Den ene Detox -myten du trenger å slutte å tro,
Sier diettist
Dagens nåværende kostholdskultur har verden til å tro at hvis du spiser eller drikker på en bestemt måte, du må "detox" kroppen din fra alle de usunne matvarene. Enten det er etter en helg med hengivenhet eller en hel vintersesong med komfortmat, ideen om å rense kroppen din og begynne på nytt kan høres ut som noe forfriskende å tåle - og selskaper har absolutt utnyttet det. Detox te, juice renser, og mange andre dyre helseprodukter er på hyllen som fremmer et sunnere, lykkeligere kropp med bare noen få dager med forbruk av disse produktene og "avgiftning". Å tro at dette er den ultimate detox -myten folk vanligvis faller for, tenker en gulrot-gurkemeie juice eller en varm flat-mage te vil løse sine problemer. I virkeligheten, det er bare en drink som virkelig kan avgifte kroppen din, og det er vann.
Så ikke den komme gjorde du? Selv om vi har blitt betinget av å tro at det er visse drinker og dietter som skal fortsette for å avgifte kroppen vår, i virkeligheten, Kroppene våre er ment å naturlig avgifte de "toksinene" i kroppen vår uten at vi trenger å gjøre noen form for ekstra innsats via saftrens eller detox -dietter. Leveren din er kroppens naturlige avgiftning og kan hjelpe til med å avgifte noen av de usunne giftstoffene i kroppen din, ifølge Medical News Today.
Likevel dessverre, Markedsføringen av disse detoksene og rensene har verden til å tro at leveren ikke kan fungere skikkelig uten dem, og mesteparten av tiden, disse produktene er ikke engang godkjent av FDA, ifølge John Hopkins Medicine.
Så hva er fakta og hva er fiksjon? Og hvordan kan drikkevann detox kroppen vår annerledes i forhold til disse rensene og diettene med merkevarer?
Jessica Bippen, RD for Essentia Water, gir oss en dypere forståelse av hvordan hydrering er den ultimate måten å avgifte kroppen din på, og hvorfor du må koble fra andre skadelige avrusningsmetoder. Her er hva hun hadde å si, og for enda flere nyttige drikkingstips, sørg for å lese deg opp på vår liste over 108 mest populære brus, rangert etter hvor giftige de er.
"Detoxes" fremmer giftig diettkultur.
Detox og rensing er forankret i den samme troen på at begrensning av mat er svaret på å gå ned i vekt, som bare ikke er sant. Det er ikke vitenskapelig bevis for at matrestriksjoner virker langsiktig. Selv om en detox kan hjelpe med raskt vekttap, men det vil ikke være bærekraftig. I følge Harvard Health, disse kalorifattige diettene vil spare energi og senke kroppens metabolisme, noe som betyr at når du fortsetter å spise normalt, vil du raskt gå opp i vekt igjen.
"Disse detoxene blir vanligvis til en annen form for jojo-slanking eller en syklus med begrensninger, "sier Bippen." Markedsføringen rundt salg av avrusninger fanger mennesker i en sårbar tilstand når de er desperate etter endring. De fleste mennesker (selv om det er utilsiktet) nærmer seg detox med en "quick-fix tankegang" i håp om at detox eller rens vil gi dem resultatene de leter etter når det gjelder helse. "
Detoxer mangler vanligvis mange av de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Uten protein, fettsyrer, eller essensielle næringsstoffer - som fiber i karbohydrater, eller antioksidanter - hjelpe kroppen din hver dag når det gjelder energi, hjernens funksjon, muskelgjenoppretting, immunforsvar, og ditt generelle velvære.
Harvard Health påpeker også at detoxer dette restriktive kan øke risikoen for å utvikle metabolsk acidose, som skjer når du forstyrrer kroppens syrebase, som forårsaker overdreven surhet i blodet. Dette kan til og med føre til tidlig død.
Heldigvis, kroppen din vet hvordan du naturlig kan avgifte uten en kostbar og restriktiv diettplan, og å drikke nok vann gjennom dagen er en enkel måte å forbedre kroppens avgiftningsprosess betydelig.
"Detoxing er faktisk en pågående prosess som kroppen din gjør helt alene for å overleve, "sier Bippen." Det er bedre å fokusere på å støtte dine naturlige avgiftningsveier daglig ved å drikke vann, i stedet for å velge et restriktivt kosthold, rensing av juice, eller dyrt detox -sett. "
Kroppen din detoxer naturlig med vann.
Bippen foreslår ikke å gå på en "vannrens" i stedet for en saftrens, men gir råd til deg bare prioriter å holde kroppen hydrert mens du også spiser en rekke næringsrike matvarer.
"I stedet for å gå på et restriktivt kosthold eller rense juice, Jeg anbefaler å fokusere på hydrering, "sier Bippen." Kroppen din består av 70% vann. Hvis den ikke er godt hydrert, det er umulig for kroppen din å fungere optimalt. Dette inkluderer avgiftningsprosessen som går gjennom nyrene, lever, lymfesystemet, tarmkanalen, hud, og luftveiene. "
" Å holde seg tilstrekkelig hydrert hjelper til med å skylle ut giftstoffer gjennom nyrene , som du skiller ut gjennom urinen, "Bippen fortsetter." Det hjelper også med å fjerne skadelige cellebiprodukter som urea og karbondioksid fra blodet. Etter filtrering fra blodet, vann presser ut giftstoffer gjennom andre detox -kanaler som pust og svette. "
I følge U.S. National Academies of Sciences, Engineering, og medisin, en frisk voksen mann bør konsumere minst 15,5 kopper vann om dagen, og en frisk voksen kvinne bør sikte på 11,5 kopper om dagen. Derimot, de fleste kropper er forskjellige, så en enkel måte å beregne hvor mye vann du skal konsumere er ved å dele kroppsvekten din i to og drikke det tallet i gram vann. For eksempel, hvis du er 160 kilo, du bør sikte på 80 gram vann om dagen - eller 10 kopper.
"Jeg anbefaler at du starter din daglige hydrering ved å drikke vann først om morgenen, "sier Bippen, som hydrerer med ionisert alkalisk vann som Essentia for et ekstra boost i hydrering. "Dette hjelper deg med å rehydrere så snart du våkner og setter tonen for dagen når kroppen din fungerer som den skal. Jeg anbefaler å drikke minst en kopp vann før andre drikker som kaffe."
Så før du streber etter den detox- eller saftrensingen, Prøv å fokusere på vanninntaket i stedet. Målet er å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann, og se etter måter å gjøre kostholdet ditt enda mer næringsrikt enn det er. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er det enkle trikset som gjør ethvert måltid sunnere, Si dietister.
