Den usunneste måten å tilberede havregryn på,

Ifølge en diettist

Å våkne opp og tilberede en varm bolle med havregryn er synonymt med en "sunn" frokost. Enten du foretrekker det i form av havre over natten, øyeblikkelig havregryn, bakt havregryn, Havregryn med crockpot, Havregryn av Mason jar, frossen havregryn, eller en smakfull havregryn, havregryn er kongen av sunne frokoster. Og en av de største fordelene er fordelene med hjerte-helse.

"Havregryn er en [kilde] til løselig fiber som er bra for hjertet vårt, " sier Amber Pankonin, MS, RD , registrert diettist og eier av Stirlist.

I en 1/2 kopp porsjon havregryn, du får 4 gram fiber, som ikke bare hjelper deg å holde deg mett, men også fremmer hjertehelsen. (Og i den samme ½ koppen, du får også 5 gram protein!) Havregryn har også vist seg å redusere betennelse, kolesterol i blodet, og blodtrykk.

Men måten du forbereder det på kan lett gjøre det supersunt. Og den usunneste måten å tilberede havregryn på er å tilsette de søte tingene , ifølge Pankonin, i form av bordsukker, brunt sukker, honning, sjokoladebiter, og mer. (Relatert:100 usunneste matvarer på planeten.)

Tilsetning av overflødig sukker til kostholdet ditt kan faktisk være skadelig for hjertets helse, nesten negerer de gunstige effektene av havregrynene dine. En 15-årig studie publisert i JAMA Indremedisin fant at deltakere som inntok 25% eller mer av daglige kalorier som sukker, var mer enn dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom som de som hadde mindre enn 10% tilsatt sukker.

"Faktisk, American Heart Association anbefaler ikke mer enn 9 ts tilsatt sukker for menn og bare 6 ts tilsatt sukker daglig for kvinner, "sier Pankonin.

For å sette det i sammenheng, slik ser det ut med en 1 ss servering av følgende sukkerholdige tilskudd:

• Bordsukker:15 gram
• Brunt sukker:11 gram
• Honning:17 gram
• Sjokoladeflis:15 gram
• Lønnesirup:12 gram

På sin side, hvordan kan du gjøre det sunt? Pankonin foreslår at du hopper over tilsatt sukker og fortsetter med å tilsette frukt.

"I stedet for tilsatt sukker, Prøv å bruke frukt som ferske eller frosne jordbær eller blåbær for ekstra smak, "sier Pankonin." Selv om disse fruktene gir naturlig sukker, det vil være bedre for hjertet ditt sammenlignet med tilsatt sukker fra andre kilder. "For mer, ikke gå glipp av We Just Discovered The Easiest Healthy Hack for Havregryn.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!