En stor bivirkning av periodisk faste,

Sier Science

Fra konsekvent vekttap til forbedret blodsukker (sukker) nivåer, Det er mange måter folk kan ha fordeler av periodisk faste. Derimot, det er noen få grupper mennesker som bør unngå fastende, (også kjent som IF) på grunn av potensielle bivirkninger - spesielt denne store bivirkningen blant idrettsutøvere.

IF er en diett som går gjennom faste og spiser perioder, den vanligste av dem innebærer et 16-timers fast- og 8-timers spisevindu daglig. Selv om denne spisestilen fungerer for noen, personer som er aktive, bør på nytt vurdere å gjøre IF. Når du er konstant aktiv, kroppen din krever mye mer kalorier enn noen som er stillesittende eller til og med noen som er moderat aktiv (går 1,5 til 3 miles hver dag, i et tempo på tre til fire miles i timen), for eksempel, noe som betyr at du må spise døgnet rundt - ikke begrensende tidsrammer. Hvis kroppen ikke er riktig drivstoff, det kan forlenge muskelgjenoppretting.

Så, hvem regnes som aktiv? I henhold til de nyeste USDA -diettretningslinjene, et aktivt individ er noen som går mer enn tre miles om dagen i et tempo på tre til fire miles i timen. Retningslinjene antyder også at aktive kvinner i alderen 26 til 40 trenger mellom 2, 200 og 2, 400 kalorier om dagen, mens menn i samme aldersgruppe krever mellom 2, 800 og 3, 000 kalorier. (Relatert:15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer).

Derimot, dette tar ikke hensyn til idrettsutøvere, som regelmessig brenner kalorier og sannsynligvis trenger enda mer. En idrettsutøver, for eksempel noen som regelmessig gjør CrossFit eller trener for et maraton, kan kreve enda flere kalorier enn det retningslinjene foreslår. Plus, det er veldig viktig at idrettsutøvere fyller drivstoff umiddelbart etter at de har trent. I en annen Spis dette, Ikke det! artikkel, Kacie Vavrek, MS, RD, LD en sportsmedisin registrert diettist ved Ohio State University Wexner Medical Center, forklarer viktigheten av å spise direkte etter trening.

"Under en hard trening, du vil sette små tårer i muskelen og tømme glykogenlagrene dine, " hun sier. " Et restitusjonsmåltid innen 1 til 2 timer [etter trening] pluss vanlige måltider hver 3. til 4. time etter vil bidra til å erstatte glykogenlagre og reparere og gjenoppbygge muskler gjennom dagen. "

Hun advarte om det å hoppe over måltidet etter trening kan forlenge restitusjonen din og til og med undertrykke nødvendig muskelbygging og reparasjon, som er en alvorlig bivirkning av periodisk faste hvis du er en idrettsutøver. Til syvende og sist, dette kan begynne å påvirke energinivået ditt negativt, og du kan begynne å miste styrken. Faktisk, en studie fant at IF kan resultere i en nedgang i muskelmasse. For eksempel, hvis du løp i 60 minutter kl. 09.00, men ikke spiste restitusjonsmåltidet før kl. 13.00, kan musklene dine være i fare for ikke å komme seg helt.

Kort oppsummert, de som er aktive og engasjerer seg i periodisk faste bør være forsiktige. Sørg for å snakke med en registrert diettist før du følger dette spisemønsteret for å sikre at det er trygt for kroppen din.

Flere periodiske fastehistorier om Eat This, Ikke det!

• 20 beste matvarer å spise under periodisk faste
• 11 personer som aldri bør prøve faste perioder
• 5 grunner til at du ikke har sett periodiske faste -resultater, Ifølge ernæringseksperter
• Hva skjer med kroppen din på den periodiske fastende dietten
• Jeg prøvde periodisk faste i 10 dager, og dette er hva som skjedde