15 advarselsskilt at kostholdet ditt får deg til å gå opp i vekt,

Si eksperter

Det er ikke noe mer frustrerende enn få vekt når du prøver å miste den. Men før du slår deg selv, Det er noen få ting du vil undersøke som en mulig årsak.

"Hvis du føler at klærne dine er litt strammere, Det kan ikke helt skyldes overdreven kaloriinntak, "sier Jen Bruning, MS, RDN, LDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Selv om du går opp i vekt, årsakene kan være mer komplekse enn du tror. "

Det kan være mange faktorer som spiller inn hvorfor du kan gå opp i vekt på kostholdet ditt.

"Selv om det er sant at vektøkning er et resultat av å ta inn flere kalorier enn en person brenner, hastigheten som en person forbrenner kalorier kan påvirkes av mange ting, "sier Bruning." Genetikk, helsehistorie, nåværende medisiner, aktivitetsmengde og -type, og makronæringsstoffbalanse kan påvirke måten kroppen vår både bruker og lagrer energi på. "

Hvis du opplever vektøkning, du burde vite at du ikke er alene. "Husk at det ikke er uvanlig at vekten din svinger, "sier Kelli McGrane, MS, RD, registrert diettist og miste det! ernæringskonsulent. "Fra trening til hormonelle endringer, Det er mange grunner til at skalaen kan gå opp eller ned noen få kilo. I stedet for å fokusere på vektendringer fra dag til dag, føre en logg over vekten din for å se om den hele tiden går oppover. "

Se om du opplever noen av disse 15 advarselsskiltene at kostholdet ditt kan få deg til å gå opp i vekt, slik at du kan nippe dem i knoppen og komme tilbake på sporet. Etterpå, Sørg for å prøve disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Du spiser over tilfredsstillelse og spiser til det punktet at du føler deg ubehagelig mett.

"Overspising kan føre til vektøkning, så mengden mat som spises bidrar til vektøkning mer enn typen mat som spises, "sier Brooke Glazer, RDN, registrert diettist ernæringsfysiolog og ernæringskonsulent for RSP Nutrition. "Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og hvordan kroppen din føles mens du spiser. Sikt på å slutte å spise når du føler deg fornøyd og komfortabelt mett, heller enn å spise utover det punktet. Minn deg selv på at maten ikke går noen steder, og at du har ubetinget tillatelse til å spise, så det er ikke nødvendig å spise for mye nå fordi du kan ha mer i morgen. "For mer om dette, sjekk ut disse 17 grunnene til at du overspiser (og hvordan du skal stoppe!)

2

Du lar for mange timer gå mellom å spise.

"Å vente for mange timer mellom måltidene kan føre til at du blir for sulten, og når du går inn i et måltid som sulter, er det mer sannsynlig at du spiser til du er fylt, "sier Glazer." Underspising fører til overspising og overspising kan føre til vektøkning. "

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

3

Du tar ikke hensyn til porsjoner, selv med sunn mat.

"Folk som prøver å gå ned i vekt kan gjøre bedre matvalg, som avokado, oliven olje, og nøtter, men å spise for mye av disse matvarene vil ikke hjelpe hvis mengdene er for store, "sier Keri Gans, MS, RDN, CDN, forfatter av The Small Change Diet . Derfor må du være forsiktig med de 30 sunne matvarene du bedre spiser med måte.

4

Du beholder vann.

"Din vektøkning kan være relatert til vannretensjon. Selv om vi teknisk sett kan gå opp i vekt hver dag, et merkbart hopp fra den ene dagen til den andre er usannsynlig fra ekstra kalorier, "sier Bruning." Symptomer som oppblåsthet kan være forårsaket av vannretensjon eller gass. "Trenger du hjelp til å identifisere oppblåsthetene dine? Sjekk de 10 grunnene til at du konstant er oppblåst, Ifølge en diettist.

5

Du er virkelig stresset.

"Kronisk stress og vektøkning er et problem i samfunnet vårt- spesielt i denne vanvittige tiden i vår verden, "sier Debbie Potts, Funksjonell ernæringsbehandling (NTP) og helsekonsulent for Sunlighten. "Eksterne kroniske stressorer og skjulte indre stressorer påvirker hele deg fra innsiden og ut. Du kan spise virkelig næringsrik mat, men du kan fortsatt oppleve en dominoeffekt av indre sammenbrudd og utbrenthet av kroppssystemer. "Hvis du tror stress forårsaker din vektøkning, ta en titt på de 10 måtene å slappe av på så sunt kosthold.

6

Du har matfølsomhet.

"Hvis du spiser feil mat for kroppen din, det kan føre til irritasjon og betennelse i tarmen, inkludert lekk tarm, som kan føre til at du går opp i vekt, sier Potts. Og med "feil mat" snakker vi ikke bare om det ultraprosesserte søppelet. "Feil mat" for deg kan til og med være sunn, næringsrik mat som brokkoli og gressmatet storfekjøtt. Du vet ikke med mindre du tester, undersøke, og korrelere resultatene for å lage et individualisert program for å hjelpe deg med å forbrenne fett og være sunn på innsiden. "Hvis dette høres ut som det kan gjelde for deg, les mer om disse 15 tegnene på at du har matintoleranse, Ifølge diettister.

7

Snacks er for store.

"Mange spiser og spiser hver 3-4 time, men snacks kan bli mer som måltider, "sier Gans." Hvis du ikke holder orden på snackkaloriene dine, kan det raskt øke. Jeg foreslår at snacks ikke bør være mer enn 200 kalorier. "

8

Du er alltid sulten.

"Et balansert kosthold som inneholder fiberrike karbohydrater, magert protein, og sunt fett holder de fleste fornøyde i minst 3-4 timer i løpet av dagen. Hvis du føler deg sulten hver time eller 2. ta en titt på maten du spiser, "sier Bruning." Mat med mye sukker og mangel på fiber og andre næringsstoffer kan føre til en økning, og deretter rask nedgang, i blodsukkeret, signaliserer hjernen din om at du trenger mer energi. Dette, i sin tur, kan føre til at du spiser oftere, og mer totalt, enn du ville gjort hvis måltidene var mer balansert. "

9

Du drikker kaloridrikker hele dagen.

"Hvis vekten din stiger, men du føler ikke at du har spist mer, sjansen er stor for at drikkevarer er skylden, "sier McGrane." Fra fancy kaffebarer til energidrikker, drikke kan lett gi måltider som er kalorier, men vær mindre mettende enn et faktisk måltid eller mellommåltid. "

10

Du spiser for mye salt.

"Mange opplever en følelse/utseende av" puffiness "etter et spesielt salt måltid, "sier Bruning." Denne oppblåste følelsen kan gi deg et inntrykk av vektøkning, men hos friske mennesker, Dette vil forsvinne når du reduserer saltinntaket. "

11

Du har ikke endret mengden alkohol du bruker.

"Hvis du er på et nytt kosthold, men alkoholforbruket ditt har vært det samme (eller til og med økt i sommermånedene), du går kanskje ikke ned i vekt, "sier Gans.

12

Blodsukkeret er overalt.

"Hvis du ofte opplever tegn og symptomer på å være" henry " - skjelven, kvalm, tørst, trøtt om ettermiddagen, og tretthet som lindres ved å spise - du kan ha problemer med blodsukkeret, "sier Potts." Det kan hende du sitter fast i berg-og-dal-bane for blodsukker. Dette er når du brenner sukker eller "tenner" etter drivstoff i stedet for fett eller "langsomt brennende tømmerstokker." Du kan løse dette problemet ved å ta en metabolsk effektivitetstest for å finne det ideelle med makronæringsforholdet. "

1. 3

Du har eliminert all maten du liker.

"Hvis dine ønsker ikke er ivaretatt, en firkant med sjokolade etter lunsj kan nå bli til å ha en hel sjokoladebar, "sier Gans." Hvis du eliminerer alle matvarer du i hemmelighet elsker når du "gir i dem", det er mer sannsynlig at du blir hektisk. "

14

Måltidene dine er store og sjeldnere.

"De fleste spiser av og til mer enn det er behagelig. Men hvis dette er en vanlig følelse, du spiser kanskje mer enn kroppen din kan behandle på en sunn måte i ett møte, "sier Bruning." Dette kan føre til vektøkning. Men selv om det ikke gjør det, Husk at vanlige store måltider kan føre til halsbrann/refluks, høyere gjennomsnittlig blodsukker over tid, eller til og med rote med søvnkvaliteten din. "

15

Du spiser for stivt i løpet av uken.

"I løpet av uken, du kan være veldig streng mandag til torsdag, og deretter bytte til en mentalitet fredag ​​til søndag hvor flomportene åpnes, som fører til overspising, "sier Gans." Dette kan sabotere dine vekttapsmål. "Spesielt hvis du ender med å velge et av The Cheat Meals That Never Worth it, Ifølge en ekspert.