Overraskende bivirkninger karbohydrater har på midjen din,

Sier Science

Med lavkarbo og ketogen diett som har blitt populær nylig, karbohydrater har blitt de svarte sauene i næringslandskapet. Derimot, ikke alle karbohydrater er skapt like - det er en stor forskjell mellom en bolle med quinoa og en kake, tross alt - og å spise karbohydrater har kanskje ikke den virkningen på midjen du forventer.

Enten du ønsker å gå ned i vekt, redusere oppblåsthet, eller redusere risikoen for kronisk sykdom, les videre for å oppdage de overraskende bivirkningene karbohydrater kan ha på livet. (Spoiler -varsel:det er både gode og dårlige!) Og hvis du vil slippe de ekstra kiloene, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Å spise riktige karbohydrater kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, Å gå på lavkarbo er ikke alltid svaret. Ifølge en 16-ukers klinisk studie utført av forskere fra Legekomiteen for ansvarlig medisin, individer som begynte på et fettfattig plantebasert kosthold (og økte karbohydratinntaket betydelig) mistet mer vekt enn de som holdt seg til sitt vanlige kosthold, inkludert animalske proteiner, selv om ingen av gruppene med vilje begrenset kaloriene.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Og de kan bidra til å redusere farlig visceralt fett.

Hvis du vil bli kvitt farlig visceralt fett - som ikke alltid kan sees, men omgir indre organer og har vært knyttet til hjertesykdom og diabetes - du trenger ikke nødvendigvis å redusere karboinntaket. Ifølge den samme legekomiteen for ansvarlig medisinstudie, individer som vedtok et høykolhydratbasert diett, reduserte mengden visceralt fett betydelig på kroppen, også.

3

Fiberrike karbohydrater kan flate magen din ved å redusere oppblåsthet.

Den ubehagelig oppblåste følelsen - og synlig utstående mage - kan løses ved å legge til de riktige karbohydratene i måltidsplanen. En studie fra 2020 publisert i Klinisk og translasjonell gastroenterologi fant ut at personer som spiste en karbohydratrik, fiberrik diett opplevde mindre oppblåsthet enn de som spiste en proteinrik eller umettet fettrik måltid. Og hvis du vil øke fiberinntaket, sjekk ut disse 20 enkle måtene å legge fiber til kostholdet ditt.

4

Men et høyt karbohydrat diett kan føre til mer synlig magefett.

Dessverre, det betyr ikke at et karbohydraterikt kosthold alltid er gunstig for midjen din. Ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Nutrition , etter en periode med vekttap, individer som holdt seg til et lavkarbo-diett hadde 4,4% mindre fettmasse enn de som fulgte en høyere karbohydrat, fettfattig diett. Vil du slanke den magen på kort tid? Sjekk de 40 verste vanene for magefett.