Grunnen til at dietten din ikke fungerer,
Ifølge eksperter
Føler du at kostholdet ditt ikke fungerer? Problemet med kostholdet ditt har mindre å gjøre med hva du gjør, og mer å gjøre med hvordan du implementerer endringer.
Når det gjelder å spise sunt, folk vet allerede hva de skal gjøre. Spis mer grønnsaker. Reduser porsjonsstørrelsene. Begrens tilsatt sukker i løpet av dagen. Drikk mer vann og mindre alkohol. Dette er ikke nye begreper. Faktisk, de fleste som ønsker å gjøre sunne endringer vil kunne fortelle deg nøyaktig hva du må gjøre for å gå ned i vekt. Bare det å ha kunnskapen er ikke nok til å skape langsiktig suksess med å endre livsstilen din.
Folk lykkes ikke med kostholdet fordi de prioriterer tallet på skalaen fremfor å skape sunnere vaner.
Her er hvorfor du bør fokusere på sunne vaner over skalaen akkurat nå, og for enda flere sunne tips, her er de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
Tenk på dette:du bestemmer deg for å begynne på et nytt kosthold. Du lager kjøleskapet ditt med ferske råvarer, forplikte seg til å lage mat hjemme mer, og fortell vennene dine at du prøver å være sunnere. Etter et par uker, du føler deg bra. Du har mer energi, føler deg stolt over deg selv for å tilberede mer mat hjemme, og du begynner å lure på hvor mye du har gått ned i vekt. Du går nølende på do og tråkker på vekten. Til din overraskelse, skalaen har knapt rykket. Nå, du begynner å lure på ... "Hvorfor bry deg?"
"Folk er for fokusert på skalaen i stedet for vanene de trenger for å nå utfallet, "sier Lainey Younkin, MS RD LDN. "Når skalaen stiger, de kaster inn håndkleet og sier "dette fungerer ikke." Men hvis de slutter å hyperfokusere på skalaen og begynne å hyperfokusere på vanene sine, de ville se varig endring. "
Så hvis du noen gang føler at dietten din ikke fungerer, vurdere andre måter du kan måle suksess på. Bruk seire uten skala for å forsterke fremgangen din.
Hvis målet er å gå ned i vekt for godt, Å tilpasse tankegangen er avgjørende for en bærekraftig tilnærming. Fokuser på en eller to endringer om gangen til du føler at du har mestret dem. Når de føler seg som en del av din nye livsstil, gå videre til neste vane å skape. Vurder noen av disse vaneforandringene for å få vekttap til å holde seg.
Vekttap er et langsiktig spill, og sunne vaner er de grunnleggende byggesteinene som hjelper oss å opprettholde en sunn vekt. Jamie Withrow, RD sier det er på tide å "identifisere seg som en helsesøkende person som gjør helseforbedrende ting" i stedet for bare å understreke tallet på skalaen.
Når vi slutter å bruke skalaen for å måle fremgang hvert trinn på veien, vi har mer energi til å lede mot å skape sunne vaner som faktisk vil vare. Nå, det er en gave som fortsetter å gi.
Hvis du leter etter en sunn vane å implementere for vekttap, sjekk ut disse 20 måtene å gå ned i vekt for godt.
