Fantastiske bivirkninger av bruk av proteinpulver,

Ifølge en diettist

Proteinpulver er et av de mest populære kosttilskuddene som er tilgjengelig på markedet, og med god grunn. Ikke bare gjør de det enkelt å øke inntaket av proteiner og forskjellige andre næringsstoffer, men det er mye forskning som støtter helsemessige fordeler ved å bruke proteinpulver, også. Fra vektkontroll til muskelbygging, proteinpulver kan være en verdifull komponent i kostholdet ditt, og kan også gjøre måltidene og snacks litt lettere.

Hvis du ikke bruker proteinpulver i din daglige rutine, Jeg har seks overbevisende grunner til at du kan legge den til ditt neste måltid eller mellommåltid. Husk at ikke alle proteinpulver er skapt likt, og det er viktig å se gjennom alternativene for å finne ut hvilket produkt som er best for deg (denne guiden skal hjelpe:Det sunneste proteinpulveret for vekttap). Nå, la oss komme til "kjøttet" av ting!

1

Proteinpulver kan hjelpe deg med å få og vedlikeholde muskler.

Protein er et essensielt næringsstoff i mange forskjellige kroppsfunksjoner, inkludert væskebalanse, enzymproduksjon, og vevsreparasjon og vekst. For de som ønsker å øke muskelmassen sin, det er forskning som støtter bruk av proteinpulver. I en studie fra 2015, forskere fant tilskudd av proteinpulver kan øke muskelveksten hos de som driver med tilstrekkelig mosjon, og spesielt motstandstrening. Mens proteinpulver kan være mest vanlig blant yngre, aktive individer, supplerende protein kan også være en verdifull kilde til næringsstoffer for inaktive voksne, spesielt eldre. Forskning har vist tap av skjelettmuskulatur ved aldring, og på grunn av lavt proteininntak, proteinpulver kan også være verdifullt for å minimere muskeltap hos eldre voksne.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Proteinpulver kan hjelpe deg til å føle deg mer mett.

Selv om "metthet" kanskje ikke er et begrep du bruker ofte, Det er et konsept du sannsynligvis støter på daglig. Metthetsfølelse er et begrep som brukes for å beskrive hvordan tilfredshet og fylde du opplever etter å ha spist. Alle ønsker å føle seg fornøyd etter et måltid, og protein er tilfeldigvis næringsstoffet med den høyeste metthetsverdien. Dette betyr at du har en tendens til å føle deg fyldigere, lenger etter et proteintett måltid. Forskning indikerer tilskudd av proteinpulver, spesielt kasein og erteprotein, kan øke metthetsfølelsen og føre til en nedgang i matinntaket etter inntak av proteinpulver. Hvis du er ute etter en rask matbit som holder deg til neste måltid, en proteindrikk kan være en god løsning som gir verdifulle næringsstoffer og får deg til å føle deg mett når du spiser. Prøv noen av disse 22 proteiner med smoothieoppskrifter fra kostholds- og treningseksperter.

3

Proteinpulver kan hjelpe med vektkontroll.

Dette konseptet piggybacks på metthet der jo mer fornøyd du føler deg, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til rimelige porsjonsstørrelser og unngår overdreven snacking. Protein fra egg, kjøtt, fisk, og meieri kan alle ha samme utfall, og en studie fra 2017 fant også at tilskudd av myseprotein kan forbedre vekt og kroppssammensetning, inkludert fettmasse. Selv om denne studien fokuserte på whey protein spesielt, andre proteintilskudd, som soya, ert og brun ris, har sannsynligvis også lignende mettende effekter. Hvis du er ute etter ernæringsvaner som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, bruk av et myseproteinpulver som snack eller måltidskomponent kan være en måte å jobbe mot dine vektmål. For noen alternativer, se 9 beste myseproteinpulver, Ifølge diettister.

4

Proteinpulver kan forbedre hjertehelsen din.

Blodlipider, som kolesterol, er viktige indikatorer for hjertehelse, og det er noe forskning som støtter de kolesterolsenkende fordelene med tilskudd av proteinpulver. Lavdensitets lipoprotein, eller LDL, er den mer bekymringsfulle formen for kolesterol, og en studie fra 2010 fant at tilskudd av myseprotein resulterte i et fall i LDL -kolesterol hos deltakerne. I tillegg den samme studien fant at de som har høyt blodtrykk så reduserte nivåer av systolisk og diastolisk blodtrykk etter tilskudd av myseprotein. I likhet med høyt LDL -kolesterol, forhøyet blodtrykk og hypertensjon regnes også som viktige risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom.

5

Proteinpulver kan hjelpe til med å håndtere blodsukkernivået.

Når du spiser karbohydrater, som brød, pasta, eller potet, kroppens naturlige respons er å frigjøre insulin som lar kroppen din flytte glukose (en form for karbohydrat) ut av blodet og inn i cellene i kroppen din. Hos personer med type 2 diabetes, deres insulinproduksjon og bruk blir endret og etterlater dem med forhøyede mengder sukker i blodet. En studie fra 2005 evaluerte bruken av myseprotein på blodsukker hos personer med diabetes type 2 og fant at inntak av myseprotein ved et høyt karbohydratmåltid stimulerte insulinresponsen og førte til redusert blodsukkernivå etter å ha spist. Dette er gode nyheter for alle med diabetes, da blodsukkerkontroll er hjørnesteinen i sykdomsbehandling.

6

Proteinpulver kan tilføre næringsstoffer til dagen din.

Selv om det er åpenbart at proteinpulver vil gi et proteinboost til dagen din, mange proteinpulver inneholder en rekke andre verdifulle næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, og til og med sunt fett. Mikronæringsstofftettheten til proteinpulver er veldig forskjellig fra merke til merke, men hold øye med alternativer som inneholder ekstra bonuser, som chia og linfrø for et løft av hjertesunt omega-3 fett, og kalsium og vitamin D for beinhelsestøtte. Ytterligere næringsstoffer du kan finne i et proteinpulver som kan gi ekstra helsemessige fordeler, er enzymer som hjelper til med fordøyelsen, fiber for å forbedre fordøyelsesregulariteten, og jern som støtter blodhelse og oksygenlevering.

Proteinpulver er ikke en størrelse som passer for alle; derimot, de fleste alternativer vil gi en rekke helsemessige fordeler, som de som er diskutert her. Det er viktig å velge et produkt som komplimenterer dine mål og passer inn i din livsstil, og sjekk med legen din før du bruker proteinpulver, da det kanskje ikke passer godt for alle medisinske tilstander. Hvis du velger å nyte et proteinpulver som en del av din daglige rutine, kan du holde ting interessant ved å inkorporere det på forskjellige måter. Blandet til smoothies, havregryn, og lagt til bakevarer er morsomme måter å bruke proteinpulver på! For flere ideer, ikke gå glipp av disse 18 uventede måtene å spise mer proteinpulver.