Populære dietter som kan forårsake varig skade på tarmen din,

Si eksperter

Forskere og diettister lærer nå mange av helsemessige fordeler ved å ha en sunn tarm. En av de største fordelene er å støtte helsen til fordelaktige bakterier og immunceller som hjelper til med å bekjempe fremmedlegemer som bakterier, virus, og sopp.

Mange populære dietter som du kanskje har prøvd eller prøver for tiden kan være skadelig for helsen din - spesielt helsen til tarmen din. Registrerte diettister veier tyngden på skaden som noen av disse populære planene kan ha. Og som alltid, Det er best å konsultere legen din eller en annen medisinsk profesjonell før du starter et nytt kosthold. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Keto diett

Et ketogent diett begrenser totale karbohydrater inkludert frukt, grønnsaker, helkorn, bønner, erter, og linser - alle viktige fiberkilder. De gunstige bakteriene i tarmen krever fiber for å overleve og trives. I følge Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , grunnlegger av NutritionStarringYOU.com og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club "Når vi ikke bruker tilstrekkelig fiber, kompromitterer vi tarmhelsen vår, noe som kan øke betennelse og øke risikoen for hjertesykdom, diabetes, og noen kreftformer. "

Hvis du føler at du må følge en lav-karbo livsstil, Harris-Pincus anbefaler å velge tildelte karbohydrater med omhu for å inkludere grønnsaker med mye fiber, frukt, nøtter, bønner, frø, og litt fullkorn. For mer, sjekk ut 7 farlige bivirkninger av Keto -dietten, Ifølge eksperter.

2

Master Cleanse

Også kjent som The Lemonade Diet, Master Cleanse har blitt kjent for kjendiser for å gå ned i vekt raskt. Det er en kombinasjon av sitronsmakende vann, saltvannsdrikk, en avføringsmiddel te, og et redusert kaloriinntak i løpet av minst en uke. "Det er ingen magi her, " sier Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, og verten for hit -ernæring, Helse, og velvære podcast, Midt i blinken!.

"Hvis du kutter kalorier til dette ekstreme med avføringsmiddel, tallene på skalaen kommer til å gå ned, men mister du fett eller bare vannvekt? Jeg tror du vet svaret. "Salge Blake forklarer også den siste forskningen som antyder det sulter kroppen og tarmmikrobiomet fra sunne matvarer som fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, og fullkorn kan faktisk gjøre vektkontroll mer utfordrende . "Hopp over den ekstreme" rens "og spis en diett som er høyere på fiber, kontrollere kaloriene for bedre å styre vekten din, "anbefaler Salge Blake.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Low FODMAP diett

Forskning viser at et lavt FODMAP -diett kan være svært effektivt for å kontrollere symptomer for personer med irritabel tarmsyndrom (IBS). FODMAPs er karbohydrater som gjæres av tarmbakterier, noe som er bra for vår generelle helse, men ifølge Harris-Pinch, "for de med IBS, de kan forårsake gastrointestinal lidelse som gass, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. "Fordi et lavt FODMAP-diett inneholder lite fiber og næringstett mat, det er ikke et bærekraftig kosthold, og det er heller ikke meningen.

Harris-Pincus sier at "Nøkkelen er å prøve et kortsiktig FODMAP-eliminasjonsdiett under veiledning av en utdannet registrert ernæringsfysiolog (RDN) for å finne ut hvilke matvarer som gir symptomer og fase så mange matvarer tilbake i dietten som mulig for å forbedre tarmen helse på lang sikt. "

4

Paleo diett

Paleo -dietten anbefaler å spise som våre forfedre under den paleolitiske tiden, perioden før moderne jordbruk ca 10, 000 år siden. Dietten går inn for å spise tonnevis med frukt og grønnsaker, magert kjøtt, og sjømat, men færre bearbeidede matvarer, inkludert fullkorn og meieriprodukter siden de visstnok ikke ble spist i løpet av den tiden.

En studie fra 2019 undersøkte data for å bestemme responsen fra tarmmikrobiomet på Paleo -dietten som anbefalt i dag. Data ble samlet inn fra italienske personer etter et Paleo -diett og sammenlignet dem med de som fulgte et middelhavskost. Etter å ha sett på tarmmikrobiomene til de som følger et Paleo -diett, forskere konkluderte med at de spiste mye frukt og grønnsaker i denne dietten (selv om korn, bønner, erter, og linser unngås) og det minimale inntaket av bearbeidet mat kan bidra til å gjenoppbygge tarmmikrobiomet, men advarte om at denne typen diett ikke bør følges på lang sikt, da det er ukjent om det kan påvirke tarmen negativt. For måter å ta vare på tarm- og mikrobiomhelsen din, sørg for å innlemme disse 20 matvarene som lindrer tarmproblemene dine, Si diettister inn i kostholdet ditt.