Hva skjer med kroppen din når du drikker espresso

Espresso er en typisk pick-me-up. For de som er for opptatt til å ta en hel kaffe rundt hele ettermiddagen, drikken er utvilsomt mer effektiv: to skudd med espresso inneholder mer koffein enn din vanlige kopp dryppkaffe , og de går raskere ned, også.

Men den tradisjonelle europeiske drikken gjør mer med en person enn bare å fremskynde koffeinnivået. Vi snakket med eksperter for å finne ut hva som skjer med kroppen din når du drikker espresso regelmessig. Her er hva de hadde å si, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Du vil føle deg mindre sliten, men potensielt mer engstelig.

"Koffein blokkerer adenosin, som er en kjemikalie som finnes i hjernen som hjelper deg til å føle deg sliten mens du frigjør hormonet adrenalin, som øker energien din, "sier Luna Regina, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Healthy Kitchen 101.

Derimot, hun advarer, "ekstremt høyt inntak av espresso forårsaker uro og nervøsitet, som er vanlige symptomer på angst. "

For å unngå å føle angst, temperer espressoinntaket. I følge USDA, en typisk 2-unse kopp espresso inneholder 128 milligram koffein. Gitt at du har lov til opptil 400 milligram koffein om dagen, som gjennomsnittlig rundt 3 skudd espresso, eller 4 kopper på 8 oz. svart kaffe.

Her er de 5 bivirkningene av å drikke for mye kaffe.

2

Du kan absorbere mindre næringsstoffer.

I følge Lisa Richards, ernæringsfysiolog og forfatter av Candida -dietten , adenosin er ikke det eneste koffein blokkerer.

På mobilnivå, forklarer hun, koffein virker som en hemmer - noe som betyr at det kan hemme absorpsjonen av noen vitaminer og mineraler. Nærmere bestemt, Richards påpeker den reduserte absorpsjonen av jern, B -vitaminer, og kalsium. Denne bivirkningen er ikke nødvendigvis merkbar, og hvis du drikker espresso regelmessig, du bør vurdere å lete etter måter å få disse vitaminene og mineralene gjennom hele maten i kostholdet ditt.

Her er hva som skjer med kroppen din når du kutter koffein.

3

Hormonnivået ditt kan svinge.

Richards legger også til at espresso har "bemerkelsesverdig innvirkning på hormoner."

"Overdreven koffeininntak ... utløser kamp- eller flukthormonene, "forklarer hun." For kvinner, koffein endrer østrogennivået. "

Disse "fight or flight" -hormonene er at adrenalinet ditt frigjøres i hele kroppen, som er en overlevelsesmekanisme som får kroppen din til å reagere på situasjoner rundt deg. Derimot, for mye koffein på en gang kan sette kroppen din i høyeste alarmberedskap, og kan forårsake komplikasjoner.

Når det gjelder østrogennivåer, skift i østrogen kan være risikabelt for kvinner. Richards forklarer videre at bryst- og eggstokkreft, så vel som endometriose, er alle knyttet til endringer i østrogennivået hvis du drikker for mye koffein på lang sikt, ifølge en studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition . det er derfor det er viktig å være forsiktig med hvor mye koffein du spiser på en dag, spesielt hvis du drikker espresso.

4

Å drikke det før en treningsøkt kan hjelpe deg med å nå nye grenser.

Effekten av espresso kan mer eller mindre knyttes helt til det faktum at det ganske enkelt er en svært konsentrert måte å konsumere koffein. Derfor, enhver fordel din gjennomsnittlige java gir, drikker espresso, også.

Når koffein serveres med en side av treningen, de positive effektene er virkelige. Som treningsguru David McHugh vitner om, espresso kan øke ikke bare energi, men også fokus og konsentrasjon.

"Når det gjelder sport og atletisk prestasjon, " han sier, "du kan til og med merke forbedret styrke og fysisk innsats, også."

Akk, Vær alltid forsiktig med å trene med riktig form og behandle kroppen din fortsatt godt. Og husk å lese deg opp på disse 15 treningsfeilene som ødelegger treningen din.

5

Du kan bli dehydrert.

Trista Best, MPH, RD, LD en registrert diettist på Balance One Supplements, advarer koffeinforbrukere om å være spesielt oppmerksomme på hydratiseringsnivået. "Overdreven koffeininntak, spesielt gjennom espresso, kan ha en dehydrerende effekt på kroppen din, " hun sier.

Selv om et visst nivå av dehydrering gjennom dagen er normalt, fortsetter hun å forklare, koffein fremskynder prosessen, og kan utvide gapet mellom mengden væske vi naturlig mister og mengden vi tar inn.

Når det gjelder vann kontra espresso, Beste avslutter, "En trygg og sunn balanse kan oppnås mellom de to drikkene. Som en tommelfingerregel for å forhindre dehydrering, du vil drikke en kopp vann med hver kopp kaffe eller koffeinholdig drikke. "