33 beste matvarer for glødende hud som er flekkfri

Livsstilsvaner (som røyking og soling), og genetikk kan sikkert påvirke og disponere huden din for irriterende tilstander, men det betyr ikke at jakten på en glødende hud og bedre hud er en tapt sak. Og selv om det er mange kosmetikk som kaller seg "hudmat, "Sannheten er at nøkkelen til å opprettholde en sunn hud ikke kommer fra en flaske. Selv om det er sant, tilbyr disse rensemidler og lotioner en aktuell løsning-et skjønnhetspleie, om du vil - nydelig, hydrert hud starter innenfra. Og det kommer helt an på om beste maten for glødende hud er på tallerkenen din.

"Det er en økende mengde forskning som viser at maten du spiser kan påvirke din hudfarge, " sier Dr. Jessica Wu, M.D., Los Angeles hudlege og forfatter av Feed Your Face . "Mat blir fordøyd og kommer inn i blodet ditt, som deretter sirkulerer til huden din. "

Enten du trenger å behandle akne, avverge tidlig aldring, redusere synligheten av rynker, eller slå tilbake mot en annen irriterende hudtilstand, riktig kosthold kan være et verdifullt hjelpemiddel. Forskere har funnet ut at tilpasning av visse sunne matvarer til din daglige rutine kan bidra til å bekjempe din hudfarge ved å slå av inflammatoriske gener og gi kroppen de riktige verktøyene for å styrke og bygge sunt vev. "Huden vår gjenspeiler vår helse, og nærende hud både fra innsiden og utsiden er en oppskrift for optimale resultater, " sier Dr. Fred Pescatore, MD, lege advokat for Pycnogenol, forfatter, og ekspert på naturlig helse.

Så, hva bør du spise for å få den glødende huden du vil ha? Se etter vitaminrike frukter og grønnsaker, og ikke glem protein og sunt fett. "Generelt, Jeg vil anbefale en diett med tilstrekkelig protein og sunt fett og et stort utvalg av vitaminer, mineraler, antioksidanter, og andre næringsstoffer, " sier Dr. Hadley King, MD , en tavle-sertifisert hudlege med base i New York City. "Vitamin C, for eksempel, er viktig i syntesen av kollagen, mens vitamin D har vist seg å redusere de skadelige effektene av solbrenthet. Antioksidanter kan være i stand til å redusere effekten av forurensning og andre miljøfarer som skaper frie radikaler. Og lykopen har vist seg å gi beskyttelse mot de skadelige effektene av UV -stråling. Proteiner brytes ned til aminosyrer, som er byggesteinene for alle proteiner som finnes i huden, hår, og negler, så vel som i resten av kroppen. Og tilstrekkelig sunt fett er nødvendig for barrierefunksjonen til huden vår. "

Og hvis du er vegetarianer, sørg for at du søker etter kilder til komplett protein som en del av kostholdet ditt, for hudens helse og mer. "Animaliske produkter som fisk, rødt og hvitt kjøtt, og meieri er komplette proteinkilder, " sier Noreen Galaria MD, FAAD , en brett-sertifisert hudlege med base i Chantilly, Virginia. "De fleste planteproteinkilder er ufullstendige. Så det er viktig for vegetarianere å spise et stort utvalg av planteproteinkilder for å sikre at de får alle aminosyrene de trenger."

Hvor mye påvirker dietten huden din?

"Du er hva du spiser, og det du ikke spiser kan påvirke huden din, " sier Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND , en ernæringsprofessor ved Boston University og vert for ernærings- og helse -podcasten Spot On !. "Akne regnes som en inflammatorisk lidelse i huden. Produkter fra Mother Nature har antiinflammatoriske og antioksidante effekter på huden."

Når du spiser for hudens helse, det er noen få vitaminer, næringsstoffer, og ingredienser å huske på. Du kan ikke gå galt med frukt og grønnsaker, men for glødende hud, se etter matvarer som inneholder disse:

vitamin C
vitamin A
kollagen
vitamin E
Vitamin d
omega-3 fettsyrer

"Ernæring er en av de mange faktorene som er viktige for å opprettholde sunn hud, " sier Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, registrert diettist for MyNetDiary. "Næringsstoffer brukes oralt og lokalt for å hjelpe sunn hud. Å spise mer frukt og grønnsaker vil gi viktige næringsstoffer som er viktige for sunn hud, som vitamin A, C, og E. Et sunt kosthold som inneholder tilstrekkelige mengder vitamin A, C, og E, sammen med vitamin D, sink, kobber, og selen, er viktig for sunn hud. "

Når det gjelder kollagentilskudd, "juryen er fortsatt ute om hvorvidt kollagen fortrinnsvis vil konsentrere seg i huden når vi spiser det, "Sier Dr. King. Likevel, hun siterer en studie i Journal of Drugs in Dermatology , og bemerker at "foreløpige funn er lovende."

Gir meieri virkelig kviser og andre hudproblemer?

Vi kan ikke snakke om å spise for hudens helse uten å nevne den kontroversielle matgruppen:meieri. Det er forskjellige meninger innen helseområdet, men hvis du ikke har altfor sensitiv hud, det er ikke nødvendig å unngå melk og yoghurt helt.

"En diett med mye meieriprodukter kan være problematisk for noen mennesker. Men melk er en utmerket kilde til vitamin D, kalsium, og kalium, tre mangelfulle næringsstoffer i kostholdet til de fleste amerikanere, "sier Dr. Salge Blake." Å holde seg til de anbefalte tre porsjonene daglig med meieri er kanskje ikke et problem for mange mennesker. En person bør sjekke med hudlegen sin før han fjerner meieri fra kostholdet. "

Når det gjelder akne, en studie i Journal of the American Academy of Dermatology fant en kobling mellom sukker og akne og fant ut at meieri er "svakt assosiert med akne." Så hvis huden din er superfølsom, Du vil kanskje unngå det - men hvis du ikke er utsatt for utbrudd, du trenger ikke å hoppe helt over melk. Du vil kanskje også prøve forskjellige melkefettnivåer, også - Dr. Galaria sier at skummet melk er verre for kviser enn 1% melk eller høyere.

Usikker på om melk fører til utbrudd? Snakk med legen din om å prøve et eliminasjonsdiett med meieri for å se om det påvirker hudens utseende. "De med sensitiv hud bør samarbeide med legen sin for å se om de er allergiske mot meieri (dvs. immunrespons mot myse og/eller kaseinproteiner i melkemelk). Allergier kan resultere i hudsymptomer som elveblest eller eksem, " sier Sanusi Umar, MD, styre-sertifisert hudlege ved Dr. U Hair &Skin Clinic i Manhattan Beach, California. "Å føre en matdagbok kan hjelpe både deg og legen din til bedre å forstå hvordan du reagerer på bestemte matvarer."

For å bygge en diett for glødende hud, begynn med å legge til følgende matvarer på dagligvarelisten din. Disse sunne matvarene gir næring til huden din og får den sunne gløden du er ute etter. Og mens du gjør sunnere endringer, Sørg for å prøve disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

Tomater

"Å spise tomatbasert mat, som saus og tomatjuice, kan hjelpe til med å rydde opp kviser, " sier Dr. Marie Jhin, MD, en tavle-sertifisert hudlege med Premier Dermatology i San Carlos, California. Det er alt takket være en ingrediens som kalles lykopen, det fytokjemiske stoffet som gjør tomater røde. Det bidrar til å øke kollagenstyrken og bekjemper oksiderende effekt av UV-stråler ved å eliminere hudaldrende frie radikaler.

"Økende diettnivåer av lykopen bidrar til å sikre tilstedeværelsen av denne potente antioksidanten i huden, hvor den kan beskytte mot solskader og gjøre huden mykere, "sier Dr. King.

For å øke tomatenes lykopenfordeler, Prøv å lage dem til tomatpuré eller tomatsaus - matlaging av tomater øker lykopenivået. En studie i British Journal of Dermatology fant at deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré daglig viste 33% mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe.

Gulrøtter

"Gulrøtter og søte poteter har betakaroten, en naturlig solbeskyttelse, og er rike på vitamin A, som gjenoppretter skadet kollagen, " sier Dr. Purvisha Patel MD, en tavle-sertifisert hudlege med Visha Skincare i Germantown, Tennessee.

Tenk på gulrøtter som din helt egen vidunder:god for øynene og god for å rydde opp. Ingen magi her, skjønt-bare mye betakaroten og vitamin A, en antioksidant som forhindrer overproduksjon av celler i hudens ytre lag. Det betyr færre flakete døde celler som ellers kan kombineres med talg for å tette porene. Plus, vitamin A spiller en viktig rolle i å redusere utviklingen av hudkreftceller.

Blåbær

"Etter min profesjonelle mening, den beste maten for huden din er blåbær, " sier Dr. Rachael Burns , en hudlege med Sönd i Storbritannia. "Min personlige favoritt er en blåbær -smoothie:

2 kopper blåbær (frosset)
3/4 kopp mandelmelk
1/2 ts vaniljeekstrakt
1/8 ts malt muskatnøtt

"Blåbær er rike på antioksidanter som hjelper til med å bekjempe celleskadelige frie radikaler. Bær inneholder store mengder planteforbindelser kjent som antocyaniner som har sterke antioksidantegenskaper og gir bærene selv sitt lilla-blå utseende, "Dr. Burns sier." Når vi blir eldre, kroppens naturlige evne til å bekjempe frie radikaler reduseres, som igjen fører til høyere nivåer som kan ha en skadelig innvirkning på hudcellene våre. Når det er flere frie radikaler tilstede enn det er antioksidanter, hudcellene våre begynner å svekkes og viser tegn på aldring. "

Blåbær bidrar også til å øke styrken til kollagenfibre, som Dr. Burns forklarer "gi huden vår struktur." Hvis du leter etter glødende hud, ta en håndfull av disse bærene ASAP!

Saflor olje

Saflorolje er en god kilde til vitamin E, en stor aktør når du spiser for glødende hud. "Dette antioksidant vitaminet spiller en rolle i hudhelsen ved å redusere kollagennedbrytning, bidra til å forhindre og reparere skader fra UV -eksponering, og redusert hudbetennelse, "sier Braslow." Mat med mye vitamin E inkluderer hvetekim, solsikkefrø, mandler, solsikkeolje, Saflor olje, hasselnøtter, peanøtter, og spinat. "

Plus, omega-6 som finnes i saflorolje kan være den ultimate fuktighetskrem for mennesker som lider av tørr, flassende, eller kløende hud. De holder celleveggene smidige, slik at vann kan trenge bedre inn i epidermis. Forskere har funnet ut at denne oljen kan hjelpe mennesker som lider av alvorlige tilstander som eksem. Så kast fuktighetskrem og skum på safloren!

Appelsiner

Appelsiner er en av de mest kjente matkildene til vitamin C, og de er en av de beste fruktene for glødende hud, også. Dr. Salge Blake anbefaler sitrusfrukter for å få i deg C -vitaminet - så hvis du er mer sitron, lime, eller grapefrukt person, det er A-OK, også.

"Denne kraftige antioksidanten har vist seg å beskytte huden mot oksidativt stress inkludert UV -skader på huden, stimulerer dannelsen av hudbarrieren, forbedrer hudens fuktighet, og forbedrer sårheling, "Braslow sier om vitamin C." Studier viser at en diett som mangler vitamin C kan ha en negativ innvirkning på huden. "

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Laks

"For å støtte hudbarrieren, du må spise tilstrekkelig med sunt fett, "sier Dr. King. Hvis du ikke kan få tilstrekkelig mengde sunt fett fra matvarer som laks, avokado, og nøtter, Dr. King anbefaler et omega-3-rikt supplement som krillolje. "Fisk og fiskeolje er veldig gunstig for sunn glødende hud, samtidig som det reduserer betennelse, " sier Dr. Paul Jarrod Frank, MD, en kosmetisk hudlege i New York City, basert i kjendis i NYC, forfatter av The Pro-Aging Playbook , og skaperen av The Pro-Aging Podcast.

I tillegg til å være en av de mest potente kildene til antiinflammatoriske omega-3, laks inneholder også dimetylaminoetanol (DMAE). DMAE fremmer sunn hud fordi den beskytter integriteten til cellemembraner. Styrking av cellemembranene beskytter mot deres forverring som forårsaker for tidlig aldring. Dette næringsstoffet bidrar også til å forhindre produksjon av arakidonsyre (AA), en inflammatorisk forløper som fører til dannelse av rynker. Og det er ikke alt. DMAE fungerer sammen med B -vitaminer for å øke nivåene av acetylkolin, en nevrotransmitter avgjørende for riktig muskelfunksjon som kan holde ansiktet ditt tonet og fast.

"Wild Alaskan laks inneholder Astaxanthin og omega-3 fettsyrer som gir huden en vakker glød, " sier Dr. Jennifer Haley, MD FAAD, en tavle-sertifisert hudlege og programleder for Radiance Revealed-podcasten. "Unngå oppdrettslaks, som er en helt annen mat og får fargestoffpiller og ikke har astaxanthin. "

Gul paprika

"Vitamin C er viktig for kollagenproduksjon og sammen med vitamin E, er en viktig antioksidant som kan beskytte mot frie radikaler, " sier Dr. Peterson Pierre, MD, en tavle-sertifisert hudlege med Pierre Skin Care Institute i West Lake, California. "Det er også flott for misfarging og kan bidra til å redusere forekomsten av rynker."

I stedet for å ta en appelsin for å få dosen din, mye på noen C-vitaminrike gule paprikaer. I en British Journal of Nutrition studie av mer enn 700 japanske kvinner, forskere fant at jo flere gule og grønne grønnsaker fagene spiste, desto mindre egnet var de til å ha rynker og kråkeføtter - selv når de kontrollerte røyking og sollys. Og en studie fra Storbritannia er enig. Den britiske studien publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at frivillige som spiste fire milligram C (det du får i en bit gul pepper) daglig i tre år reduserte utseendet på rynker med 11%.

Brokkoli

Brokkoli er en annen vitamin C-rik mat som er flott for å oppnå glødende hud. "[For] de med kombinasjonshud, Jeg vil anbefale cruciferous grønnsaker og antioksidant frukt, " sier Dr. Harold Lancer, MD, en hudpleier i California som har jobbet med kjendiser som Margot Robbie og Kim Kardashian. I tillegg til brokkoli, andre flotte korsblomstret grønnsaker inkluderer blomkål, kål, og bok choy.

Cantaloupe

Legg denne melonen til fruktsalatoppskrifter for glødende hud. "Vitamin A er også viktig for helsen til huden din, så strekk deg etter mørkegrønne og oransje frukter og grønnsaker, som cantaloupe, mango, gresskar, søte poteter, kål, gulrøtter, og spinat, "sier Dr. Salge Blake.

kål

"Grønnkål er et toppvalg da det reduserer oksidativt stress, "sier Dr. Lancer. Denne korsblomstret grønnsaken er fylt med hudens favoritt anti-aldring vitamin A, C, E, og K. Bladgrønne er en av de mest potente kildene til vitamin K, et vitamin som hjelper med blodpropp og raskere helbredelse ved inntak.

Avokado

"Avokado er fantastisk for å tilføre fuktighet til huden og redusere betennelse, "sier Dr. Haley. I stedet for å investere i en rekke tvilsomme antialdringsprodukter, gå til butikken og ta en avokado. Frukten er rik på enumettede fettsyrer, som har vist seg å hydrere og beskytte huden ved å redusere risikoen for tidlig aldring forårsaket av ultrafiolett stråling.

"Jeg er spesielt oppmerksom på å sørge for at jeg får i meg nok protein, hovedsakelig i form av bønner og nøtter, fordi proteiner er byggesteinene for alle strukturene i kroppen, inkludert huden, negler, og hår; og nok sunt fett fra kilder som avokado og nøtter for å gi en sunn lipidbarriere for huden min, "sier Dr. King.

Avokados kraftige fettkilde hjelper deg også med å absorbere mange av de fettløselige vitaminene som også beskytter huden din mot solskader. "Sunt fett er viktig som antiinflammatoriske midler og bidrar til å opprettholde hudens integritet og holde det mykt, smidig, og fuktet, "sier Dr. Pierre.

Jordbær

Jordbær er en annen vitamin C-rik frukt å legge til i kostholdet ditt hvis du vil ha glødende hud.

"Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, antioksidanter, og andre forbindelser som hjelper til med å bygge sterkt kollagen og til og med kan beskytte mot skadelige UV -stråler, "sier Dr. Wu." Det er noen undersøkelser som viser at å spise mer frukt og grønnsaker kan bidra til å forbedre hudfarge og tekstur. "

slidetitle num ="13"] Kiwi [/slidetitle]

"Kiwifrukt er rik på antioksidanter, inkludert vitamin C, "sier Dr. King." C -vitamin er nødvendig i veien kroppen bruker for å lage kollagen. "

Østers

Østers er kanskje ikke det første du tenker på når du tenker på strålende hud - men de kan komme etter dette! Det er fordi østers inneholder høye nivåer av spormineral sink. Kroppen din trenger kanskje litt av det hver dag, men sink har stor innvirkning på cellens funksjon, ettersom mer enn 100 forskjellige enzymer krever at den fungerer. Og hudceller, spesielt, stole på sink for å lage proteiner som reparerer skadet vev og regenererer nye. Mineralet fungerer også som en antioksidant ved å redusere dannelsen av celleskadelige frie radikaler og beskytter cellene som lager kollagen, hudens støttestruktur. Forskning viser at det også kan avverge akneutbrudd.

"Dette mineralet bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade fra UV -eksponering og hjelper til med å rense bakterier fra akne, "Braslow sier om sink." Matkilder til sink inkluderer østers, storfekjøtt, krabbe, hummer, svinekjøtt, fjærfe, tørkede bønner, og gresskarfrø. "

Egg

"Proteinrike matvarer, som eggehviter, har lysin og prolin, aminosyrer som danner kollagen, "sier Dr. Patel. Ikke avvis eggeplommen, selv om! Eggeplommer er rike på vitaminer som er avgjørende for riktig cellefunksjon, samt inneholder "skjønnhets vitaminet, "Biotin. Dette B -vitaminet er mer kjent for å hjelpe håret til å vokse og styrke negler, men forskning har vist at det også bidrar til å beskytte huden mot kviser, utslett, og til og med tørrhet.

Egg er også en god kilde til vitamin D, et annet viktig næringsstoff for hudens helse. "Vitamin D hjelper mot betennelse og irritasjon, mens vitamin K kan hjelpe mot strekkmerker, arr, og mørke flekker, "Dr. Pierre sier.

Chiafrø

Chiafrø er en annen stor kilde til omega-3. "Omega-3 fettsyrer bidrar til hudbarrierefunksjonen. Å spise disse sunne fettene bidrar til å støtte hudbarrieren, "Dr. King sier.

Søte poteter

En studie i journalen Evolusjon og menneskelig oppførsel viste å spise en diett rik på frukt og grønnsaker gir en sunnere, mer attraktiv, og mer strålende glød enn du ville fått av sollys. Men det var de som spiste flere porsjoner med røde og oransje grønnsaker per dag som hadde den største solkysede hudfargen-resultatet av sykdomsbekjempende forbindelser kalt karotenoider som gir plantene fargene. Få matvarer er like rike på skjønnhetsmaterialet som en bakt søtpotet. Faktisk, bare en halv middels potet gir 200% av ditt daglige anbefalte inntak. Du får flere karotenoider ved å lage mat - det er bare ett av tipsene våre om hvordan du får ut de fleste næringsstoffene fra maten!

Poteter

Noen ganger får poteter en dårlig representant, men de er fulle av næringsstoffer som vitamin C. De kan bare være den deiligste måten å få den glødende huden du leter etter!

Spinat

Popeyes favorittgrønnsak vinner igjen. Dr. Umar nevner spinat som en god kilde til både vitamin A og vitamin C. I en studie publisert i International Journal of Cancer , mennesker som spiste den høyeste mengden bladgrønne forhindret plateepitelkarsinom i huden. Forskeren spekulerer i at de høye nivåene av folat, et essensielt B -vitamin som hjelper til med å vedlikeholde og reparere DNA, i disse grønnsakene kan redusere sannsynligheten for kreftcellevekst. Bare en kopp spinat inneholder 65% av DV -folat.

Gresskar

Gresskar er en god kilde til vitamin A, og i motsetning til hva Starbucks vil ha deg til å tro, det er deilig året rundt. Prøv en av våre dusinvis av gresskaroppskrifter hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.

Mango

Mango er en annen frukt som er flott for glødende hud - det er en av Dr. Salge Blakes anbefalinger for å legge til mer vitamin A i kostholdet ditt.

Mandler

Mandler er fulle av et av de oftest assosierte vitaminene med hudpleie:vitamin E. Det er fordi dette vitaminet hjelper til med å reparere arrdannede celler og forsvarer seg mot solskader. Frivillige som spiste 14 milligram vitamin per dag (ca. 20 mandler) og deretter ble utsatt for UV -lys brant mindre enn de som ikke tok noe. Og fordi vitamin E også fungerer som en antioksidant, det fungerer også for å holde kroppen fri for farlige frie radikaler. Mandler er også en av de beste kildene til melkefritt kalsium!

Rosenkål

Frukt er ikke de eneste store kildene til vitamin C. Grønnsaker som rosenkål er en annen flott måte å tilsette næringsstoffet i kostholdet ditt - du får strålende hud på kort tid.

Valnøtter

Solkrem, parasoller, og store diskettehatter er pålitelige verktøy i ditt arsenal for bekjempelse av hudkreft. Valnøtter? Kom ikke på tankene. I følge Skin Cancer Foundation, omega-3 fettsyrer kan bidra til å forhindre hudkreft ved å hemme dannelsen av kjemikaliet COX-2. Valnøtter er en viktig kilde til sunt fett.

"Omega-3 fettsyrer (finnes i fet fisk, valnøtter, og mandler) har vist seg å lindre eksemutslett, "Dr. Wu sier.

Natto

Natto er en japansk rett laget ved å koke og gjære soyabønner med bakterier som øker bønnens næringsverdi. Disse gjærede soyabønnene er unike ved at de er den høyeste diettkilden til vitamin K2 - et vitamin som er viktig for kardiovaskulær og beinhelse, samt fremmer hudens elastisitet for å forhindre rynker. På toppen av det, natto er en kraftig kilde til tarmhelbredende probiotika, betrakter denne unike snacken som en av våre beste matvarer for huden. En sunn tarm kan holde betennelse i sjakk, som forskere sier kan påvirke helsen til huden vår så mange problemer som akne, eksem, og psoriasis stammer fra betennelse. Bekymret for å spise soya? Vi gjorde undersøkelsen, og vi gir fermentert soya A-OK! Men hvis du ikke er fan, du kan også få vitamin K2 fra gressmatet smør, kjøtt, og eggeplommer.

Gurkemeie

Gurkemeie er ikke bare en spillveksler når det gjelder å beskytte mot kreft eller redusere smerter. Dette indiske krydderet kan også beskytte huden din. Det er fordi gurkemeie er aktiv antioksidant, kurkumin, har vist seg å være en av de mest effektive antiinflammatoriske midler, friradikale kampalternativer der ute (enda mer effektive enn ibuprofen!), ifølge en studie i Onkogen . Plus, forskning viser at dette krydderet også kan brukes til å lette mørke pigmentflekker eller arr forårsaket av aldring, hormon ubalanse, eller soleksponering ved å hemme et enzym i huden som produserer pigment - bare kombinere med honning for å lage en helbredende ansiktsmaske!

Papaya

Denne tropiske frukten inneholder en mengde aktive enzymer som viderefører helsemessige fordeler. Ett enzym, chymopapain, har blitt brukt for å lindre betennelse - en vanlig kilde til hudforhold. Og et annet enzym, papain, kan hjelpe til med å fjerne flekker og til og med behandle akne når det påføres lokalt ettersom enzymet løser opp porestoppende fett og renser huden. For ikke å nevne, bare en kopp fersk, moden papaya inneholder hele 144% av din DV med kollagenforsterkende vitamin C. Det er også derfor det er en av de beste matvarene å spise for muskeldefinisjon!

Grønn te

Hell deg en kopp med denne grønne eliksiren og se huden din gløde! "Grønn te har en katekin kalt EGCG som hjelper DNA -reparasjonsmekanismene i huden vår etter sollys, "Dr. Galaria sier." Dette er hovedårsaken til at vi tror det kan være kreftfremkallende. I tillegg, det er en kraftig antioksidant som hjelper til med å senke aldring. "

Forskning i Arkiver for biokjemi og biofysikk fant ut at å drikke fem til seks kopper om dagen kan forhindre hudkreft ved raskt å reparere skadet DNA. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver. For mye koffein kan føre til dehydrering, som kan ha motsatt effekt på hudens helse.

Kokosvann og olje

Ingenting går til spill når du bruker kokos til hudpleie. Når du først åpner den, du kan drikke fruktens naturlige vann-det er fullt av muskelavslappende kalium og elektrolytter for å fylle opp og rehydrere huden din, gjør den mykere og yngre. Og når du går over på kokos kjøttet og trekker ut oljene, du kan bruke den til å helbrede tarmen din. Det er fordi kokosolje inneholder et sterkt antimikrobielt middel, kaprylsyre, som kan bidra til å forbedre tarmhelsen ved å ødelegge dårlige bakterier og candida. Candida er en sopp som kan bryte ned tarmveggene og redusere magesyre, som forårsaker betennelse, dårlig fordøyelse, og utbrudd.

Brazil Nuts

Utsatt for irriterende mørke ringer? Eksperter har funnet ut at aldring - ikke bare søvnmangel - er den viktigste kilden til andre mørke sirkler enn genetikk. Over tid, huden mister kollagen og tynnes, som gjør venene under øynene mer synlige. Heldigvis, alt du trenger å gjøre er å ta en enkelt paranøtt. Det er fordi en paranøtt har mer enn 135% av din DV av selen, et næringsstoff som kan øke produksjonen av kollagen. Dette mineralet bidrar til å bevare elastin, et protein som holder huden glatt og stram og fungerer som en antioksidant, stoppe frie radikaler skapt av UV -eksponering fra skadelige celler. De er også fulle av vitamin E for å holde huden fuktig og kobber for å støtte produksjonen av melanin, en forbindelse som også beskytter huden din mot skadelige effekter av UV -stråler.

Linfrø

Disse frøene over en skjønnhetsdobbel whammy:hjelper til med å lindre inflammatoriske hudproblemer og forbedrer den generelle hydrering av hudcellene. Linfrø gir en nyttelast av omega-3 fettsyrer, som sletter flekker og stryker ut fine linjer. En studie i British Journal of Nutrition fant deltakere som senket omtrent en halv teskje omega-3 på 6 uker opplevde betydelig mindre irritasjon og rødhet (takket være deres antiinflammatoriske egenskaper), sammen med bedre hydrert hud. Sett inn linfrø i kostholdet ditt i noen av disse beste smoothiene for vekttap.

Mørk sjokolade

Glem solkremen - pakk en sjokoladebit i strandposen. Det er fordi antioksidanter i mørk sjokolade kjent som flavanoler reduserer grovhet i huden og gir solbeskyttelse. Ifølge en studie i Næringsstoffer , kakaos antioksidanter kan beskytte huden mot oksidativt stress, som kan føre til for tidlig aldring av huden. Sjokolade er også en god kilde til pre- og probiotika for å helbrede tarmen og redusere betennelse.

Kaffebunn

Ikke kast de brukte kaffegrutene i søpla eller kompostbeholderen. Rester av kaffegrut gjør en god kroppsskrubbe, and their antioxidant powers could cause an "increase of blood flow and protection against sun damage, " sier Claudia Sidoti , chef and cookbook co-author of Impatient Cookies and a member of Spis dette, Ikke det! 's Medical Review Board. "I make a scrub from coconut oil, coffee grinds, and sea salt (which restores pH and adds minerals) and slather it all over in the shower after a day at the beach—I swear by it, " Sidoti says.

The foods you should avoid for glowing skin

The dermatologists we consulted agreed:Eating too much added sugar can wreak havoc on your skin. "Sugar intake has the greatest effect on skin health, especially for women, " says Dr. Frank. "This includes sugar found in desserts and carbs. Reducing sugar intake is shown to drastically affect skin health and breakouts in particular. It takes discipline, but once it is cut out of one's diet, the cravings disappear, and skin is brighter and healthier."

It's not just a lackluster appearance, either—sugar can make your existing skin issues worse. "Eating a lot of sugar can increase inflammation in the body, which makes conditions like acne and eczema worse, " Dr. Galaria says. "If that wasn't enough, insulin spikes can also contribute to acne and increased oil production."

In addition to avoiding added sugar, sticking with low-GI foods, such as whole-wheat bread (rather than white bread) will help your skin. The white stuff has a high glycemic load, which means it impacts blood sugar and insulin levels more so than foods that rank lower on the glycemic index (GI), like whole grains. "High-glycemic diets include foods that rapidly increase blood sugar, causing high insulin levels that are thought to lead to hormonal changes that cause acne, " says Dr. Jhin.

Plus, during a 10-week Korean study of subjects with mild to moderate acne, researchers found that those placed on a low-glycemic diet decreased the severity of their acne more so than subjects on a high-glycemic diet.

Dr. Yoram Harth, MD, board-certified dermatologist and medical director of MDacne, also suggests avoiding foods high in nitrates and saturated fat, which can irritate the skin. "Processed meats contain high amounts of saturated fats and nitrates that lead to inflammation, " Dr. Harth says. "Examples are hot dogs, bacon, and pepperoni."

One more thing that's not so hot for your skin? Alcohol. "It's important to limit your alcohol intake, " Dr. Frank says. "Alcohol consumption affects your skin in many ways, including highlighting imperfections such as fine lines and wrinkles, and can make your face look deflated due to lack of moisture."

What else can you do to achieve that dewy look?

Eating healthy foods for glowing skin is great, but there are other factors at play, også. Start by wearing sunscreen every single day and staying hydrated at all times. Dr. Patel recommends looking for products with an SPF factor of 30 or higher for everyday use.

And if you're not regularly changing your pillowcases and towels, you could be aggravating your skin, også. "Make sure to hydrate properly and be sure to feed your skin the nutrients it needs, " Dr. Pescatore says. "Wash your hands with real soap and bed sheets often, as they can spread bacteria to your face." Dr. Frank also recommends exfoliating your skin twice a week for a healthy glow.

But if things don't clear up with these dietary changes, it's not your fault! There are a ton of factors that go into skin's appearance. "Rarely will dietary adjustments alone clear up your skin completely, " Dr. Pierre says. Eating plenty of fruits and veggies is always a good thing, but there's no one magic fix for glowing skin.

Tidligere:Overraskende bivirkninger av å ikke drikke alkohol,

Neste:Den ene ingrediensen som alle legger til sine burgere