Denne ene dietten kan hjelpe deg med å leve lenger,
Sier American Heart Association
Det kan være fristende å føle at det er for sent å komme i form.
Middelaldrende voksne som aldri var selvutnevnte "helsemut" fra starten kan føle at tiden for store livsstilsendringer har gått. Derimot, ny forskning fra American Health Association (AHA) antyder at dette punktet i livet kan være perfekt på tide å lage en sunn måltidsplan og plukke opp en ny treningsrutine.
Bruke data fra Framingham Heart Study publisert i Journal of the American Heart Association , den nye studien avslørte at å spise sunt og trene regelmessig i midten av livet kan være viktig for å opprettholde hjertehelsen din i de gylne årene. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå).
Nærmere bestemt, forskningen fant at vedta disse to livsstilsvanene midt i livet kan redusere sjansene for metabolsk syndrom, en gruppe skadelige forhold som kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, slag, og andre alvorlige hjertesykdommer. Spørsmålet er, hva bør du spise hvis du vil beskytte hjertet ditt?
"Jeg vil anbefale å spise et stort utvalg av frukt og grønnsaker, "Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, AHA frivillig ekspert, og tidligere leder for AHAs råd for livsstil og kardiometabolsk helse, fortalte Spis dette, Ikke det! i et intervju. "Men, du vet, [du] må spise andre ting også ... helkorn, nøtter, og frø. "
Dr. Kris-Etherton anbefaler også å fokusere på å inkludere andre plantebaserte matvarer i kostholdet ditt som nøtter og frøsmørvarianter, som mandelsmør og solsikkefrø. Uten tvil, det er mye lettere å følge et sunt plantebasert kosthold når du lager mat hjemme. Hvis du spiser på en restaurant, Det kan være litt mer utfordrende å finne sunne matvarer på menyen som ikke er doused i salt krydder og sukkerholdige sauser.
Derimot, Kris-Etherton forsikrer om at det er mulig. "Mange restauranter har nå noen av de gamle kornene på menyene, og en, spesielt, er quinoa, "sier hun." Og det ville være en veldig god siderett eller en hovedrett, sammen med magert proteinmat og frukt og grønnsaker. "
Selvfølgelig, diett er bare en brikke i puslespillet. Det er også viktig å få mye mosjon og å holde treningene varierte.
"Folk trenger både aerob trening og styrketrening, " sa Dr. Kris-Etherton. "Og så bør folk trene minst 150 minutter per uke, og som bør ha moderat fysisk aktivitet, så kom deg ut og gå. Deretter, ikke glem styrketreningen to ganger i uken. "
Hun bemerket at selv om forbundet ikke har gitt noen retningslinjer for hvor lang tid du bør bruke på styrketrening, det bør være en sentral del av treningsrutinen.
For flere tips om hva du skal spise for å holde hjertet sunt så lenge som mulig, sørg for å sjekke ut Dette er de to beste diettene for hjertehelse, Ifølge leger.
