Den verste maten for en god natts hvile,
Ifølge Sleep Experts
Søvn er avgjørende for ditt generelle velvære, spiller en nøkkelrolle i viktige funksjoner som muskelvekst og restitusjon, immunfunksjon, og minne. Ny forskning tyder til og med på at det å ikke få nok søvn av høy kvalitet kan øke risikoen for visse tilstander som demens og hjertesvikt.
Spørsmålet er, når du prøver å få en god natts søvn, hva er det siste du bør spise som en matbit? Bortsett fra å unngå koffeinholdige drikker som kaffe flere timer før hodet ditt treffer puten, er det andre drikker du også bør hoppe over? For å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, vi spurte to søvneksperter om å dele de verste matvarene å unne seg før sengetid.
Noe av det verste du kan spise før du skal sove er mat som utløser gastrointestinal lidelse, ifølge Michael Breus, PhD, klinisk psykolog, søvnspesialist, og formuleringskonsulent for Nightfood Ice Cream. For mange enkeltpersoner, det er krydret mat eller mat som utløser mild allergi, noe som kan få deg til å kaste og slå ut av ubehag og til slutt forstyrre søvnsyklusen.
"Men den større synderen, som er mindre kjent, er svingningen i blodsukkeret, som forårsaker oppvåkning i de tidlige timene, "sier han." Karbohydrater, generelt, få folk til å føle seg søvnige på grunn av serotoninoppgangen. "(Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå)
Søvn kan føre til at blodsukkernivået (sukker) stiger og synker gjennom natten, men det er normalt ikke en bekymring hos friske mennesker, ifølge forskning samlet av Sleep Foundation. Faktisk, uansett om du sover om natten eller ikke, blodsukkernivået stiger naturlig om natten på grunn av døgnrytmer, aka kroppens indre klokke som regulerer søvn-våkne syklusen.
På grunn av kroppens følsomhet for svingninger i blodsukkeret gjennom natten, du bør unngå mat eller drikke med sukker (inkludert alkohol) før du prøver å sovne , Teralyn Selg, PhD, psykoterapeut, og hjernehelseekspert, legger til.
Både sukkerholdig mat og alkohol kan forårsake milde symptomer på reaktiv hypoglykemi, som er når blodsukkeret synker innen fire timer etter å ha spist et måltid som inneholder mye karbohydrater. Milde symptomer inkluderer sult, kvalme, nervøsitet, og rystelser - alt dette kan til slutt forstyrre søvnkvaliteten din.
"Når blodsukkernivået faller lavt på grunn av sukker eller ikke spiser i det hele tatt, adrenalin vil fyre, "Selg. Adrenalin, også kjent som "fight or flight" -hormonet, er grunnen til at du kan føle deg engstelig hele natten siden den slippes ut i blodet som svar på stressende eller spennende situasjoner.
"Du vil legge merke til at du ikke vil sove dypt eller bli" våken "klokken 2 på grunn av adrenalinkick på grunn av reaktiv hypoglykemi, "Selger legger til. "I tillegg Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne, det forstyrrer også hver søvnfase og får deg til å ikke sove så dypt. "
Mer spesifikt, alkohol kan sabotere den aller viktigste fasen for hurtig øyebevegelse (REM) i den firedelte søvnsyklusen. I åtte timers søvn, du går vanligvis inn i REM -søvn mellom fire og fem ganger. Derimot, hvis du drikker alkohol før sengetid, det kan undertrykke REM -søvn i løpet av de to første syklusene og få deg til å våkne og føle deg trett og overdreven søvnig.
Og dermed, hvis du må våkne tidlig for en viktig presentasjon eller en hard trening, unngå å spise super krydret mat, en sukkerholdig dessert, eller nipper til to glass vin noen timer før du legger deg for å sikre at du får god søvn.
For tips om hva du bør spise før sengetid, sørg for å sjekke ut de 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn. Og ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få alle de siste nyhetene levert rett i innboksen din.
