Vi har nettopp oppdaget den enkleste hacken for å lage smoothies

Enten du skynder deg ut av døren om morgenen eller bare har noen minutter til overs for lunsj, å piske opp en smoothie er en enkel måte å laste dietten på med sunne karbohydrater, protein, og fiber. Selv om de kan bidra til å tilfredsstille din søte tann, smoothies er også en fin måte å fylle på uten å legge til tomme kalorier i kostholdet ditt - ifølge en studie fra 2018 publisert i journalen Næringsstoffer , mens studiepersoner fant frisk frukt mer mettende enn en smoothie, individer som drakk smoothies i stedet for å spise frukt, kompenserte ikke ved å spise flere kalorier senere.

Derimot, selv de mest ivrige smoothie -stansene skjønner kanskje ikke at det er en enkel smoothie -hack som kan gjøre de velsmakende drikkene enda sunnere og mer mettende uten å ofre smaken: bruk blomkål i stedet for banan for samme kremete tekstur, men færre gram sukker. Plus, det gir deg en ekstra porsjon grønnsaker.

"Jeg elsker å bytte ut frossen blomkål med banan, " sier Jen Hernandez, RDN, CSR, LDN , en registrert diettist som er styresertifisert innen nyreernæring. Hernandez forklarer at å gjøre denne byttet også kan gjøre tradisjonelle smoothies sunnere for personer med nyreproblemer som er på et lavt kalium diett.

"For andre uten nyreproblemer, det er bare en fin måte å få i en ekstra porsjon grønnsaker i det som vanligvis sees på som en frukttung matbit, "sier Hernandez.

Faktisk, denne smoothie -hacken kan bare hjelpe deg med å gå ned noen kilo, også. Ifølge en metaanalyse fra 2020 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , blant kvinner mellom 46 og 51 år, forbruk av blomkål var nærmere forbundet med vedvarende vekttap enn noen annen grønnsak som ble undersøkt , mens en studie fra 2015 publisert i PLoS medisin fant at personer som økte sitt forbruk av blomkål i løpet av en 24-års studieperiode, opplevde en 1,37-lb. vekttap, gjennomsnittlig.

Det er ikke den eneste måten å gjøre din favoritt smoothie sunnere, selv om. Før du bryter ut blenderen din, sørg for å sjekke ut våre beste vekttapsmoothies som vil holde deg mett og fokusert hele dagen. Og for mer enkle måter å slanke seg på, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les den originale artikkelen om Spis dette, Ikke det!