Hva skjer med kroppen din når du spiser valnøtter

Hva er det ikke å elske med valnøtter? Mellom den tilfredsstillende smaken, det ernæringsmessige løftet, og den allsidige bruken, denne lille mutteren er en favoritt av mange grunner. Og om du legger dem til salaten din, nyter dem dekket av sjokolade, eller bare spise dem på egen hånd, å inkludere dem i kostholdet ditt kan gi kroppen din noen utrolige fordeler som mange andre matvarer ikke kan holde et lys til.

Så, hva kan du forvente å oppleve når du spiser valnøtter hver dag? Les videre for å finne ut seks ting du kan oppleve når du inkluderer disse ernæringsmessige kraftpunktene i kostholdet ditt, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan føle færre symptomer på depresjon.

Å spise valnøtter har vært knyttet til lavere depresjonspoeng, spesielt blant kvinner. Ifølge data publisert i journalen Næringsstoffer , depresjonspoeng var betydelig lavere blant nøttereter (inkludert valnøttspisere) vs. ikke-nøtter spisere. Etter å ha undersøkt nærmere, valnøttspisere hadde lavere depresjonspoeng enn de som spiste andre nøtter.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan ha bedre hjernens helse.

Valnøtter er rike på visse næringsstoffer som støtter hjernens helse, inkludert flerumettede fettsyrer, vitamin E, folat, og karotenoider.

I en studie, unge studenter som fikk 60 gram valnøtter hver dag i 8 uker opplevde en forbedring i verbal resonnement, eller en bedre evne til å forstå begreper i ord.

Økt mutterinntak, og inntak av valnøtt spesielt, har vist seg å forbedre kognisjonen blant eldre voksne og kan til og med forsinke kognitiv tilbakegang forbundet med Alzheimers sykdom, ifølge en artikkel publisert i Journal of Nutrition . For flere oppgraderinger av kostholdet ditt for å forbedre hjernens helse, sjekk ut disse 13 sunne matvarene som øker hukommelsen din, Ifølge ernæringseksperter.

3

Du kan ha lavere LDL ("dårlig") kolesterol.

Å spise valnøtter kan hjelpe mennesker med å oppleve mindre betennelse, og igjen, muligens støtte hjertehelsen. Også, data viser at å spise valnøtter resulterte i en større reduksjon av lipoprotein med lav tetthet (LDL-"dårlig") kolesterol kontra et kontroll diett.

4

Du kan ha en sunn tarm.

Et sunt tarmmikrobiom er avgjørende for generell helse. Og data publisert i Næringsstoffer viser at å spise valnøtter daglig i åtte uker er knyttet til et sunnere tarmmikrobiom. For flere måter å ta vare på tarmen din, Vurder å slippe disse 13 matvarene som forårsaker fordøyelsesproblemer.

5

Du kan ha redusert kreftrisiko.

Siden valnøtter kan støtte en sunn tarmmikrobiota, å spise disse nøttene kan også tilby et visst nivå av beskyttelse mot å utvikle tykktarmskreft.

Og data publisert i journalen Grenser i ernæring antyder at å spise valnøtter kan hjelpe til med å bryte lenke mellom fedme og tykktarmskreft, og spiller derfor også en rolle i risikoreduksjon i tykktarmskreft.

6

Du kan ha redusert diabetesrisiko.

Diabetes er en tilstand som rammer over 34 millioner amerikanere. Og data viser at folk som spiser valnøtter har lavere risiko for diabetes, fastende blodsukker, og hemoglobin A1c sammenlignet med forbrukere uten nøtter.

På en annen side, Vi har nettopp oppdaget den enkleste sunne hacken for havregryn, og - spoiler alert - det involverte valnøtter.