Overraskende bivirkninger laks har på immunsystemet,

Sier Science

Hvis du er på en restaurant og er mellom kylling med en side med dampede grønnsaker eller laks som hoved, Vi anbefaler å velge den fete fisken. Spesielt hvis du prøver å styrke immunsystemet.

Tro det eller ei, laks er full av vitaminer, mineraler, og fettsyrer som alle bidrar til å forbedre immunfunksjonen. Enten du foretrekker det røkt og på en bagel med kremost, eller grillet og sitter ved siden av stekte poteter og asparges, Det er så mange måter du kan høste alle de fete fiskens immunforsterkende fordeler på.

Under, Vi viser frem fire viktige næringsstoffer som hjelper deg med å holde immunsystemet i toppform. Etter, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!

1

Gir deg et sunt boost av vitamin D.

Vitamin D er avgjørende for riktig immunfunksjon, og laks er tilfeldigvis en av få matkilder som pakker en sunn dose av det-spesielt villfanget laks. Bare en halv filet sockeye laks (198 gram), det er 815 IE (internasjonale enheter) av vitamin D, per USDA. For kontekst, National Institutes of Health (NIH) anbefaler at en gjennomsnittlig voksen bruker mellom 600-800 IE vitamin D daglig. Fortsatt, flere studier tyder på å konsumere minst 1, 000 IE av vitaminet hver dag for optimal helse. Faktisk, du kan trygt innta så mye som 4, 000 IE vitamin D daglig, noe som kan være spesielt gunstig for de som bor i områder der det ikke er så mye sollys.

Sammen med laks, her er de beste matvarene som er rike på vitamin D.

2

Pakker vitamin B6.

Laks gir også en god kilde til vitamin B6, som Cleveland Clinic påpeker, er "avgjørende for å støtte biokjemiske reaksjoner i immunsystemet." Alternativer for fet fisk har tilfeldigvis en av de høyeste konsentrasjonene av vitamin B6 som er tilgjengelig i mat. Enten du koker, sauté, eller bak fisken, Det er mange måter du kan høste fordelene den har å tilby.

Hvis du trenger oppskriftsideer, sørg for å sjekke ut 21+ beste sunne lakseoppskrifter for vekttap.

3

Gir en sunn dose omega-3 fettsyrer.

Når du leter etter en god som er rik på omega-3 fettsyrer, ser ikke lenger enn laks. Laks er rik på docosahexaensyre (DHA), som er en type omega-3 fettsyrer, som antas å redusere blodtriglyserider og til og med skadelige LDL -kolesterolpartikler. I tillegg til å holde hjertet sunt, omega-3 fettsyrer gir en rekke andre helsemessige fordeler. Som Sydney Greene, MS, RD, og medlem av vårt medisinske styre forklarte Spis dette, Ikke det! i en tidligere artikkel, "Omega-3-er utgjør strukturen i cellene i kroppen vår. Vi trenger dem også for hormonproduksjon, immunfunksjon, og hjerte- og lungestøtte. "

4

Tilbyr en god kilde til magnesium.

Endelig, laks inneholder også magnesium, et mineral som spiller en nøkkelrolle for å støtte immunsystemet. For referanse, menn trenger mellom 400-420 milligram magnesium hver dag mens kvinner trenger 310-320 milligram mineral hver dag. En 3-unse servering av oppdrettet atlantisk laks inneholder omtrent 26 milligram magnesium, ifølge Cleveland Clinic. Selv om dette ikke virker som mye, hvis du parer den med en 1/2 kopp brun ris og avokadoskiver, du legger deretter til ytterligere 86 milligram av mineralet til måltidet.

Ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du spiser hermetisk laks.