Bivirkninger av å gi opp havregryn,

I følge Science

De sier at frokost er dagens viktigste måltid, men ikke alle frokostmatvarer er skapt like når det gjelder helsen din. Ifølge en 2016 -gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Nutrients basert på data fra National Health and Nutrition Examination Surveys, omtrent 6 prosent av den amerikanske befolkningen spiser havregryn på en gitt dag, et valg som er forbundet med mange helsemessige fordeler, fra økt metthet til forbedret fordøyelseshelse.

Derimot, hvis du er blant de utallige menneskene som slipper havregryn som en del av en lavkarbo, keto, eller kornfritt kosthold, du kan få overraskende bivirkninger. Les videre for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du gir opp havregryn, ifølge vitenskapen. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Kostholdet ditt kan bli mindre sunt generelt.

Hvis du vil sikre at du holder deg til et sunt kosthold, å ha havregryn på menyen kan bare være den beste måten å gjøre det på. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Mat- og ernæringsforskning fant at havregrynforbruk var forbundet med en generell forbedring i kostholdet blant barn. Det kan bety at hvis du dropper det som din foretrukne frokost, matvalgene dine resten av dagen kan lide. Men hvis du holder dette i tankene, det er ingen grunn til å bekymre deg for mye hvis du vil gi opp havregryn. Bare les deg opp på disse 8 enkle triksene for å spise sunt hver dag.

2

Du kan spise mer.

Hopp over den skålen med havregryn til frokost, og du kan finne deg selv mer peskete resten av dagen. En studie fra 2016 publisert i Journal of the American College of Nutrition fant at havregrynforbruk var forbundet med økt metthetsfølelse, redusert appetitt, og lavere totalt kaloriforbruk sammenlignet med de som spiste en havrebasert frokostblanding, så hvis du slipper det fra kostholdet ditt, Du strekker kanskje etter en mat med høyt kaloriinnhold før du vet ordet av det.

I SLEKT :For flere sunne kostholdsnyheter levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev.

3

Midjen din kan utvide seg.

Vil du beholde midjen og holde magefettet i sjakk? Ikke kast havregryn ennå. En studie fra 2013 publisert i Plantemat for menneskelig ernæring fant at havregryn reduserte magefett og fedme hos studiepersoner - men det samme var ikke tilfellet for placebogruppen. Og hvis du vil slanke deg, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

4

Kolesterolnivået ditt kan stige.

Å holde kolesterolnivået sunt kan bidra til å redusere risikoen for en rekke negative helsemessige utfall, fra hjerteinfarkt til hjerneslag. Heldigvis for de som spiser havregryn ofte, en gjennomgang av forskning fra 2019 publisert i Grenser i ernæring fant ut at det er "betydelige kliniske bevis" for at beta-glukanfibrene i havre kan bidra til å redusere kolesterolnivået. Derimot, hvis du kutter havregryn fra måltider, du vil bli hardt presset for å finne denne fordelen andre steder. Den eneste maten med tilsvarende mengder beta-glukan til havregryn er bygg, og de fleste andre matvarer som inneholder den - inkludert sorghum, Reishi sopp, durumhvete, og tang - er ikke like lett å få tak i, eller som ofte konsumert, av de fleste.

5

Risikoen for hjerteinfarkt kan øke.

Hvis du tenker på å bytte ut din vanlige bolle med havregryn med noe annet til frokost, det kan være lurt å tenke to ganger. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Slag fant det, blant studiefagene som ble fulgt i en periode på 13,4 år, de som erstattet hvitt brød eller egg med havregryn til frokost hadde lavere forekomst av alle slag.

Havregryn kan til og med ha en beskyttende effekt hvis du allerede har hjertesykdom; ifølge en studie fra 2019 publisert i Vitenskapelige rapporter , forskere fant at personer som hadde gjennomgått en koronar prosedyre som spiste havregryn regelmessig etterpå, hadde lavere nivåer av LDL, eller "dårlig, "kolesterol, og hadde lavere nivåer av betennelse enn de som ikke gjorde det. Og for flere måter å beskytte hjertehelsen din, sjekk ut disse 20 matvarene som kan redusere risikoen for hjertesykdom.