En stor bivirkning av å spise havre over natten,
Sier Science
Når du tenker på havre over natten, hva tenker du på? Kanskje "velsmakende" er det første du forbinder med det, eller "fiberrik." Selv om ikke alle er enige i den første tanken, det andre er absolutt sant. Noe annet man bør tenke på, men sannsynligvis ikke? Havre over natten kan hjelpe deg med å senke kolesterolnivået.
Tro det eller ei, det har å gjøre med fiberinnholdet. Ifølge en studie fra 2012 publisert i Journal of Nutrition and Metabolism , en bestemt fiber som finnes i havre som kalles beta-glukan har vært vist å redusere kolesterolnivået mellom 5-10%. Havre inneholder også løselig fiber, som bare betyr at det oppløses i vannets nærvær. Når denne typen fiber treffer mage -tarmkanalen, det forvandles til en gel.
Her er hva du trenger å vite om løselig fiber i havre over natten, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
Hvorfor er løselig fiber viktig for hjertehelsen?
I denne gelélignende tilstanden, løselig fiber binder seg til det skadelige kolesterolet, kjent som LDL, og trekker den ut av kroppen ved å flytte den til tykktarmen. Faktisk, National Lipid Association anbefaler at du bruker minst 5 til 10 gram løselig fiber daglig for å holde LDL "dårlige" kolesterolnivåer i sjakk og hjertet i toppform.
Ikke bare hjelper løselig fiber til fjerne kolesterol fra arteriene , men det også bidrar til å bremse fordøyelsen , som delvis, kan være til nytte for hjertet ditt også. Etter at du har spist en bolle med havregryn eller havre over natten, Legg merke til hvordan du føler deg overraskende mett? Dette skyldes i stor grad den løselige fiberen, ettersom det hjelper deg å bli fyldigere lenger og jevnere stabiliserer blodsukkernivået (sukker).
Selvfølgelig, å ha høyt blodsukkernivå kan føre til diabetes type 2 hvis symptomene ikke håndteres. Og de med diabetes er mer sannsynlig å ha andre forhold som øker risikoen for hjertesykdom, sier CDC. For ikke å nevne, å ha konstant høyt blodsukkernivå kan skade blodårene og nervene som styrer hjertet ditt.
Har vi gitt nok grunn til å hoppe ombord på havnetoget over natten? Hvis du trenger ideer, Sørg for å sjekke ut 51 sunne havreoppskrifter for å gå ned i vekt. Deretter, ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du spiser havre over natten.
