholdere så snart du er ferdig med å lage mat, slik at du kan ta en og løpe om morgenen.

6

Hell et glass vin

Vin blir utnevnt som den "sunne" alkoholholdige drikken på grunn av resveratrolinnholdet-en planteforbindelse som har blitt knyttet til hjerte-sunne fordeler. Derimot, Det du kanskje ikke skjønner er at kveldsglasset ditt regnes som en sukkerholdig drikke ifølge Smith, og å drikke for mye kan hindre din evne til å slumre. Alkohol påvirker generelt søvnkvaliteten negativt. Det kan føles som om et glass vin om natten slapper av og hjelper deg med å sovne raskere, men det forhindrer faktisk kroppen din fra å fullt ut unne seg REM -syklusen (Rapid Eye Movement), det er der virkelig avslappende søvn og drømmer oppstår.

Spis dette! Tips: Prøv å bytte ut glasset vino for en beroligende kopp urtete før sengetid - midjen din vil takke deg, også. Hvis du kan slå alkoholen om natten, du vil kutte ganske mange kalorier fra summen din for dagen, som vil føre til enda større vekttap. Men hvis du ikke kan slippe vinen sammen, prøv å ta et glass tidligere på natten - omtrent to timer før sengetid - for å unngå søvnforstyrrelser, og lukk hjemmebaren etter ett eller to glass - topper.

7

Å spise krydret mat

Krydret mat kan øke stoffskiftet, men de ødelegger også sjansene dine for å sovne. Ifølge Smith, krydder som cayenne og Tabasco øker ikke bare stoffskiftet, men også få blodet til å flyte, noe som kan være plagsomt for noen før sengetid.

Spis dette! Tips: Spis krydderne dine tidligere på dagen, og hold deg til smakstilsetning med urter om natten. Eller, hvis du lar noen timer gå mellom det siste måltidet og sengen - spesielt hvis det er på den sterkere siden - vil du kunne unngå problemer når du treffer lysene senere.