The One Hack Everyones Doing With Bananas
Det er ingen overraskelse at bananer er en stift i utallige husstander rundt om i verden. De er rimelige, de er velsmakende, og de er gode i praktisk talt alt, fra smoothies til sundaes. Faktisk, ifølge United States Department of Agriculture (USDA), bananer er den mest populære ferske frukten i USA, med den gjennomsnittlige amerikaneren som bruker 13,9 kilo bananer hvert år.
Det er ikke bare deres tiltalende smak som gjør disse fruktene til en slik kraftfull mat, selv om. I tillegg til å skryte av 3 gram fyllfiber hver, bananer er en rik kilde til prebiotiske karbohydrater, som kan øke nivået av sunne tarmbakterier. Faktisk, ifølge en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Anaerobe , bananforbruk var forbundet med økning i studienes gunstige bifidobakterienivåer og redusert oppblåsthet.
Forskning tyder på at de til og med er en fin måte å fylle opp på trening. Ifølge en studie fra 2012 publisert i PLoS One , blant en gruppe på 14 trente syklister som fikk enten en banan eller en 6% karbohydrat sportsdrikk å spise i løpet av 75 km. tidsprøver, bananer var like effektive som sportsdrikker for å redusere betennelse og oksidativt stress og øke immunfunksjonen, men utført bedre enn sportsdrikker når det gjaldt å øke følelsesmessig hormon dopamin og sykdomsbekjempende antioksidantrespons. (RELATERT:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå)
Derimot, selv om du ikke alltid vil spille en banan, Det er en enkel bananhack som lar deg inkludere disse smakfulle fruktene i din daglige rutine.
" Bruk modne bananer i pannekaker, brød, muffins, og kaker, gir dem en søt smak uten å måtte legge til (så mye, eller noe) sukker, "anbefaler registrert diettist Annamaria Louloudis, MS, RDN, grunnlegger av Louloudi Nutrition.
Ved å gjøre dette bananhacket, du kan redusere mengden kalorier og sukker du bruker i dine favorittoppskrifter betydelig. Mens en kopp rørsukker inneholder 375 kalorier og 100 gram sukker, en kopp bananmos har bare 200 kalorier og bare 27,5 gram sukker, betyr at bytte kan gjøre din favoritt "juks" mat mye sunnere uten at du føler deg berøvet. Trenger du litt inspirasjon når det gjelder denne a-peeling frukten? Sjekk ut våre 10 sunneste bananoppskrifter!
Flere bananhistorier om Eat This, Ikke det!
- 15 beste sunne bananbrødsoppskrifter
- Overraskende bivirkninger av å spise bananer, I følge Science
- 5 måter å spise bananer for en flat mage, I følge Science
- Hva skjer med kroppen din når du spiser en banan hver dag
- Den ene ingrediensen som alle legger til i havregrynene
For flere sunne kostholdsnyheter levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev.
