Den ene ingrediensen som alle legger til yoghurten sin

Yoghurt kan virke som den perfekte sunne frokosten. Det er en god kilde til kalsium, kalium, og protein for å få kroppen din næret for dagen. Men hvis du ikke er forsiktig med hvilken type yoghurt du kjøper, eller ingrediensene du legger til, sukkerinnholdet i bollen din kan øke ganske raskt. Derimot, mange smarte ernæringsfysiologer og matbloggere på nettet har funnet smarte måter å legge til noen sprø pålegg i yoghurtskålen din uten å fylle den med sukkerholdig granola. Kokosflak og chiafrø er alltid et godt knasende alternativ, men den eneste ingrediensen alle legger til i yoghurten akkurat nå er nøtter.

Her er hvorfor du bør vurdere å legge nøtter til yoghurtskålen din om morgenen, og for enda flere sunne måltidsideer, sørg for å sjekke ut vår liste over de 100 enkleste oppskriftene du kan lage.

Selv om ernæringsfysiologer tuter den vanlige greske yoghurten er en av de beste yoghurtene du kan ha for kroppen din, vi vet alle at ren gresk yoghurt ikke er det mest fristende å spise. Det smaker mer som rømme sammenlignet med andre yoghurt i hyllene, som kan være skremmende første om morgenen. Så det virker naturlig å tilsette søtere ingredienser til vanlig gresk yoghurt for å gi det litt smak. Honning, peanøttsmør, og granola er typiske ingredienser som folk liker å legge til i bollen, som øker kaloriene og tilsatt sukker betydelig.

Så hva skal en sunn foodie gjøre? Hvis du planlegger å søte opp din enkle greske yoghurt med honning, eller selv om du bestemmer deg for å gå for en av de greske yoghurtene dine med fruktsmak på hyllen, en enkel måte å kutte ned tilsatt sukker er å bytte ut granola med nøtter.

Enhver form for mutter vil fungere for yoghurt - cashewnøtter, peanøtter, pekannøtter, valnøtter, er alle store utfordrere. Men en nøtt spesielt som ernæringsfysiologer liker å bruke er mandler.

Hvorfor mandler? Først, mandler gir kroppen et løft av vitaminer og mineraler, som hjelper til med å avverge sykdom og forbedre beinhelsen din. Sekund, mandler er en god kilde til sunt fett, som bidrar til å senke det "dårlige" LDL -kolesterolet og blodsukkernivået. Plus, fettinnholdet i mandlene hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger, som hjelper til med vekttap.

Derimot, mandler - så vel som mange andre nøtter - er svært kaloriholdige. Hvis du legger til en liten håndfull mandler i bollen din (si rundt 23 mandler), legger du enkelt til over 150 kalorier.

I stedet, en enkel måte å få crunchen i bollen din uten å øke kaloriene vesentlig, er ved å legge i skiver mandler. Skiver mandler kan bidra til å redusere kalorietallet, mens du fortsatt gir frokostskålen alle de sunne næringsstoffene og crunchen du ønsker i yoghurten din. Virker som en seier, vinne for oss.

Når du har dine mandelskiver, Det er noen andre påfyll som også kan bidra til å legge knase til bollen din uten sukkerholdig granola. Chiafrø (eller til og med pepitas) kan være et godt knasende alternativ for yoghurten din, samt tørkede kokosflak. Drypp en liten mengde honning på toppen, eller til og med blande inn litt peanøttsmør for å redusere smaken av vanlig gresk yoghurt, og du vil finne deg selv med en frokost som gir deg et utbrudd av energi og lar deg føle deg mett og fornøyd i flere timer om gangen.

Flere yoghurthistorier om Eat This, Ikke det!

• Vi smakte 5 greske yoghurt og dette var det beste
• Den overraskende effekten yoghurt har på immunsystemet ditt, Sier Science
• De 15 beste yoghurtene med lite sukker, Godkjent av dietister
• Hva skjer med kroppen din når du spiser yoghurt hver dag
• 7 måter yoghurt kan hjelpe deg å gå ned i vekt