6 måter bananer smelter magefett,

Si dietister

Når tiden kommer for å komme i form og brenne av litt magefett, Det er avgjørende å velge de riktige matvarene som skal inkluderes i ditt vekttap. Selv om et element ser sunt ut på overflaten, Det kan inneholde noen ernæringsmessige hemmeligheter som hemmer vekttap rundt midten. Når du må lage en ny ukentlig meny designet for å forbrenne fett, bananer er en av de beste matvarene for å smelte magefett raskt.

Ifølge Mayo Clinic, vi har mange grunner til å elske bananer, spesielt når vi trenger å slanke oss. Frukten har en lavere GI -effekt enn mange andre frukter, gir en solid mengde fiber for å holde oss mett, og serverer den perfekte cocktailen av vitaminer og mineraler uten praktisk talt fett. Denne frukten skinner virkelig når du trenger å gå ned litt i midtseksjonen, og å vite nøyaktig hvordan de påvirker kroppen din, hjelper oss med å danne den perfekte angrepsstrategien for å smelte magefett.

For å få nedgang i hvordan bananer hjelper oss med å barbere av uønsket mellomvekt, Vi snakket med en håndfull dietister og medisinske eksperter for å lære nøyaktig hva som skjer når vi innlemmer bananer i din daglige spiseplan. Les videre for å lære hvordan bananer kan hjelpe til med å smelte gjenstridig magefett du har ønsket å bli kvitt, og for enda flere sunne vekttapstips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Bananer øker tarmfloraen vår.

Når du trenger å begynne å se på vekten din og brenne av litt magefett, å få din indre flora balansert kan starte hele vekttapsturen riktig. Bananer gjør nettopp det ved å hjelpe til med å introdusere gode bakterier i magen og gjøre kroppen klar til å gå ned i vekt.

"Bananer inneholder mye prebiotiske fibre og har vist seg å øke antallet [av] bifidobakterier i tarmen, "sier Kate Netz, RDN, LD. "Forskning viser at sunne nivåer av bifidobakterier kan hjelpe til med vekttap og forbedre metabolsk helse."

For mer innsikt i denne undervurderte frukten, sørg for å sjekke ut 17 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer.

2

Bananer kan dempe cravings.

"Når du jobber eller lever i et stressende miljø, som nå er tilfellet for de fleste amerikanere, kortisolnivået ditt er høyt, som får deg til å suge sukkertett mat, "sier Dr. Sandra El Hajj." Dette er en av hovedårsakene til at folk begynner å gå opp i vekt og spise ukontrollert søtsaker og godteri. Bananer bidrar til å forhindre disse cravings ved først å tilby kroppen høye magnesiumnivåer som kan bidra til å kontrollere stressnivået ditt og få deg til å føle deg mett. "

For å lære mer om hvordan du kan unngå cravings når du er på slanking, sjekk ut hva suget ditt sier om deg - og hvordan du kan knuse dem.

3

Øk fiberinntaket.

Alle har hørt noen ekstra fiber i våre liv kan hjelpe oss å gå ned kilo, og takket være banans spesielt høye fibermengde, vi kan føle oss mett og unngå å spise for mye.

"Bananer er en utmerket kilde til fiber, og hver banan inneholder en høy mengde sammenlignet med antall kalorier, "sier Dr. Don Grant." Fiber tar lang tid før kroppen foreslår, som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Ved å inkludere mye fiber i kostholdet ditt, vil det stoppe deg fra å føle deg sulten og redusere mengden du spiser. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Forbedrer insulinfølsomheten.

Du har kanskje hørt at sukkerinnholdet i en banan kan gjøre noen skader, spesielt når du trenger å kutte overflødig karbohydrater ut av dietten. Mens bananer inneholder litt sukker, de hjelper også med å forbedre din insulinfølsomhet hos slankere som ikke har diabetes, gjør det til en stor avskrekkende faktor for sykdommen, samtidig som vi hjelper oss med å oppnå næringsbalansen vi trenger for å kaste magefett.

"Bananer forbedrer insulinfølsomheten, som hjelper kroppen til å behandle glukose mer effektivt, reduserer dermed vekten, "sier Trista Best, RD for Balance One Supplements. "Bananer er en utmerket kilde til resistent stivelse, som har en positiv innvirkning på insulinresistens. "

5

Gjør treningsprogrammet lettere.

Ingenting kan fjerne magefett som det riktige settet med fysiske øvelser, men hvis vi ikke forsyner kroppen vår med det den trenger, vår innsats kan være for ingenting. Takket være bananer, vi får riktig ernæring for å holde treningsprogrammene i bevegelse og balansert, sikre noen virkelige resultater.

"Treningen din kan også være mer effektiv på grunn av færre muskelkramper. "sier Best." Muskelkramper kan være forbundet med en ubalanse i elektrolytt, spesielt fra kalium, og bananer er fullpakket med dette næringsstoffet. "

6

Reduser absorpsjon av sukker.

Mens gule bananer gir visse fordeler, umodne bananer burde virkelig stå i søkelyset mens du jobber med å flatere magen.

"Umodne bananer inneholder mye resistent stivelse og lite sukker, "Dr. Madathupalayam Madhankumar sa." Denne stivelsen er motstandsdyktig mot [fordøyelse] og virker som fiber. Det vil også redusere absorpsjonen av sukker. Dermed hjelper det med vekttap. "

"Jo grønnere banan, jo høyere er det resistente stivelsesinnholdet (det blir til enkle sukkerarter når det modnes), "Silvia Carli, RD lagt til. "Motstandsdyktig stivelse hjelper til med å kontrollere karbohydratmetabolismen, forbedrer blodsukkerkontrollen og bidrar til fordøyelseshelsen når de gir tarmbakterier i tarmen. Det kan også være lurt å vite at grønne bananer kan være ganske bitre og definitivt mindre søte. Både grønne og modne bananer inneholder den samme mengden vitaminer og mineraler. "

Her er noen overraskende bivirkninger bananer har på immunsystemet, Sier Science.