Hva skjer med kroppen din når du drikker proteinsmoothies
Proteinsmoothies har vært populære i årevis, og de kommer absolutt ikke bort når som helst snart. Du kan lage din egen proteinsmoothie hjemme, eller for oss som alltid er på flukt, kan kjøpe ferdigflasker. Hva ligger bak deres popularitet? Det er enkelt:sammenkoblingen av mettende, muskel-støttende protein kombinert med fordelene med fiber- og antioksidantrik frukt gir en uslåelig kombinasjon.
"Protein er avgjørende for en persons helse av en rekke årsaker, inkludert vekst og utvikling hos barn. Det er nøkkelen for sunn brusk, hud, og bein, hjelper med muskelreparasjon etter trening, øker metthet og termogenese:prosessen med å varme kroppen din, "forklarer Aimee Plauche, RD, LDN med Nutritional Wellness Consulting og en rådgiver for ICONIC Protein. "Kroppen din blir faktisk varmere under fordøyelsen av proteiner enn den gjør når du fordøyer karbohydrat og fett, og dermed brenne flere kalorier. "
Mens proteinsmoothies generelt er sunne (så lenge de ikke er fullpakket med tonnevis av sukker), det du kanskje ikke vet er hva som faktisk skjer med kroppen din så snart du tar den første proteinfylte slurk. Og selv om kroppen din kan reagere annerledes på forskjellige proteinkilder (det er utallige måter å tilsette protein til smoothies, fra yoghurt til proteinpulver), Det er flere ting som må skje uavhengig av proteinkilden.
Vil du vite nøyaktig hvordan en proteinsmoothie påvirker kroppen din? Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.
1Kroppen din vil absorbere sukker i en lavere hastighet
"Når du drikker en proteinsmoothie med frukt, du vil umiddelbart fylle opp kroppen din med sårt tiltrengte næringsstoffer, men du kan også oppleve en økning i blodsukkeret, " sier Rachel McBryan, RD , en registrert diettist ved College of Dietitians of British Columbia. Dette er fordi frukt har en tendens til å inneholde rikelig med naturlig sukker.
I et forsøk på å dempe eventuelle skadelige blodsukkernivåer, som har vært forbundet med vektøkning, McBryan sier at å drikke en proteinsmoothie kan løse dette problemet. "Når du legger til en proteinkilde, som fra yoghurt eller proteintilskudd, Det som vil skje med kroppen din er at det vil senke absorpsjonen av fruktsukkeret og ikke føre til at blodsukkeret stiger. Dette er spesielt viktig for personer med prediabetes eller diabetes. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du vil føle deg mett over lengre tid
"Å legge til en proteinkilde som proteinpulver eller fettfattig gresk yoghurt vil mer enn sannsynlig gjøre at fruktsmoothien varer lenger ut fra et appetittperspektiv. Fysiologisk, protein tar lengre tid å fordøye, og derfor opplever mange mennesker at de føler seg mette over lengre tid etter å ha spist proteiner, "forklarer Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , og en ernæringskonsulent hos Mom Loves Best.
"Jeg oppfordrer kundene til å alltid legge til fiber, slik som frukt og/eller grønnsaker, i tillegg til et protein i smoothien, som det er en bærbar, godt balansert måltid på farten, "legger hun til.
Mackenzie Burgess, RDN , en registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler ved Cheerful Choices, er enig i at proteinsmoothies øker mettheten. "Proteinsmoothies er et godt alternativ for å hjelpe deg med å føle deg fornøyd og fyldigere lenger, "sier hun." Mer spesifikt når man ser på kroppen, protein kan bidra til å redusere sulthormonet vårt, også kjent som ghrelin, og øke mettheten vår. "
3De kan bidra til å forhindre treningsrelatert muskelskade
Det er en grunn til at mange mennesker liker å nippe til en proteinsmoothie enten før eller etter at de har kommet på treningsstudioet - studier viser at drikker som er fylt med proteiner, kan forhindre muskelsår og hjelpe muskelgjenoppretting.
"Det er robuste bevis som viser at inntak av protein (via en smoothie) før og/eller etter trening induserer en betydelig økning i muskelproteinsyntese, "forklarer Rashmi Byakodi , en helse- og velværeforfatter og redaktør av Best for Nutrition.
"Melkebasert proteintilskudd hjelper til med å dempe proteinnedbrytning og (eller) en økning i proteinsyntese som ville begrense de konsekvensene av trening-indusert muskelskade."
Hun legger til:"En annen studie har indikert at inntak av myseprotein øker proteinbalansen i hele kroppen og gjenoppretter treningsytelsen i løpet av 10 timer og 24 timers restitusjon under motstandstrening. Det forbedrer hele kroppens anabolisme og forbedrer akutt gjenoppretting av treningsytelsen etter en anstrengende motstandsøvelse. "
"Myseholdige proteinpulvertilskudd fordøyes raskt i GI-kanalen og forgrenede aminosyrer eller BCAA (byggesteinene i proteiner) absorberes raskt. Dette er viktig når noen ønsker å få protein inn i musklene raskt for muskelreparasjon , "sier Plauche.
4Du kan gå ned i vekt
"Du kan bidra til å øke din vekttap, "notater Trista Best, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements. "For de med en betydelig vekt å miste, proteinpulver (tilsatt en smoothie) kan bidra til å erstatte proteinmat som vanligvis inneholder mye mettet fett og kalorier, som hamburgere og stekte animalske proteiner. "
For å hjelpe til med å bremse fordøyelsen og få deg til å føle deg fyldigere lenger - begge viktige for vekttap - sier Plauce myseproteintilskudd, spesielt de som inneholder kaseinprotein, skinne.
"Kasein og myse er begge rike kilder til peptider som reduserer blodtrykket betydelig, bidra til metthet, og hjelpe til med å regulere matinntaket. Kasein- og mysekombinasjonen gjør kroppen god ved å hjelpe til med å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt, forbedre kroppssammensetningen, og kan spille en rolle i behandlingen av fedme, "sier Plauce.
5Men vektøkning er mulig hvis du ikke er forsiktig
"En annen ting som vil skje med kroppen din er at du lettere kan gå opp i vekt fordi du kan drikke flere kalorier enn du trenger fordi du ikke vil aktivere strekkreseptorene i magen, som når de samme matene spises med mindre matbehandling, "sier McBryan." Det vil si, det er bedre å spise frukt og yoghurt uten å blande det først. "Hvis det er mer hastighet, se disse 14 enkleste frokostideene som ikke er frokostblandinger.